Публикувано на 2 януари 2020 г.

искам

Внесете разнообразие в чинията си с тези 33 комбинации от протеини и въглехидрати

Още от деня на Бил Филипс, Body for Life, се опитвам да балансирам храненията си, като комбинирам протеин и въглехидрати. Намирам го за невероятно засищащо, удовлетворяващо и вкусно! Сякаш протеините и въглехидратите са били предназначени един за друг при всяко хранене! Това беше лесна насока за мен, когато нямам голям контрол над менюто си, като скорошното ни здравословно хранене на круиз!

Какво е въглехидрат?

Въглехидратите или накратко въглехидрати са макронутриент, който осигурява енергия на тялото чрез плодове, зърнени храни, млека или зеленчуци в малки количества. За целите тук единствените зеленчуци, които броим в категорията на въглехидратите, са нишестени като картофи. Иначе, когато говоря за въглехидрати, това са предимно храни, които са зърнени или плодови.

Какво е протеин?

Протеинът е храна, която осигурява аминокиселинни вериги, които тялото ни използва за изграждане на мускули и други тъкани. Животинските протеини включват месо, яйца и млечни продукти. Докато растителните протеини включват боб, ядки и семена.

Защо да комбинирате протеини и въглехидрати?

Комбинирането на протеини и въглехидрати в чинията ви не само ви осигурява по-голямата част от нуждите на вашето тяло, но е и много засищащо. В комбинация микроелементите от двете групи храни помагат на телата ни да използват консумираните хранителни вещества.

И така, това са 33 от любимите ми комбинации за балансиране на въглехидрати и протеини за хранене! Бонус, ако можете да добавите зеленчуци за допълнително насипно състояние, без да правите големи вдлъбнатини във вашия макро хранителен профил.

  1. Бъркано яйце и банан
  2. Мляно говеждо с бял ориз (по желание: авокадо и ранчо Болтхаус отгоре!)
  3. Пиле и сладък картоф
  4. Яйце на препечен хляб или франзела
  5. Протеин на прах, смесен със замразени плодове
  6. Ябълково и бадемово масло
  7. Риба тон, увита в тортила
  8. Пържола и картофи
  9. Портокал плюс нишка сирене
  10. Праскови в извара
  11. Терияки пиле и ориз
  12. Овесени ядки с ядки плюс твърдо сварено яйце
  13. Яйчен белтък, извара, овесени ядки палачинки.
  14. Гръцко кисело мляко с плодове
  15. Салата с твърдо сварено яйце върху хляб
  16. Бадеми и сушени ябълки
  17. Печен нахут
  18. Rotisserie пиле в тортила или обвивка
  19. Оризова торта и фъстъчено масло
  20. Извара и боб
  21. Деликатесна пуйка с хумус или смеещо се краве сирене върху брашна тортила
  22. Гранола върху гръцко кисело мляко
  23. Пържола с ориз
  24. Фахита: Ивични пържоли с чушки, лук върху тортила.
  25. Торта Kodiak с гръцко кисело мляко отгоре и горски плодове.
  26. Салата с пиле и крутони.
  27. Пита хляб с барбекю пиле
  28. Риба плюс киноа
  29. Риба тон на препечен хляб
  30. Едамаме и ориз
  31. Скариди и кускус
  32. Печено и картофи
  33. Сьомга с киноа

За да направите свои собствени комбинации, използвайте моя списък с храни за порционни плочи и изберете нещо от колоната с протеини и го сдвоете с нещо от колоната на зърното или плодовете. Колкото повече зеленчуци можете да добавите към храната, толкова по-добре!