До бизнес

Око за дизайн

Корпорацията за развитие на общността Zionsville отпуска безвъзмездни средства за 8 местни фирми

Намиране на настроение по време на COVID-19

Как е времето?

Всички неща празнични

Разклоняване

Реставрация на лодка Милър

Подово покритие на Прат

Достигане до финалите

Имало едно дете

Килер мощност

Няколко съвета за забавление на празниците

Почетен край

Как да защитим психичното си здраве през този празничен сезон

Подарък за даване

Сценарист и фотограф/Алисия Уетрик

Идва сезонът на празниците, а гъската дебелее! За съжаление гъската не е единствената. Според Националния здравен институт хората, които се борят с теглото, наддават до пет килограма през шестседмичния празничен сезон.

Имайки предвид тази заплаха, трима жители на Гринууд приеха 30-дневно диетично предизвикателство, за да отслабнат, да се почувстват по-добре и да подобрят здравето си. И те планират да направят това преди празничния сезон. В духа на битката срещу изкушенията от сезона, те се наричат ​​трите „диети“. В предишната статия те смело декларираха нуждата си да отслабнат и да се хранят по-здравословно, избраха своя „щит и меч“ (диетичен план), опитваха го един месец и след това докладваха за резултатите и опита си.

Следните три диети обявяват, че това не са модни диети, а планове за доживотно хранене. Искахме да видим как типичните жители на Гринууд могат да включат тези планове, докато управляват натоварения си живот.

Кели е на 47, майка на четири деца и работи извън дома. Тя има хипотиреоидизъм, което прави метаболизма й бавен, поради което теглото й е трудно за управление. Искаше да поеме по-голям контрол върху здравето си, затова нае личен треньор и започна диета Палео.

Палео диета
Палео идва от периода на палеолита въз основа на това, което пещерните хора са яли. Той твърди, че това е най-добрата диета за чисто хранене. Той се фокусира върху биологични продукти, предимно зеленчуци с малко плодове, ядки, риба, птици и говеждо месо, хранено с трева. Без зърнени или бобови култури. Млечните продукти са изключени или много ограничени. Просто помислете какво можете да ловите и съберете. Кажете ми, ако намерите мамут! Има различни варианти на тази диета, но предимно има два вида, много строгият Paleo 1.0 и по-еволюционният Paleo 2.0.

kick
Резултати на Kellie’s: загуби 11 килограма и 3 инча от кръста си!
„Мисля, че всичко, което расте от земята, откъснато от дърво или може да бъде ловувано и изядено, е чудесен подход към здравословното хранене. Ето защо при Палео е много важно да купувате органични храни и храни, хранени с трева, поради пестициди, хормони, антибиотици и т.н. ... Нямам нищо против да похарчим допълнителните пари за по-здравословна храна. В крайна сметка разходно ми се струва, че излязох напред, защото готвих [луд] и ядохме вкъщи дори през уикендите [по-луд]. Семейството ми хареса храната и има няколко уебсайта/готварски книги за намиране на рецепти. Планирам да продължа да ям палеоиш ... но добавям и някои сложни здравословни въглехидрати. Като майка на четири деца, аз съм заета като всички останали. Урокът, който научих, е, че мога да отделя време за пазаруване и да готвя здравословни ястия, без да ям преработена или бърза храна, само за удобство. "

Тоня е майка на три деца и работи с министерството за превенция на трафика на хора, HOPE61. Цял живот се бори с теглото си. Сега тя работи на бюро и намалената активност е допълнителна борба. Затова тя се съгласи да опита средиземноморската диета за 30 дни.

Средиземноморска диета
Средиземноморската диета се основава на храни и рецепти, обикновено приготвени в средиземноморския регион. Маслото се заменя със зехтин. Червеното месо се яде пестеливо. Риба, морски дарове и птици се консумират поне два пъти седмично. Също така се фокусира върху зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки и бобови растения. Също така, ако желаете, дневна чаша червено вино. Клиниката Майо го одобрява като здравословна диета за сърцето; проучванията показват намаляване на сърдечните заболявания, рака; Паркинсон и Алцхаймер.

Резултати на Tonya: загуби 10,5 lbs. и 2,5 инча от кръста!
„Съсредоточаването върху средиземноморската диета ме накара по-умишлено да включа зеленчуци в диетата си и да огранича захарта, месото (освен рибата), маслото и бялото брашно. Това са всички неща, които са доста на преден план в съзнанието ми, когато готвя за семейството си, но трябваше да работя малко повече от обикновено. Ще продължа ли? Вероятно не. Твърдо вярвам, че загубата на тегло е свързана с калории и калории навън. Здравето на сърцето е нещо различно. Можех да ям 1300 калории масло и говеждо и да отслабна, но сърцето ми не би било здраво. Трябва да намерите здравословен баланс, който да работи за вас. За мен това означава ... повече истинска храна, по-малко преработени храни. Сдвояване на тези фамилни фаворити [като домашен мак и сирене] с голяма порция броколи на пара, ядене вкъщи, вместо да се яде навън и повече калории навън. Сега, ако можех просто да изгоня този гаден навик на диетична кока-кола! “

Дон е на 42, има три деца и е много зает учител. Когато училището е в сесия, упражненията и диетата му обикновено се изпращат в ъгъла. Той прие плана 5/2, защото беше прост и свързан с болести на долната част на сърцето, рак и забавяне на процеса на стареене (не иска да загуби добрия външен вид на момчешката си група).

5/2 план
Планът 5/2 е диета на гладно с два модифицирани дни на гладно от 600 калории за мъже (500 за жени), не се препоръчва последователно и пет дни нормален калориен прием. Д-р Майкъл Мозли популяризира това във Великобритания в програмата на BBC Horizon „Яжте, бързо и живейте по-дълго“. Няма конкретен хранителен план, просто броенето на калории. Постенето понижава хормона IGF-1 (инсулиноподобен растежен фактор 1). Потискането на IGF-1 насърчава възстановяването на тъканите и ДНК, повишава имунната система и е свързано с дълголетието. Гладуването е противоречиво и се нуждае от допълнителни изследвания за потенциалните вредни ефекти.

Резултати от Дон: загуба 5 кг. и 1 инч от кръста му!
„С една фраза .... Мразех го! Често обичам да хапвам през целия ден - ЛОША НАВИКА. Ограничаването до 600 калории в понеделник и сряда ме накара да се ужася от тези дни. Накусвах салати и целина и бутах вода. Често бих получил главоболие, беше раздразнителен и летаргичен. Най-лошото от всичко е, че съм сигурен, че прекалявам във вторник и четвъртък, защото тялото ми толкова жадуваше за храна. Интересното е, че все пак имах някои положителни резултати при отслабване, но не достатъчно, за да ме накара да продължа с програмата. Това обаче ме накара да осъзная по-здравословния избор на прясна храна. "

Покорете сезона
Така че като цяло този експеримент беше успешен и проницателен. „Диетите, научили се, че планирането, приготвянето и по-малкото хранене навън са били от решаващо значение за техния успех. Някои откриха нови ястия, на които се наслаждаваха. Независимо дали продължават или не, те са по-внимателни да включват по-здравословна храна в живота си.

Така че този празничен сезон, нека гъската бъде тази, която ще напълнее! Вземете план за битка сега, за да избегнете превръщането си в една от петте килограма статистически данни за наддаване на тегло.