Добре, така че липсата на изхождания може да не е любимата ви тема, но почти всички минават през нея в един или друг момент. Така че нека поговорим за това!

храни

Запекът може да възникне по различни медицински причини, но по-често това се дължи просто на лоша диета и нездравословен начин на живот. Ако редовно сте дехидратирани, неактивни или ядете високообработена храна и диета с ниско съдържание на фибри, може да получите много запек. Ако страдате от това схващащо, подуто, „заседнало“ чувство, разгледайте храните по-долу, за да ви помогнат да се заситите и „тръгнете“.

1. Вода

Не се опитвам да ви продавам на вода като вкусна храна, но искам да знаете, че хидратацията е ключова, когато става въпрос за запек. Това е невъзможно, когато става въпрос да се поддържате редовно. Good ol ’H20 е ключов компонент за облекчаване на това неудобно„ пълноценно “усещане и помага за пренасянето на отпадъците през червата ви.

Също така водата има допълнителни ползи за здравето, свързани с всички клетъчни функции, включително всичко, от метаболизма до здравето на кожата. И така, изпийте, сега е първата стъпка за спиране на запека.

2. Ябълки

Според USDA, средно голяма ябълка ви осигурява 4,4 грама фибри. Един на ден може или не може да държи лекаря далеч, но истинската му суперсила е нивото на разтворими фибри, които съдържа. Разтворимите фибри са вид влакна, които абсорбират водата. Това означава, че ще задържа вода, докато преминава през храносмилателната система, създавайки гел като консистенция и помага за предотвратяване на запек.

Нарязването и наслаждаването на ябълките сами по себе си е очевидно решение, но добавете ябълки към зелева сладка, за да объркате нещата и да запазите приема на фибри интересен. Ако ви е дошло до гуша на ябълки, хвърлете малини, грейпфрути, манго и портокали в сместа, те също са с високо съдържание на разтворими фибри и чудесни за здравето на храносмилането.

3. Артишок

Артишокът е богата на антиоксиданти, здравословна пълноценна храна, която ви осигурява 10,3 грама фибри. Той е особено богат на неразтворими фибри. Това е типът, който не абсорбира вода и насипва изпражненията ви. Помислете за това като четка за търкане, преминаваща през червата ви. Здравословната доза неразтворими фибри е точно това, от което се нуждаете, за да раздвижите нещата буквално.

Парна и лека закуска, или хвърлете сърцата с палмови сърца за тази супер проста комбинация от салати - или опитайте един от любимите начини на Ал Рокер да ядете артишок: на скара с вкусен винегрет:

Артишокът не е за вас? Чушките, патладжаните и листните зеленчуци като къдраво зеле, броколи рабе и рукола също са с високо съдържание на неразтворими фибри.

4. Фасул

Има основателна причина, поради която родителите ви винаги са ви напомняли да довършите граха и морковите и че бобът е наричан „вълшебният плод“. Бобовите растения като боб, нахут и зелен грах са храносмилателни суперзвезди. В зависимост от вида, те ще имат някъде от 6-9 грама фибри на половин чаша! Напълнете салатата си с тях или опитайте салата от боб като тази салата с чернооки грах, която съдържа артишок, за да я направи още по-добра за червата. Ако искате ястие с боб, което е малко по-съществено, разбъркайте тази вкусна яхния от бял боб:

5. Овесени ядки

Една чаша традиционна овесена каша ще ви осигури 4 грама фибри. Както всички храни с високо съдържание на фибри, овесът съдържа комбинация от неразтворими и разтворими фибри, но е известен с това, че помага за понижаване на холестерола и намалява риска от диабет.

Овесът прави перфектна закуска, за да ви подготви (в енергийни нива и на гърне). Нагоре с малини за допълнителен тласък на фибри, или ако страдате от ненаситен сладък зъб, опитайте тази овесена каша с фъстъчено масло.

6. Шам фъстък

Тези ядки в движение са с високо съдържание на калий, осигуряват ви важни витамини от група В и само една унция съдържат около 3 грама фибри. Фибрите ще помогнат да останат по-сити по-дълго, а здравословните мазнини и протеини също добавят ситост, което ги прави идеална закуска, ако искате да управлявате теглото си. Освен това трябва да свършите малко работа за всеки един! Използвайте ги за приготвяне на салата за допълнително смачкване, дори ги включете в салатния си дресинг за допълнителен орехов вкус или направете свое собствено шам фъстък.

За повече съвети как да живеете най-питателния си живот, следвайте Кери в Instagram @nutritiouslifeoffical и се регистрирайте за нашия бюлетин One Small Thing!