Защото никой не иска да се занимава с издут корем.

храни

Защото никой не иска да се занимава с издут корем.

Звучи почти твърде очевидно, но сериозно, водата работи. Хидратацията изхвърля излишния натрий от тялото ви, за да изглади стомаха ви, а лимонът успокоява храносмилателната ви система, което ви помага да прогоните подуването завинаги.

Тъй като е пълен с вода, целината помага на тялото ви да измие излишните течности, което прави стомаха ви по-плосък.

Тези супер нискокалорийни плодове са богати на калий, който помага за освобождаването на тялото от надут в корема натрий. Освен това е установено, че те обръщат резистентността към лептин. Тъй като лептинът помага за регулирането на апетита, за талията е важно тялото ви да произвежда адекватни количества.

Подобно на яйцата, скаридите са пълни с протеин за поддържане на пълнотата. Черупчестите също са супер нискокалорийни, така че можете да ядете, докато не сте доволни.

Има причина зоодлите да са толкова популярни: Тиквичките имат високо съдържание на вода - и дори по-добре, са супер нискокалорични. Средно големи тиквички съдържат само 33 калории.

Джинджифилът има противовъзпалителни свойства и е доказано, че помага при „изпразване на стомаха“. Това означава, че движи нещата, за да не останете свръх запек. и подути.

Този сладък и гладък плод си заслужава да се включи в диетата ви за повдигане на сексуалното ви влечение: „Бананите са чудесен източник на калий, критично хранително вещество за мускулна контракция, което е много важно за качествения секс“, казват Лиси Лакатос и Тами Lakatos Shames, The Nutrition Twins. "Освен това бананите естествено съдържат бромелаин, който помага за производството на тестостерон. Проучванията показват, че жените с по-високи сексуални влечения имат по-висок тестостерон."

Може да се чувстват тежки, но бананите не ви карат да наддавате. Точно обратното: те са заредени с пълнещи фибри и калий, което помага за облекчаване на задържането на вода.

Въпреки че не е научно потвърдено, има някои доказателства, че малки количества зехтин могат да помогнат за намаляване на мазнините в корема. Това е така, защото съдържа химикал, наречен олеинова киселина, който помага за разграждането на мазнините в тялото.

Помислете за лещата за най-добрата трифекта за подстригване на корема - тя е пълна с протеини, фибри и сложни въглехидрати, които помагат за отслабването.

Артишокът може да изглежда странно, но си струва да се научите как да готвите. „Само за 60 калории на среден артишок те предлагат толкова много хранителни вещества“, казва Горин. "Те са отличен източник на фибри, осигурявайки 28 процента от дневната стойност на артишок."

Един среден размер има 7 грама фибри - почти 30 процента от препоръчителната дневна доза - за да помогне на храносмилателната система.

Този оранжев пъпеш е пълен с калий против подуване на корема, нискокалоричен и с високо съдържание на вода, така че можете да се измъкнете, като ядете много от него.

Този корейски щапел е отличен пример за ферментирала храна - други включват кисело зеле, кисели краставички и темпе - което означава, че е пълна с пробиотици, за да подпомогне засилването на добрите, лечебни чревни бактерии.

Вече знаете, че трябва да стоите настрана от преработения бял хляб - всички негови захари водят до повишаване на нивата на кръвната захар и след това паднат, оставяйки ви отново гладни бързо. Но пълнозърнестият хляб е пълен с фибри, които стабилизират нивата на кръвната захар, за да сте сити.

Има толкова много начини да включите авокадо в диетата си - но, за съжаление, това не означава, че можете просто да ядете гуак през целия ден. „Авокадото съдържа здравословни за сърцето мазнини, които също помагат да ни поддържат сити“, казва Горин. „Обичам да добавям една четвърт от авокадо към салати или да използвам същото количество като заливка за омлет.“

Тези звезди гуак са пълни със здравословни, запълващи мононенаситени мазнини. Намажете върху пълнозърнест хляб за препечен хляб от авокадо или нарязайте половин авокадо и го смесете с всяка салата.

Сложните въглехидрати, кафяв ориз се усвояват дълго време, помагайки да се поддържате сити. Гответе с него и го заменете с бял ориз на суши или с китайска храна.

Тайната съставка? Фибри, които помагат да се поддържате сити, без да ви издухва. Поръсете с канела и се сервира закуска.

Някои зеленчуци, като брюкселско зеле, са пълни с важни хранителни вещества, но въпреки това ви карат да се подувате. Листните зеленчуци, като зеле, спанак и маруля, не правят такова нещо. Всички те са супер нискокалорийни, заредени с фибри и спомагат за облекчаване на задържането на вода.

Тези като сьомга и скумрия са пълни със здравословни, запълващи омега-3 мастни киселини, които са структурни мазнини, а не мазнини за съхранение, така че е по-малко вероятно да се съхраняват в слой коремна мазнина.

Той е изпълнен с добри бактерии, които спомагат за укрепването на здравето на червата и правят храносмилателния тракт по-гладък. В резултат на това ще бъдете по-малко склонни към газове и подуване на корема.

Една ябълка на ден държи лекаря и килограмите далеч. Неотдавнашно проучване установи, че измиването на ябълка преди хранене може да ви помогне да ядете по-малко по-късно, благодарение на пълнещите фибри.

Тези хрупкави зеленчуци имат малко калории и са естествени диуретици, което означава, че помагат за изчистването на излишното тегло вода.

Здравей лято! Плодовете са пълни с фибри и антиоксиданти, плюс това са с ниско съдържание на кал. Яжте ги самостоятелно или ги използвайте като заливка за кисело мляко или зърнени храни.

Заредите няколко от тези, богати на хранителни вещества копия тази вечер! „Аспержите съдържат витамини А и С, които насърчават здравата кожа и коса“, казва Тоби Амидор, R.D., автор на The Greek Yogurt Kitchen. Знаете, че ако изглеждате добре, се чувствате добре. И ако се чувствате добре, добре, знаете какво спонтанно забавление може да последва. „В допълнение към високите си количества калий и витамини от група В, аспержите дават на организма засилване на хистамин, който помага за насърчаване на по-силни оргазми“, добавя Scritchfield.

Тези дръжки съдържат калий, който помага за премахването на излишните течности от тялото ви. Яжте ги сурови или поръсете със сол, черен пипер и зехтин и ги хвърлете върху скарата.