Военната диета е една от най-популярните в момента „диети“ за отслабване. Тези диети също така твърдят, че ви помагат да отслабнете бързо до 4,5 килограма за по-малко от 30 дни в рамките на една седмица. Военната диета е нещо, което може лесно да се приготви, без да е необходимо да се купува книга, скъпа храна или добавка.

Но дали тази диета наистина работи, е въпросът, с който много хора като вас се борят в съзнанието си. Ако обаче искате загуба на тегло сега, но не и по-късно, тогава 3-дневната диета обещава точно това. Ето подробностите, които трябва да изработите по отношение на военната диета, ако се изкушите да я опитате.

Каква е голямата сделка с 3-дневен диетичен план?

Както се вижда от самото име, тази 3-дневна диета е насочена към хора, които искат да отслабнат много бързо. Той твърди, че ще загубите до 10 килограма, ако спазвате диетата до три дни.

Менюто за диета за отслабване включва три закуски, обяди и вечери, където можете да помислите за чаша риба тон или две хот-дога заедно с вечеря от плодове и зеленчуци. Калориите, които трябва да приемате според диетата, са много ясни, тъй като няма да ядете много. Ако получите само 870 калории на ден 1, дни 2 и 3 не се различават по отношение на приема на калории.

Какви храни да приемате? - Правете и не правите

сърдечна

В продължение на три дни трябва да ядете изключително основни ястия, приготвени с храни, които имате в кухнята си. Ако можете да сте подготвени за хранене от около 1400 калории в Ден 1, тогава продължете със сутрешната закуска със следните продукти - чаша черно кафе или чай, ако имате нужда, след това половин грейпфрут и парче препечен хляб с 2 супени лъжици фъстъчено масло.

Бъдете подготвени с още парче препечен хляб, половин чаша тон и кафе с чаша като част от обяда, докато малка ябълка, половин банан, чаша ванилов сладолед и чаша или две зелен фасул с порция от 85 г месото ще свърши необходимото за вашата вечеря от Ден 1.

По същия начин на Ден 2 можете да планирате да приемате около 1200 калории. Добавете едно твърдо сварено яйце и заменете половината грейпфрут с половин банан към закуската на Ден 1. Както при обяда, отидете с пет солени крекери и чаша извара, заедно с твърдо сварено яйце, заедно с чаша кафе. Планирайте два хот-дога без кок за вечеря. Освен това пригответе половин чаша моркови и половин чаша броколи, заедно с половин банан и ванилов сладолед, за да завършите диетичния план за Ден 2.

В последния ден от 3-дневната сърдечна диета се придържайте към план, който ви позволява да консумирате само около 1100 калории. Отидете на подобен вид диетичен план от всички предишни два дни за вашата закуска, обяд и вечеря за деня 3. Добавете само една унция сирене чедър към вашата закуска, като всеки друг продукт е същият, какъвто сте спазвали предишните два дни от вашата военна диета.

Всичко свърши ли само с 3-дневна диета?

Останалата част от седмицата, т.е. останалите 4 дни също включват диета. Вече се разрешават леки закуски след 3-дневния курс и няма ограничения според групата храни. По този начин се препоръчва допълнително да ограничите размера на порциите и да поддържате общия прием на калории под 1500 на ден. Можете да премахнете само тези правила за останалите 4 дни от диетата.

Изводът на този 3-дневен хранителен план освен супер бързото отслабване е, че първите три дни имат зададено меню, докато останалите 4 са по-малко ограничени. Въпреки това, според вашите индивидуални убеждения, все още можете да ограничите приема на калории чрез здравословно хранене.

Ще работи ли тази диета за вегетарианците?

Менюто за 3-дневна диета особено не е предназначено за вегетарианци или вегани. Тъй като това е нискокалорична диета, за разлика от обичайния избор на вегетарианците за диети с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на сол и ниско съдържание на мазнини.

По същия начин, ако търсите диета без глутен, това не е правилният избор за вас. Тъй като тази диета се състои от препечени филийки и бисквити, които традиционно включват глутен в пшеницата. Въпреки че приемането на глутен не е основна функция на диетата, все пак можете да си купите версии без глутен, ако желаете.

Можете ли да разрешите допълнителни храни в диетата?

За тези, които имат диетични ограничения, се допускат замествания по време на основната 3-дневна фаза. Но и тези порции трябва да съдържат същия брой калории. Например, можете да замените фъстъчено масло с бадемово масло, ако сте алергични към фъстъци.

По същия начин, ако сте вегетарианец, можете също да замените чаша тон с бадеми. Важното в крайна сметка е, че калориите остават същите. Но твърде много промени в плана за хранене по някакъв друг начин ще изискват да броите калории, вместо да ги отброявате.

Привържениците на военната диета препоръчват да се пие гореща лимонена вода, но се препоръчва срещу напитки, които са изкуствено ароматизирани. Но най-важното за разрешаването на тези допълнителни храни е да се заместват храни, които имат равно количество калории като тези в диетичния план.

Това ли е доказателствена диета?

Диетата обаче е най-малко вероятно да бъде разработена от специалисти по хранене. Освен това няма официални изследвания за военната диета. Въпреки това, поради едноседмичното ограничение на калориите, средният човек е много по-вероятно да загуби няколко килограма, ако не и цялото количество. Ще загубите мазнини, дори ако по-малко калории навлизат в мастната тъкан.

Привържениците на диетата обаче твърдят, че тя има по-добро предимство при отслабване поради „комбинираните храни“ в плана за хранене. Въпреки това се казва, че тези комбинации повишават метаболизма ви и изгарят мазнините. Кафето и зеленият чай могат леко да увеличат метаболизма, отколкото комбинациите от храни.

Има доказателства не за това дали става въпрос за здравословна здравословна диета или не, а под какви имена е известно, че тази диета е била по-рано. Този план за военна диета или 3-дневната сърдечна диета по-рано беше известен като диетата на Кайзер, диетата на клиниката в Майо и диетата в болницата в Бирмингам и т.н., макар че нито една от тези организации наистина не е одобрила 3-дневната диета.

Има хора, които твърдят, че тази диета има ползи за здравето, подобни на периодичното гладуване. Тъй като в 3-дневната диета няма гладуване, така че е фалшиво сравнение на сходството в диетата.

Военната диета ви помага при отслабване, тъй като е много нискокалорична. Но здравните експерти твърдят, че той не е много различен или ефективен в сравнение с други диети с ограничено калории.

Дали това е безопасна и здравословна диета?

Ограничителните диети като 3-дневната диета вероятно няма да навредят много. Въпреки това, трябва индивидуално да вземете определени предпазни мерки, за да не останете с глад, докато спазвате диетата. Тъй като може да получите замайване, умора и главоболие, особено докато тренирате по време на 3-дневния диетичен период.

За разлика от други планове за отслабване или диети като Кето, 3-дневната сърдечна (военна) диета определено има едно предимство пред тях. Тоест те са склонни да изтриват цели групи храни, при което военната диета включва комбинация от протеини, мазнини, както и въглехидрати, макар и в по-малки количества. За някои хора обаче е трудно да се прецени само като се погледне менюто с 3-дневна диета дали изброените храни са полезни за тях или не.

Дори ако погледнете цялостната храна, включена в плана за хранене, това просто не прилича на диета за изгаряне на мазнини. Разбира се, храните с високо съдържание на протеини засилват метаболизма повече от другите храни, но тогава повечето храни във военната диета са с високо съдържание на въглехидрати, отколкото протеини, което не е идеална комбинация за отслабване.

За обикновения човек военната диета вероятно ще бъде безопасна, тъй като е твърде кратък диетен курс, за да нанесе дългосрочна вреда. Експертите обаче предупреждават, че ако диетата се спазва месеци наред, стриктното ограничаване на калориите може да ви изложи на риск от недостиг на хранителни вещества. Това става особено вярно, ако не консумирате редовно зеленчуци, плодове и други качествени храни в почивните си дни.

Освен горепосочените недостатъци, нездравословната храна като крекери, хот дог и сладолед не трябва да бъде редовна част от вашата диета поради военния 3-дневен план за сърдечна диета. Тъй като нездравословната храна има потенциал да покълне метаболитни проблеми, тя не може да се спазва религиозно, както другите диетични планове.

Това също е доста лесна за изпълнение диета от гледна точка на устойчивост, тъй като не зависи от извършването на дългосрочни промени в навика. Въпреки това, той изисква вашата сила на волята за кратко време. Като казахте това, незабавната загуба на тегло, произтичаща от диетата, не ви помага да я поддържате дълго, защото не ви помага да превъзмогнете хранителните си навици.

Вземането на храна за хора, които търсят бърза загуба на тегло с този диетичен план, е, че е вероятно да бъде безопасно за здрави хора и не трябва да се спазва за продължителни периоди от време. Като го правиш дълго не може да доведе до трайна загуба на тегло.

Каква е дебнещата истина зад отслабването с 10 килограма за седмица?

Цялата популярност, която тази 3-дневна диета привлече, може да се отдаде на твърденията й, че можете да свалите 4,5 кг или 10 килограма за седмица. На теория този вид загуба на тегло е възможна само за хора с наднормено тегло, които се подлагат на екстремни диети, за да ограничат калориите и използват машини за тренировки като най-добрия въздушен велосипед за изгаряне на калории. Дори тази загуба на тегло е до голяма степен възможна, тъй като се дължи на загуба на вода, но не и на загуба на съдържание на мазнини в тялото.

Факт е, че теглото на водата намалява драстично поради спада в запасите от гликоген в организма. Това се случва, когато ограничите приема на въглехидрати и калории като част от вашата диета. Макар че това ниво на военна дисциплина в диетата може да изглежда добре на кантар. И все пак тези загубени килограми ще бъдат възстановени, след като започнете отново да се храните нормално.

Изводът е, че загубата на 10 килограма тегло за седмица е възможна само защото загубата на тегло е голяма с водно съдържание, но не и мазнини, които могат да бъдат възстановени, когато започнете да се храните добре.

Ще работи ли диетичният план без никакви изключения и за колко време?

Шансовете за всеки да отслабне на каквато и да е диета ще бъдат възможни, когато ядете по-малко от 910 калории на ден, което означава да се откажете от 3500 калории в рамките на една седмица. Но твърдението тук е да загубите 10 пъти същото количество калории само за 3 дни!

Следвайки препоръката на Академията по хранене и диететика, бавният и стабилен подход за отслабване с не повече от 1 килограм на седмица е безопасен хранителен план за обикновения човек. Придържането към тези взискателни диетични планове за много по-малко време не е само загуба на излишни калории, но и загуба на мускули и вода, включително отслабване на костите. Въпреки това, сребърната подплата тук е, че почти сте в състояние да си върнете всичко, след като се върнете към рутинната си диета.

Голямото изключение от тази военна диета идва там, където не е здравословна възможност за повечето хора със здравословни проблеми. По-специално, не се препоръчва за повечето хора с определени медицински състояния като диабет, хипертония, висок холестерол и сърдечни заболявания. В крайна сметка здравословната и устойчива загуба на тегло, която включва здравословно хранене и упражнения, е правилният съвет, който да се даде на някой, който се стреми да отслабне, без да има странични ефекти.

С последни думи, тази 3-дневна диета е много нискокалорична диета, която използва прости и лесни за приготвяне храни, които също са евтини и лесни за закупуване. Въпреки че всички добри новини завършват с вероятна краткосрочна загуба на тегло.