Тази бърза и лесна рецепта за овесени ядки за една нощ се съчетава перфектно с натоварените сутрини, точно като фъстъчено масло и желе!

Овесените ядки са изпитана и истинска опция за закуска, но понякога просто нямаме време да загреем котлона и да ги приготвим на котлона, така че овесените ядки за една нощ са чудесна алтернатива. Ароматичните комбинации за овесена каша за една нощ са безкрайни; можете наистина да добавите всякаква смес от плодове и подправки, за да придадете вкус на сутрешния ви овес, но нищо съвсем не се съчетава като фъстъчено масло и конфитюр, така че това овесено брашно за една нощ ви дава най-доброто от двата свята.

една

Овесените ядки за една нощ са също толкова прости, колкото звучат; просто трябва да комбинирате съставките предната вечер и усилената работа се свършва през нощта, докато спите! Подобно на купа със студени зърнени храни, за една нощ овесът омеква в течността си и се превръща в каша, която можете да ядете на студено или на загряване. Има много различни видове овес, но за тази конкретна рецепта овесеният овес или овесът за бързо готвене работят най-добре.

Има много начини да овкусите рецептата си за овес за една нощ, така че намирането на правилната комбинация от ядки, семена, подправки и подсладители е безкрайно. В идеалния случай, когато избирате съставки, е важно да добавите малко източник на протеини и мазнини към вашата рецепта, за да сте сигурни, че вашата закуска е добре балансирана с макроелементи и няма да останете гладни по-късно следобед! В тази рецепта включването на семена от чиа с плодовете помага да се получи естествен конфитюр от семена от чиа, докато семената от чиа са богати на мазнини, фибри и добавят малко протеини. Подправки като канела и екстракт от ванилия помагат да се добави малко вкус, без да се добавя допълнителна захар, а масло от локум или фъстъчено масло (или ядково масло по ваш избор) добавя допълнителни протеини и повече полезни мазнини.

Тази рецепта за овесени ядки с фъстъчено масло и желе за една нощ е перфектната закуска за топъл летен ден, особено защото не се изисква готвене.

Още здравословни рецепти за овесени ядки за една нощ:

  • Морковна торта за една нощ Овес
  • Фъстъчено масло и банан през нощта Овес
  • Ванилова боровинка през нощта Овес
  • Шоколадови кокосови овесени овесени ядки
  • Ягодов чиа през нощта Овес
  • Ябълка канела през нощта Овес

PB & J Овесена каша за една нощ

Приготвени с фъстъчено масло и сладко от семена от чиа, тези овесени ядки PB & J за една нощ са бърза и лесна идея за приготвяне на храна, която работи като здравословна закуска всеки ден от седмицата.

  • Автор: Стефани Кей
  • Време за подготовка: 5 минути
  • Общо време: 5 минути
  • Добив: 1 порция 1 x
  • Категория: Закуска
  • Метод: През нощта
  • Диета: Без глутен

Съставки

  • 1/3 чаша ягоди или малини, пресни или замразени
  • 1/2 супена лъжица семена от чиа
  • 1/2 чаша валцуван овес
  • 1/2 чаена лъжичка смляна канела
  • 1/2 чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • 1/8 чаена лъжичка морска сол
  • 3/4 чаша мляко или млечно мляко по ваш избор
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло

Инструкции

  1. В буркан за зидари комбинирайте плодове и семена от чиа. Използвайте вилица, за да намачкате внимателно плодовете и след това разбъркайте семената от чиа, искате да бъдат добре включени, така че плодовете да поемат семената от чиа, за да създадат текстура, подобна на конфитюр. (Можете също така да направите пълна партида конфитюр от семена от Чиа и вместо това да използвате лъжица от него.)
  2. В отделната купа смесете овесените ядки, канелата, екстракта от ванилия, морската сол и млякото. Когато се смеси добре, добавете овесената смес към зидания буркан върху сместа от сладко. Не бъркайте плодовете с овесените ядки. (Можете също да направите това директно в буркан за зидари, само избягвайте да разбърквате плодовете.)
  3. Добавете купчина фъстъчено масло или ядково масло по ваш избор, покрийте и поставете в хладилник за една нощ или поне 6 часа. Не се притеснявайте, ако овесът изглежда течен; овесените ядки ще поемат млякото за една нощ и овесените ядки ще се ‘сварят’ и ще омекнат.
  4. На сутринта извадете овесените овесени ядки от хладилника и се насладете!

Хранене

  • Порция: 1 буркан
  • Калории: 237 калории
  • Захар: 3 грама
  • Дебел: 4 грама
  • Въглехидрати: 36 грама
  • Фибри: 8 грама
  • Протеин: 8 грама

Ключови думи: фъстъчено масло, конфитюр, валцуван овес, лесно, здравословно, без глутен, вегетарианско

Направихте ли тази рецепта?

Споделете снимка и ни маркирайте - нямаме търпение да видим какво сте направили!