Има два вида мускулни наранявания - структурни и функционални. Структурният се отнася, когато мускулните влакна са повредени. Функционалните наранявания се различават, тъй като не са настъпили физически щети. Примерът е забавената мускулна болезненост, която все още може да бъде доста болезнена.

открийте

Разбиране на мускулите

Мускулите са изградени от малки снопчета влакна, увити във фасция, за да я държат заедно. Теоретично нараняване може да възникне навсякъде по веригата мускул-сухожилие-кост, но повечето се случват на кръстовището между мускул и сухожилие, тъй като това е най-слабото място. Структурно мускулно разтягане е, когато произволен брой от тези влакна се разкъсат, това може да доведе до частично разкъсване, при което малък процент от влакната е повреден, или до пълно разкъсване, при което целият мускул се разкъсва. Най-често се появяват в мускулите, които пресичат две стави, като подколенни сухожилия, които свързват бедрата и коленете, тъй като са по-дълги и генерират повече сила.

Мускулни наранявания в тениса

Натоварване на корема дерайлира началото на сезона на корен на Светлана Кузнецова, принуждавайки я да се оттегли ранена от полуфинала си в Прага срещу Сам Стосур. Това е често срещано нараняване на мускулите за елитен играч.

Правият коремен мускул, по-често наричан мускул „шест пакета“, се използва интензивно в услугата за тенис, както за спиране на багажника назад, така и за ускоряване на багажника във флексия.

Сълзата на прасеца е по-често нараняване за социалните играчи, особено тези във възрастовата група над 35 години. Тъй като тялото остарява и обикновено става по-малко активно, мускулите на прасеца губят състояние. Това е, когато бързото натоварване на мускула става опасно, особено ако това е внезапно движение като спринт за изстрел.

Предотвратяване

Поддържането на силата и кондицията на мускулната система е наложително за предотвратяване на наранявания. Обучението трябва да обхваща всички аспекти на това, което се очаква от мускулите, включително издръжливост с по-ниска интензивност, както и сила, скорост и координация. Това помага за предотвратяване както на структурни, така и на функционални наранявания.

Укрепването на коремните мускули трябва да се съсредоточи върху специфичните изисквания на тениса. Правенето на коремни преси и преси не е адекватно, тъй като те включват само преместване на багажника в огънато положение. Упражненията трябва да се съсредоточат и върху забавящото движение на багажника по време на сервизно действие.

Подгряването на мускулите преди тренировка също намалява риска от нараняване.

Изследванията са неясни за най-добрата форма на загряване. Статичното разтягане е важно за подобряване на гъвкавостта, дори ако не е доказано, че предотвратява наранявания. Последните изследвания показват, че динамичното загряване, което включва вариации с по-нисък интензитет на движенията, които мускулите се изпълняват в мач, е по-полезен вариант. Упражненията за долната част на тялото, които подобряват техниките за равновесие и кацане, също се считат за добри рутинни процедури.

Път към възстановяване

Тялото трябва да премине през определени етапи, за да излекува мускулна травма.

Възстановяване: стъпка първа

Веднага след настъпване на нараняване, тялото започва оздравителния процес с възпаление, за да помогне за почистването на отломките и да доведе всички ‘добри’ клетки в зоната, за да започне възстановяването. Има спорове дали в този ранен стадий вледеняването всъщност е полезно, тъй като възпалението е ключов компонент за настройка на възстановяването на мускулна травма. Тъй като обледяването намалява възпалението, това може да повлияе на качеството на заздравяването. Нестероидните противовъзпалителни лекарства също трябва да се избягват по същата причина.

Не се препоръчва пълноценна почивка и обездвижване, тъй като движението в границите на болката подпомага лечебния процес. Нежните и безболезнени мускулни контракции помагат да се циркулира течността от мястото на нараняване, премахвайки отпадъчните продукти, причинени от възпалителния процес. Повишаването и компресирането е полезно.

Възстановяване: стъпка втора

Когато болката се уталожи и нараненият мускул може да се свие срещу съпротива, това означава, че процесът на възстановяване на мускулите е узрял до точка, в която може да се приложи програма за укрепване. Обикновено отнема между седем до 10 дни, за да достигне този етап.

Укрепването трябва не само да се съсредоточи върху увредения мускул, но също така да се обърне внимание на всякакви слабости или дисбаланси, които може да са допринасящи фактор. Тъй като лечението продължава, устойчивостта може постоянно да се увеличава към издръжливост и по-бързи движения.

Възстановяване: стъпка трета

След като пълната сила бъде възстановена, е време да се върнете в съда. Това обикновено отнема между четири и шест седмици. ЯМР сканирането обаче ни научи, че процесът на оздравяване всъщност не приключва на този етап, което означава, че е необходима продължителна рехабилитация на увредените мускули в продължение на няколко седмици след завръщането в състезанието, за да се предотврати повторната поява.

Роб Брандхам има опит в управлението на мускулно-скелетни наранявания в AFL, футбол и ръгби и е базиран в Центъра за спорт и физиотерапия на St Kilda Road.