Истински разговори: Трудно е, но не е невъзможно.

отслабнете

Знаете онзи цитат за лудостта - този, който твърди, че дефиницията му прави едно и също нещо отново и отново и очаква различни резултати? (Често се приписва на Айнщайн, но няма солидни доказателства за това TBH).

Е, това е основно чувството, когато се опитвате (и се опитвате, и се опитвате) да отслабнете, когато имате хипотиреоидизъм. Добрата новина: Не сте само вие. Защото (лошата новина) наистина е по-трудно за хората с това състояние да отпаднат килограми.

Дръж се, дай ми опресняване на хипотиреоидизма.

ICYMI, хипотиреоидизмът засяга около 5 процента от американците и се случва, когато щитовидната жлеза (малката жлеза с форма на пеперуда във врата) не произвежда достатъчно хормони на щитовидната жлеза.

Когато функционира нормално, тези хормони, произвеждани от щитовидната жлеза, регулират как тялото ви използва енергия, поддържайки мозъка, мускулите и органите да работят; всъщност повечето хора дори не знаят, че щитовидната им жлеза е там, докато не възникне проблем с нея, казва Мерилин Тан, доктор по медицина, ендокринолог в клиниката по ендокринология на Stanford Health Care. Но когато има проблем, ще го разберете - тази малка жлеза може да причини цял набор от проблеми, като промени в телесната температура, текстурата на кожата и, да, колебания в теглото.

Признаци, че щитовидната ви жлеза е изгубена:

За жените с хипотиреоидизъм често се чувства, че хормоните им работят срещу тях, когато става въпрос за загуба на тегло, и, е, това е така, защото те са такива. В допълнение към всичко останало, което правят, хормоните на щитовидната жлеза регулират и метаболизма ви; и ниските нива на хормоните на щитовидната жлеза водят до по-бавен метаболизъм, казва д-р Елизабет Пиърс, ендокринолог, специалист по нарушения на щитовидната жлеза в Бостънския медицински център.

„Жените с хипотиреоидизъм ми казват, че са на 1200 калории диета и не могат да отслабнат. В крайна сметка е много по-трудно да отслабнете и да го задържите “, казва Каролайн Аповиан, доктор по медицина, ендокринолог, изследовател за отслабване и директор на Центъра за хранене и управление на теглото в Бостънския медицински център.

Но това не означава, че загубата на тегло е невъзможна. Ето няколко съвета, които ще улеснят отслабването, когато имате хипотиреоидизъм.

Първи неща първо: Трябва да го диагностицирате.

Ако изпитвате симптоми на хипотиреоидизъм - умора, необяснимо наддаване на тегло, повишена чувствителност към студ, запек и суха кожа - време е да се обърнете към Вашия лекар, който ще Ви направи кръвен тест за определяне на нивата на TSH (тиреостимулиращи хормони).

След диагноза най-вероятно ще започнете лечение на хипотиреоидизъм - и това е доста ясен подход: Ще ви бъде предписан евтин, безопасен и ефективен синтетичен хормон, който замества този, който тялото ви трябва да произвежда самостоятелно. Лекарството ще възстанови нормалните нива на TSH.

Все пак трябва да се внимава: тестване на щитовидната жлеза у дома. (Особено когато се опитвате да разкриете източника на необяснима наддаване на тегло.) Дори резултатите да са надеждни, вероятно ще ви е трудно да разберете как да тълкувате лабораторията или какви действия (ако има такива) трябва да се предприемат, ако виждате ненормален резултат, добавя д-р Isaacs.

След прием на лекарства коригирайте очакванията си

В един перфектен свят, всяко тегло, натрупано от хипотиреоидизъм, магически ще падне, след като започнете да приемате лекарствата, нали? За съжаление, това не работи по този начин: „Нормализирането на щитовидната жлеза с хормона на щитовидната жлеза няма да доведе до намаляване на теглото“, казва д-р Тан. „За да отслабнете това тегло, всъщност трябва да работите с него, което знам, че изглежда много несправедливо, защото току-що го спечелихте лесно.“

Скот Д. Исаакс, доктор по медицина, медицински директор на Atlanta Endocrine Associates, е съгласен. Ако кръвните тестове са нормални и технически вече не сте „хипотиреоид“, игралното поле за отслабване е по същество „равномерно“ в този случай, казва той, което означава, че все още трябва да работите, за да отслабнете.

Също така важно: Някои информация, циркулиращи в мрежата, предполагат, че някои лекарства или комбинации от лекарства могат да доведат до загуба на тегло по-бързо от други, но нищо от това не е доказано вярно, казва д-р Isaacs - всичко зависи изцяло от вашето тяло и вашето тегло - усилия за загуба.

Подобрете рутинните си тренировки за сила.

Изследователите не са сигурни защо, но вашият хормон на щитовидната жлеза влияе върху функционирането на вашите мускули; при жени с хипотиреоидизъм това се равнява на абнормна мускулна функция, което означава, че ще им е по-трудно да изграждат и поддържат мускулите, дори след като започнат лечение, според д-р Аповиан. „Жените с хипотиреоидизъм трябва да работят по-усилено на всяко ниво, въпреки лечението“, добавя тя.

Но ако работим по-усилено, за да имаме повече мускули, ще си заслужава. Това е така, защото мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, така че дори когато не тренирате, по-малкото количество от тях ви излага на по-голям риск от наддаване на тегло.

За най-добри резултати д-р Аповиан предлага две до три тренировки за силова тренировка седмично. Всяка сесия трябва да продължи около час и да работи с всичките ви основни мускулни групи - горната част на тялото, долната част на тялото и ядрото. Стремете се към три сета от всяко упражнение, което правите, като използвате тежест, която е достатъчно тежка, за да постигнете максимално осем до 12 повторения на серия.

Вдигнете темпото на кардио, докато сте в него.

„Кардиото е от съществено значение за поддържане на загуба на тегло“, казва д-р Пиърс, особено ако имате заболяване на щитовидната жлеза, което отново засяга функцията на мускулите. Д-р Аповиан се съгласява: „[Хората с хипотиреоидизъм] могат да отслабнат, но трябва да правят по-голяма съпротива и кардио, отколкото средният човек“.

Снимайте за около 30 минути до час активност пет дни в седмицата, предлага д-р Пиърс. Това може да включва всякакъв вид дейност, при която се изпотявате и ускорявате пулса си, независимо дали става дума за джогинг, ходене (получавате картината) - каквото и да ви държи мотивирани и да се забавлявате, е правилното нещо.

Добавете повече протеини към вашата диета.

Наред с правилните упражнения, д-р Аповиан казва, че протеинът е другият ключ за изграждане на мускули. Нейното предложение е подкрепено от Центъра за хранене и управление на теглото, който препоръчва диета с по-високо съдържание на протеини от 1,2 до 1,5 грама протеин на килограм идеално телесно тегло за жени с хипотиреоидизъм. Това означава, че ако идеалното ви тегло е около 130 килограма, трябва да имате 70 до 90 грама протеин дневно.

Добро правило е да изграждате храната си около протеини, но също така да включва много зеленчуци, здравословни въглехидрати като пресни плодове и пълнозърнести храни и здравословни мазнини като авокадо и зехтин.

Дори и с тези насоки, си струва да работите с РД, за да излезете с личен диетичен план за хипотиреоидизъм, тъй като някои храни или диетични ограничения (помислете: непоносимост към лактоза или ядене на много соя) могат да повлияят нивата на хормоните ви още повече.

Не забравяйте да проверите отново теглото си с Вашия лекар.

Ако приемате лекарства за щитовидната жлеза, важно е да следите отблизо с Вашия лекар, вместо просто да зареждате Rx месец след месец. „Дозата на лекарствата за щитовидната жлеза е свързана с телесното тегло. Ако отслабнете или наддадете, може да се наложи да коригирате дозата си “, казва Isaacs - това може да повлияе и на бъдещото наддаване или загуба на тегло, ако вашите лекарства не са съобразени с вашето тяло.