помогнат

Понижавайки нивото на LDL ("лошия") холестерол в кръвта, дори и да е нормално, помагате да намалите шансовете си за инфаркт. Особено важно е, ако нивото на LDL е над 130 милиграма на децилитър. На всеки 10% спад в нивото на холестерола рискът от сърдечен удар потенциално пада с 20% до 30%.

Има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да намалите нивото на холестерола си, като отслабване, ако е необходимо, по-активна дейност и избор на здравословни храни. Ето три лесни стъпки към по-здравословна диета за понижаване на холестерола:

· Изберете здравословни мазнини. Ограничете наситените мазнини, които повишават нездравословните нива на LDL, и се пазете от транс-мазнините, които едновременно повишават LDL и намаляват защитния HDL. Вместо това заменете по-здравословните ненаситени мазнини, съдържащи се в рибите, ядките и растителните масла.

· Отидете с пълнозърнести храни. Пълнозърнестите хлябове, макаронени изделия и зърнени храни помагат за предотвратяване на увеселителни влакчета с кръвна захар и ви карат да се чувствате по-дълго сити. Много от тези храни съдържат фибри, които могат да помогнат за понижаване на нивата на LDL.

· Правете други здравословни избори. Яжте повече плодове и зеленчуци. В идеалния случай ги заменете с преработени храни и сладкиши. Изберете кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и изберете марки, които не са заредени със захар.

Ако промените в начина на живот не доведат до здравословно ниво на холестерола, попитайте Вашия лекар дали лекарството за понижаване на холестерола има смисъл за Вас.

За повече информация как да намалите рисковете за здравето от сърдечни заболявания до деменция, купете Men's Health Fifty and Forward, Специален здравен доклад от Харвардското медицинско училище.

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.