Аби Полок Как да отслабна Видео

Аби Полок Как да отслабна

КАК ЗАГУБИХ 20 LBS УПЪРНЕНИ МАСТНИ | Какво наистина работи за калории, кардио и тренировки | # 2

маслини

Абонирайте се за още видеоклипове ► http://bit.ly/Subscribe2Abby
TFN TEAM Beginner ► https://transformnation.tv/program/
TFN TEAM Advanced ► https://transformnation.tv/program/advanced/

Какво има Какво става! Независимо дали се присъединявате към TFN TEAM или не, искам всички да имаме НАЙ-ДОБРАТА лятна скулптура. Ето защо в това видео разбивам точно това, което направих, за да загубя 20 кг упорити мазнини. Какво работи, кое не и какво можете да направите в момента, за да започнете тази поредица силно!

МОЯТА РАБОТА + ПЛАНОВЕ ЗА ХРАНЕНЕ: https://trans.fo/tool-yt/
INSTAGRAM: @ampollo https://www.instagram.com/ampollo/

БИЗНЕС КОНТАКТ: [email protected]
КОНТАКТ ЗА ЕКИП НА TFN: [email protected]

TFN TEAM PROGRAMS - използвайте код YOUTUBEFRIEND за 15% отстъпка от всеки пакет

BEGINNER BUNDLE е за вас, ако:
-имате малко или никакъв опит да тренирате
-никога не сте били в състояние да се придържате към диета
-вие сте нов за фитнес
-искате да създадете устойчиви навици
(това включва водачи вкъщи + гимнастически салони)

ADVANCED BUNDLE е за вас, ако:
-тренировка във фитнеса (без включен домашен гид)
-може да изпълнява основни сложни упражнения
-имате опит с проследяването на калории и макроси
-искате да научите науката зад всичко това
(това включва само гид за фитнес зала)

ЛЕТЕН СКУЛПТ калориен калкулатор:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1MZQnkg8VwiiLU8n2q0Dqvncbr827O2zuDwjtweBoN40/edit?usp=sharing

* Ще трябва да дублирате този файл, за да го редактирате. Отидете „Файл“ - „Направете копие ...“ - „Добре“, след което ще можете да персонализирате това според вашите нужди.

Това са плановете за тренировки и хранене, които създадох, имам доверие и ги спазвам. Това са точните планове, които използвах за сваляне на близо 20 килограма упорита мазнина + постно (не обемисто) през изминалата година.

* ОТСТЪПКА ЗА ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО: използвайте код YOUTUBEFRIEND за 15% отстъпка от всеки пакет *

Тази отстъпка ще бъде добра само до началото на предизвикателството на 4 юни и ще изтече след това.

Чрез закупуване на който и да е пакет ще имате автоматично право да участвате в предизвикателството. След като се присъедините, ще получите пълни инструкции за предизвикателства.

Имате въпроси? Изпратете имейл на [email protected]

РАМКИ ЗА ВРЕМЕ:
0:07 напредъкът ми в трансформацията
1:15 начало на науката/как да отслабнете
1:45 какво е уравнението на енергийния баланс
3:19 трите неща, които можете да коригирате, когато се опитвате да отслабнете
3:39 колко бързо трябва да отслабнете (изчисление на проба)
4:12 колко калории за отслабване (изчисление на проба)
4:44 най-голямата ми кардио грешка
5:13 ново изследване за нивата на активност + контрол на апетита
5:45 съвет # 1 - хранене
6:12 как да изчислите калориите си (калкулатор на калории, свързан по-горе)
6:26 съвет # 2 - кардио
7:01 съвет # 3 - вдигане на тежести/тренировки
7:44 съвет # 4 - дневни нива на активност/цели за стъпка
8:50 начало на сутрешното кардио
9:26 обясни моята кардио рутина
11:20 начало на хранене 1
11:35 стратегията, която използвам, за да проследя метода си на храна/разбивка
12:41 текущият ми план за тренировка/начало на тренировка
12:51 как да се уверите, че тренирате достатъчно усилено/скорост в лифта
15:17 начало на хранене 2
15:49 как проследявам използвам метода на разбивка (задълбочено)
17:30 БИСКВИТКИ и какво мисля за правилата за диета
18:36 рутинна нощна разходка + как получавам 10 000 стъпки на ден

РЕСУРСИ:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24864135
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29289613
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15102614

Видеоклипове, за да получите MOTIVATED:
Story Time: My Binge Eating Story https://youtu.be/23nsnqOgFUM
Как да се мотивирате да отслабнете https://youtu.be/Pr2Ke2DUHTo
Моите 3 най-големи грешки при отслабване https://youtu.be/rJRFmKSxeNY

Видеоклипове за ХРАНЕНЕ:
Трябва ли да насипвате или режете първо | ИСТИНАТА (за жени) https://youtu.be/y92zoLMOzDc
Наистина ли калориите имат значение? | Как да се храните според типа си тяло https://youtu.be/Rf-9s2G-4qE
Интермитентно гладуване за жени | Опасно ли е? (Наука) https://youtu.be/RedsToSkKTQ

Това видео на тази страница автоматично генерира съдържание, свързано с „abby pollock как да отслабна“. Следователно, точността на това видео на тази уеб страница не може да бъде гарантирана.