3-часовата диета е план за отслабване, който защитава честото хранене и контрол на порциите като най-добрият начин да отслабнете с 10 килограма или повече през първите две седмици, дори без упражнения. Разберете дали диетата по часовник наистина работи.

3-часовата

Предпоставката на плана за отслабване с 3-часова диета е, че яденето на малки хранения на всеки три часа може да ви помогне да отслабнете. Хорхе Круз, фитнес треньорът, разработил 3-часовата диета, твърди, че като ядете често и наблюдавате контрола на порциите, можете да отслабнете с 10 килограма за две седмици - като започнете с коремните мазнини - всичко това, докато ядете любимите си храни и без да тренирате.

3-часовата диета се основава на яденето между 1400 и 2000 калории на ден - хората, които тежат 200 килограма или повече, имат право на повече калории като закуски между храненията. Освен хранене на всеки три часа, Круз препоръчва да ядете в рамките на един час след събуждане и да не ядете в рамките на три часа след лягане. Храните, предложени в 3-часовата диета, са добър общ баланс на протеини, въглехидрати и плодове и зеленчуци, които се ядат при всяко хранене. И за да подпомогне контрола на порциите, 3-часовата диета дава размери на порциите с лесни за визуализиране термини, като тесте карти или топка за пинг понг.

3-часова диета: как работи?

Според Круз, яденето по-често през деня може да засили метаболизма ви и да ви помогне да отслабнете. Но реалността е, че няма наука или изследвания, които да докажат това. „Нашият метаболизъм нараства малко всеки път, когато ядем, но не се превръща в пещ за изгаряне на калории“, казва диетологът Lona Sandon, RD, говорител на Американската диетична асоциация.

Освен това няма доказателства, че три часа е оптималното време между храненията за отслабване, нито има доказателства, че теглото, което първо губите, ще бъде от коремните мазнини, особено след като 3-часовата диета прави упражненията незадължителни.

3-часова диета: Примерна диета

Ето как изглежда един примерен ден:

Закуска в 7 сутринта.

Ябълки, орехи и кисело мляко

Закуска в 10 часа.

2 чаши моркови

Обяд в 13 ч.

Студено плато със скариди с манго, лук, домат и нахут

Закуска в 15 ч.

Вечеря в 18 ч.

3-часова диета: плюсове

Предимствата на тази диета са:

Контролът на порциите е полезна диета. „Харесва ми фактът, че [авторът] предоставя размери на порциите“, казва регистрираният диетолог Кери Ганс, RD, също говорител на Американската диетична асоциация. Списъците с храни също допринасят за лекотата на даване на порции.

Хората са по-малко склонни да се чувстват лишени или да станат ненаситни. „Честото хранене може да помогне за намаляване на апетита, защото ядете постоянно и по-рядко сте гладни и гладни, когато седнете да ядете“, казва Ганс.

Средствата включват плановици и списания.3-часовата диета предлага 28-дневен планер за успех и ежедневни списания, както и предложения за упражнения за визуализация, които могат да бъдат полезни за хората, които са в план за отслабване.

Разгледани са емоционалните аспекти на проблемите с теглото. Книгата за 3-часовата диета има глави, които се занимават с емоционалното преяждане, както и теми като плата за отслабване, полезни за хора, които знаят какво е да се бориш с теглото си.

3-часова диета: минуси

Възможните недостатъци включват:

Съществува потенциал за преяждане. „Всяка възможност, която трябва да ядете, е възможност да преядете“, казва Сандън. „Освен ако не се справяте добре с ограниченията на калориите, 3-часовата диета може да доведе до преяждане.“

Подробните подробности не винаги работят. „Проблемът с плановете за хранене е, че никой не ги спазва“, казва Сандън. „Хората импровизират и влагат това, което предпочитат. Правейки това, те могат да получат твърде много калории и порции, които са твърде големи. И колкото по-конкретен е планът, толкова по-малко вероятно е те да го спазват. "

Диетата изисква промени в начина на живот. „Реалността е, че много хора нямат време да ядат на всеки три часа“, казва Сандън. „Постоянно трябва да разделяте храна и закуски и да ги носите навсякъде със себе си.“ Добавя Ганс: „Някои хора вечерят късно. [3-часовата диета] може просто да не се вписва в определен начин на живот. И какво, ако не сте гладни? Някои хора може да не са гладни толкова често. “

Упражнението не е част от плана. Преобладаващо количество изследвания показват, че упражненията са важна част от здравословния начин на живот и съществен компонент на всеки дългосрочен план за отслабване.

3-часова диета: краткосрочни и дългосрочни ефекти

В краткосрочен план вероятно ще отслабнете с 3-часовата диета, казва Сандън. Що се отнася до дългосрочните перспективи, въпросът е устойчивостта. „Виждам, че може да е осъществимо, ако имате начин на живот, който позволява често хранене, като например работа, която позволява почивки“, казва Сандън.

Научете повече в Центъра за диета и хранене на Everyday Health.