Ако никога не сте чували за 3-дневната диета, се казва, че това е диета, която ви позволява да свалите значително количество тегло за по-малко от една седмица - всъщност до 10 килограма!

минуси

Но може би се питате: работи ли 3-дневната диета? И дали е добра идея да спазвате диета, която насърчава бързото отслабване?

Ето всички факти, които трябва да знаете за военната 3-дневна диета.

Краткосрочните диети като тази обещават да бъдат добър метод за всеки, чието тегло се е изравнило, тъй като рекламира бърз начин да отслабнете с 10 килограма. Но лошата новина е, че има истински опасения за този тип хранителен план.

Работи ли военната 3-дневна диета?

Позволете ми да позная - кацнахте тук, защото потърсихте „работи ли 3-дневна диета?“ или някаква итерация на тази фраза. И кой не би искал да отслабне бързо, а също и веднъж завинаги?

3-дневната диета - наричана още накратко 3-дневната военна диета или накратко военна диета - е изключително калорична диета, която ограничава приема до по-малко от 1000 калории на ден. Повече от всичко обещава да ви помогне да загубите телесни мазнини за нула време.

Диетите трябва да внимават с екстремните диети. Без значение как се разпределят калориите, предизвикателството да отслабнете с 10 килограма за три дни едва ли ще бъде най-здравословният от диетичните планове. Докато диети като тази могат и да „работят“, трябва да се поддържат определени предпазни мерки и очаквания, за да се направи безопасно.

Краткият отговор е, че тази диета със сигурност постига целта си за 10 килограма загуба на тегло за 3 дни. Но има още нещо в тази история за диетата.

Колко тегло можете да отслабнете на 3-дневната военна диета?

Подобно на всяка диета, можете да изберете да спазвате, резултатите ще варират от човек на човек на тази диета. Това може да се дължи на метаболизма, неточности в преброяването на калории и други подобни. Нека започнем, като разгледаме числата, свързани с 3-дневната диета. Ще определим колко тегло може да се очаква да загуби за по-малко от една седмица.

За да изпусне един килограм мазнина средностатистическият човек след 7 дни, ще трябва да намали приема на калории с поне 500 всеки ден. (Умножете това в продължение на 7 дни и ще трябва да премахнете общо 3 500 калории.)

Ако сериозно се занимавате със загуба на тегло и искате да свалите цели 10 килограма за по-малко от 7 дни, това би се получило, за да елиминирате повече от 35 000 калории за седмица!

Повечето специалисти по диета биха препоръчали това да не се препоръчва.

Колкото по-бързо отпада теглото, толкова по-вероятно е да се възстановите и да върнете теглото си, след като отново започнете да консумирате нормалните си калории. Ако някой отслабне над 1-2 килограма на седмица, вероятно водата и мускулното тегло намаляват, за разлика от мазнините.

С други думи, дори ако успеете да отслабнете с 10 килограма, не мазнините се отделят толкова, колкото теглото на водата. Всяка бърза загуба на тегло може дори да разгради мускулната ви маса, тъй като тялото ви се чувства гладно, както и да отслаби костите ви, тъй като тялото ви добива необходимите минерали.

За хората, които следват ограничителен план за хранене от всякакъв вид и които имат много килограми за отслабване, те са много по-склонни да загубят това тегло бързо.

От друга страна, за тези, които не се считат за много повече от здравословно тегло, ще бъде много по-трудно да отслабнете.

Без значение дали спазвате диета за 1 ден, диета за 3 дни или диета за 5 дни, този принцип е валиден. И което е по-лошо, въпреки всички усилия, необходими за отслабване, вероятно ще се върне в момента, в който спрете диетата. Отслабването от този вид може да настрои някого за цял живот на йойо диети.

Много по-добра идея е да започнете всякакъв вид диета с по-дългосрочен поглед. С други думи, подхождайте към вашата диета с усещането, че това е началото на промяна в начина на живот, която надхвърля определен брой дни и има за цел да подобри вашето здраве. С тази промяна на перспективата няма да разглеждате първите три дни като нещо, през което да страдате, а по-скоро първите дни от ново пътуване.

Нека да прегледаме 3-дневната военна диета сега, за да можете сами да видите как изглежда супер ограничителният калориен план за няколко дни.

Да, може да бъде изкушаващо да се види загуба на тегло от 10 килограма, но ние обещаваме, че загубата на тегло от 10 килограма вероятно ще се върне към увеличаване на теглото от 12 килограма по пътя.

3-дневен хранителен план за първите три дни

Тази диета се характеризира с изключителната си липса на храна и действителна храна. Нещо повече, ще забележите, че калориите идват от не особено здравословни източници. Този план за хранене очертава 3 закуски, 3 обяда и 3 вечери. Храните са доста евтини и лесни за намиране. Както при повечето модни диети, храненията са доста еднозначни.

Общите калории за всеки ден влизат доста под 1000 - по-скоро 800-900 калории, вместо.

За първи ден тази диета препоръчва да се направи закуска от черно кафе, само половин грейпфрут и една филия препечен хляб. Разрешено ви е само една супена лъжица фъстъчено масло (а не типичният размер на сервиране от 2 супени лъжици фъстъчено масло).

За обяд 1 можете да ядете риба тон (половин чаша), още парче препечен хляб и вода, черно кафе или чай. Вечерята се състои от 2 хот-дога, 1 чаша извара и фъстъчено масло с 1 чаша броколи. Ако това не изглежда като чудесно начало за отслабване, просто изчакайте ... Може да се изненадате да научите, че за лека закуска ви е разрешена цяла чаша ванилов сладолед на тази диета.

Сладолед?! Да, добре сте прочели - на тази диета е разрешен сладолед.

(Можем да измислим много повече здравословни източници на калории, отколкото 1 чаша ванилов сладолед, но по някаква причина 1 чаша сладолед е разрешена на тази диета всеки ден.)

За ден 2 закуската отново е доста проста. Една филия препечен хляб, едно твърдо сварено яйце и един банан. Отново, черно кафе или чай и/или вода. Общо тази закуска възлиза на 200 калории.

За обяд през втория ден ви е позволено да вземете 1 чаша извара и солени крекери. Отново изглежда, че има много по-хранителни начини за консумация на калории, освен солените крекери, но ето ви. Не мислете за добавяне на вкус към това „ястие“. Не се допускат никакви сосове, подправки или дресинги от всякакъв вид.

Но! Както може би се досещате, това, което е позволено, е отново този ванилов сладолед! Цяла топка сладък ванилов сладолед, за да ви възнагради за жалките първи две ястия.

Вечерята през втория ден се състои от 2 хот-дога минус кифличките, 1 чаша зеленчуци (моркови и броколи) и половина банан за малко плодова сладост. Вашата напитка за вечеря отново е кафе или чай или вода - всички неподсладени.

За тези, които изчисляват калориите, обядът излиза на около 300 калории, а вечерята - 460 (това включва този проклет ванилов сладолед). Добавете това към 200-те калории, които сте изяли на закуска на втория ден и възлиза на 960 за деня.

За третата и последна вноска закуската на ден 3 започва с една малка ябълка, една филия сирене чедър и още солени крекери.

Обядът едва ли си струва да се спомене, но вечерята в ден 3 има малко промяна в темпото. 1 чаша риба тон, 1 банан и ... познахте!

1 чаша ванилов сладолед отново!

Въпреки тази 1 чаша сладолед, без подсладени напитки: това е само кафе или чай или вода отново.

Ден трети общо достига до около 900 калории, средно.

Ако сте чели този диетичен хранителен план със скептичен израз, не сте сами. Както е разгледано тук, става въпрос за най-нездравословния и неинтуитивен начин за консумация на калории. Освен тази 1 чаша броколи и моркови, едва ли има чаша зелено нещо, което да се пие.

Знаем, че хората искат да отслабнат с 10 килограма, но има далеч по-здравословни начини да ви помогнат да отслабнете, отколкото да консумират парче препечен хляб в продължение на три дни. Количеството хот-дог, включено в този план (имам предвид, хот-доги ?! Хайде!) И дори повтарящата се препоръка с фъстъчено масло всъщност противоречи на това, което повечето диетолози биха ви казали.

В заключение, прекарването на три дни в ядене на храни с недостиг на хранителни вещества като тези наистина не е разумно, без значение дали тук и там има хвърлена чаша риба тон и чаша зеленчуци.

Какво друго трябва да знаете

Както съм сигурен, че можете да предположите, това не е диета, която всеки специалист по хранене би ви насочил да опитате.

Всъщност, определен сайт, който очертава тази диета, дори има следния отказ от отговорност към диетата:

„Нито персоналът, нито ръководството на 3-дневните диети имат опит, лиценз или знания, за да преценят или препоръчат валидността или безопасността на тази диета. Не одобряваме непременно тази диета и препоръчваме преди да опитате тази или друга диета да се консултирате с лекар или лицензиран лекар. Използвайте на свой собствен риск. "

Загубата на значително количество тегло само за 3 дни е супер примамлива - получаваме това. Здравият разум обаче ви казва, че ако диетата изглежда твърде добра, за да е истина, тя вероятно не е устойчива - камо ли здравословна - диета. И след като прочетем този хранителен план, можем да измислим много по-здравословни начини за прекарване на 3 дни. Супена лъжица фъстъчено масло, чаша ванилов сладолед и две хот-дога за вечеря винаги са лоша идея.

Тази 3-дневна диета може да е с ниско съдържание на калории, но това е единствената й „диетична“ характеристика. Това, което има, е един тон сол, холестерол и нездравословни мазнини. Тази диета би била сериозен проблем за здравето на всеки, който вече страда от здравословни състояния като диабет и/или високо кръвно налягане и холестерол.

Въпреки че тази диета може да позволи на своите участници кратка загуба на тегло, те със сигурност ще търсят следващата си диета, когато загуба на тегло се зареди отново.

Единственото нещо, което постига 3-дневната диета, е ограничаването на калориите. В противен случай може и да се нарече диетата „всеки ден е чаша ванилов сладолед”!

И така, какво прави добрата диета?

  • Този, който не обещава, води до гарантиран брой дни, за начало.
  • Този, който включва здравословно хранене, като препоръчва храни, които звучат повече като чаша зелен фасул, отколкото чаша сладолед.
  • Този, който има някакъв компонент за фитнес или упражнения.
  • Този, който съветва да се освободите от захар.
  • Едно, което включва меню с повече от четири различни групи храни.

Да, нискокалоричната диета може да изглежда примамлива за бързата загуба на тегло, която казва, че ще имате, но през следващите години това само ще ви навреди и няма да доведе до някакъв специфичен дългосрочен уелнес.