Мислите ли, че някои продукти са строго за момчета? Ето какво трябва да знаете за 5 добавки, които преди сте смятали за „извън границите“.

Споделя това

Присъединете се към Oxygen Mag

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

supplementation

Вече имате акаунт?

Присъединете се към Oxygen Mag

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Въпреки че не винаги можете да го осъзнаете от маркетинговите кампании, има нужда от допълнителни нужди на жената, отколкото надеждно термогенно изгаряне на мазнини. Жените не искат просто да отслабнат - ние искаме да оформим физиката си и да изградим тяло, с което да се гордеем.

За да се ускорят тези усилия, има „тайна“, която повечето жени не осъзнават. Някои от онези продукти, които намирате в кухненските шкафове на типичен обсебен от бодибилдинг мъж, също могат да ви помогнат. Много.

Разбира се, голяма част от това, което той приема, насърчава „масивен растеж на мускулите“, но не е нужно да се притеснявате, че внезапно ще се разширите до вътрешни пропорции, когато ги вземете. Физиологически погледнато, като жена, тялото ви просто няма да реагира по същия начин ... но ще реагира, като ви помогне да стегнете, оформите, тонизирате и, да, изградите мускули точно там, където искате. Прочетете за пет добавки, които може да искате да приемате - и ако вашата значима друга липсва малко в мускулния отдел, не се колебайте да споделите с тях.

1. Суроватъчен протеин на прах

Суроватката формира основата на почти всяка програма за добавки със спорт. Това е един от двата протеина, открити в млякото, той бързо се смила и съдържа много аминокиселини с разклонена верига (повече за тях по-долу), които са от решаващо значение за мускулния растеж.

Защо го взема: Споменахме, че суроватката се смила бързо, но това означава, че след като удари стомаха ви, тя започва да отделя аминокиселините си в кръвта. Това е полезно, защото осигурява не само гориво за тези мускули по време на тренировки, но също така гарантира, че необходимите аминокиселини присъстват по време и след тренировки, за да започнат да възстановяват щетите, причинени от тренировките.

Защо трябва да го вземете: Независимо дали се интересувате от поддържане на мускулите си (имайте предвид, че не казахме, че растете), суроватката е жизненоважна за възстановяването на тялото ви.

Опитвам: една лъжичка (20 грама) суроватка преди и след тренировки. Можете също така да вземете една лъжичка първо нещо сутрин или между храненията като лека закуска.

2. Креатин

Мускулите ви съдържат креатин, както и месото, което ядете за вечеря. Неговата работа е чрез някои химически обмени да създава бърза енергия в клетките. Приемът на допълнителен креатин осигурява повече потенциална енергия, което кара мускулите ви да работят по-добре за по-дълго.

Защо го взема: Човек приема креатин, за да увеличи максимално мускулния размер и да стане възможно най-голям. Креатинът прави това по различни начини. Помага му да работи по-усилено и по-дълго, повишава нивата на някои хормони, които са от решаващо значение за натрупване на мускулна маса, и привлича течности в мускулните клетки, като физически принуждава тези клетки да се разтягат.

Защо трябва да го вземете: Има толкова много причини, че е трудно да се знае откъде да започнем. Първо и най-важно трябва да бъде факторът за издръжливост. Независимо дали сте бегач, кардио наркоман, щангист ... по същество, независимо от това как изпълнявате тренировките си, креатинът ви помага да ги изпълнявате по-дълго. Фактът, че ще можете да тренирате с повишена интензивност, също има значение за увеличаване на силата и изгаряне на мазнини. О, и креатинът е свързан с подобрена мозъчна функция и намаляване на LDL или лош холестерол, нива и хомоцистеин, което е маркер на възпалението.

Опитвам: 2 до 5 грама преди и след тренировки.

3. Аргинин

Аргининът е средство за постигане на целта. С което имаме предвид, никой не приема аргинин, за да повиши нивата на аргинин в тялото, макар че точно това прави. Хората приемат аргинин, тъй като в тялото аргининът създава азотен оксид, газ, който е предимно вазодилататор или разширител на кръвоносните съдове.

Защо го взема: С фраза, за лудата мускулна помпа. По-широките кръвоносни съдове позволяват повишен кръвен поток, което означава, че повече течности, кислород и хранителни вещества се доставят в мускулната тъкан. Това създава временна „помпа“ или подуване на тази тъкан, която нашите момчета обичат да гледат във всички огледала във фитнеса. Но тази временна помпа оказва натиск върху мускулните клетки, които могат да им повлияят да растат ... трайно.

Защо трябва да го вземете: Всичко това допълнително притока на кръв идва с ползи за тези, които не са инвестирани особено в размера на мускулите. Едното е понижено кръвно налягане, но друго е, че целият този допълнителен кислород, който тече към мускулните клетки, увеличава енергията по време на тренировки. Това може да помогне за целите на вашата физика, но проучванията показват, че само приемането на аргинин може да помогне. В едно проучване, представено на годишната среща на Американския колеж по спортна медицина през 2008 г., спортистки, които са приемали добавки с аргинин, са имали значително намаляване на процента телесни мазнини и също толкова значителни увеличения в чистата маса.

Опитвам: 3 до 5 грама аргинин преди закуска, 30 до 45 минути преди тренировка и преди лягане.

4. Аминокиселини с разклонена верига

Може да изглежда странно да приемате аминокиселини сами, когато най-вероятно вече ядете богата на протеини диета и приемате (или би трябвало) да приемате суроватъчен протеин на прах (вижте № 1 в този списък). Въпреки това, докато почти всички основни аминокиселини имат предимства, когато се приемат като самостоятелни добавки. BCAA обаче са особено полезни за спортистите.

Защо го взема: Не да звучи като счупен запис, но BCAA изграждат мускули. Левцинът, който е един от трите BCAA (заедно с изолевцин и валин), по-специално е отговорен за включването на синтеза на мускулен протеин, което е процесът, чрез който мускулната тъкан расте.

Защо трябва да го вземете: В допълнение към поддържането на съществуващата мускулна тъкан, BCAA са уникални сред аминокиселините, защото могат да се използват като гориво от мускулите. Чрез механизъм, твърде сложен, за да влезете тук, но това е свързано с нивата на валин, приемането на BCAA подвежда мозъка да предотврати усещанията за умора. Това означава, че можете да тренирате по-дълго, преди да стигнете до изтощение. Левцинът също влияе на загубата на тегло по два начина. Едно, колкото повече левцин в тялото, толкова по-малко гладен ви възприема мозъкът ви, и две, левцинът увеличава метаболизма.

Опитвам: 3 до 5 грама на закуска, преди и след тренировки.

5. Бета-аланин

Ако не сте чували за бета-аланин, със сигурност не сте чували за карнозин. Но точно както аргининът създава азотен оксид, който върши цялата работа, бета-аланинът помага да се създаде карнозин, който върши цялата работа. Въпреки това, тялото не може да създаде свой собствен запас от бета-аланин, така че добавянето с него гарантира, че тялото може да произвежда колкото се може повече карнозин.

Защо го взема: Бета-аланинът предлага тренировъчен хеттрик: повишена мускулна маса, сила и издръжливост. Всъщност той е толкова мощен, че едно проучване показва, че субектите, които приемат добавката, без да променят нищо по отношение на заседналите си начини, все още набират слаба маса. Помислете само какво може да направи, когато тренирате, докато го приемате.

Защо трябва да го вземете: Очевидно жените също се възползват от увеличената мускулна маса, сила и издръжливост. Но само за да наклоня везните в полза на бета-аланина, едно проучване показа, че субектите, които са приемали бета-аланин заедно с креатина, са намалели повече телесни мазнини от тези, които са приемали само креатин.

Опитвам: 2 до 3 грама преди и след тренировки.

Препратки

Tseh, W., et al. „Ефектите на добавката с аргинин алфа-кетоглутарат върху обучени за издръжливост жени.“ Медицина и наука в спорта и упражненията: май 2008 г., том 40, брой 5, стр. S401.

Smith, A.E., et al. „Ефекти на добавките с бета-аланин и интервални тренировки с висока интензивност върху издръжливостта и състава на тялото при мъжете; двоен сляп процес. " J Int Soc Sports Nutr. 2009 г., 11 февруари; 6: 5.

Hoffman, J., et al. „Ефект на добавките с креатин и бета-аланин върху производителността и ендокринните реакции при спортистите по сила/мощ.“ Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 август; 16 (4): 430-46.