Има много фактори, които трябва да се вземат предвид, когато се опитвате да отслабнете - упражнения, прием на храна и други. Но има и един допълнителен фактор, който също може да ви помогне по пътя - магическото число 3500. Според много източници на диета за отслабване, включително клиниката Mayo, 3500 калории се равняват на един килограм мазнини. Има много начини да използвате това число, за да изчислите приема и изхода, за да отслабвате стабилно, здравословно и ефективно.

един килограм

Накарайте номера да работи за вас

За един лесен начин да направите загуба на тегло трябва да го разглеждате по-дълго, отколкото просто ежедневно. Ако се съсредоточите върху този общ брой от 3500, тогава можете да го разбиете за определен период, за да постигнете целите за отслабване, които имате предвид. Независимо дали този брой се разпределя в рамките на два дни или месец, намаляването на приема на калории с това количество води до загуба на килограм с един килограм. Или, от друга страна, можете да изгорите същото количество калории за определен период, за да постигнете един килограм загуба на тегло. За да направите проста математика, ако намалите приема на калории с 500 калории на ден, това ще стане общо 3500 за 7 дни. Това ще доведе до загуба на тегло с един килограм за този едноседмичен период. Въпреки че това може да звучи поразително, всъщност е по-лесно, отколкото си мислите - като просто изберете нискокалорични храни, често можете да се доближите до този знак.

Ако все пак решите да изгорите допълнителни 500 калории на ден чрез упражнения, това ще доведе до общо 7000 загубени калории през тази седмица, което се равнява на два килограма загубени мазнини. Важно е обаче да запомните, че никога не трябва да приемате калории по-ниски от 1200 на ден, за да сте здрави по време на усилията си за отслабване.

Първо най-важното

Не винаги е толкова лесно, колкото просто да намалите приема на калории с тези 3500 калории, за да отслабнете половин килограм тегло. Вместо това, за да накарате цифрите наистина да работят за вас, важно е да разберете колко точно калории би трябвало да приемате всеки ден, за да поддържате теглото си, тъй като в момента е страхотен инструмент онлайн е Калкулатор на калории. След това, ако искате да отслабнете със скорост от един килограм на седмица, отнемете 500 калории от препоръчителната дневна доза калории за поддържане на теглото и това ще бъде целевият брой калории, които трябва да имате всеки ден. Можете да направите това, като изключите определени храни от вашата диета, ядете по-малки порции или ограничите закуската си до нисковъглехидратни/нискокалорични закуски. Изгарянето на същото количество калории също ще работи, както беше споменато по-горе. Важно е обаче да вземете предвид редовната си дейност. Ако вашата работа изисква да бягате по цял ден, изведнъж преброяването на изгорените калории по време на работа няма да доведе до загуба на тегло. Излишните изгорени калории трябва да са в допълнение към текущото ви ниво на активност, за да постигнете успешно загуба на тегло.

Въпреки че може да изглежда поразително пред номер до 3500, това има много предимства. Не само ще разберете по-добре колко калории са необходими, за да натрупате или отслабнете, но ви принуждава да се изправите в дългосрочен план с това начинание. И един от най-големите фактори за успеха при отслабване е дългосрочният ангажимент. За да си позволите страхотна нискокалорична закуска, като същевременно постигате целите си за отслабване, не забравяйте да посетите нашия магазин в ThinSlimFoods.