Това досадно проблемно място ще бъде изчезнало, преди да се усетите!

изгарят

Тази статия е преназначена с разрешение от Prevention.

Тайната на трайното отслабване не се свежда до сложни трикове за преброяване на калории и отслабване. Вместо това става въпрос за работа с естествения глад и ритъма на съня на вашето тяло, за да ограничите глада, да изгорите мазнините и да изпратите енергийните си нива да скочат.

Изследванията показват, че вътрешните часовници на тялото ни за ядене и сън са напълно изхвърлени, благодарение на сигналите, които го изпращаме цял ден с грешни храни. Резултатът: Попаднали сте в „цикъл на мазнините“: постоянен поток от хормони на глада, който прави апетита ви почти неустоим. Но ако се настроите на естествените графици за хранене и сън на вашето тяло, всъщност можете - накрая - да кажете „довиждане“ на корема си.

Революционната Belt Melt Diet на Prevention обяснява науката, която се крие зад това защо пълноценният сън ще ви помогне да загубите, докато дремите, и как яденето на правилните храни в точното време може да задоволи нуждите на тялото ви от гориво и вкус.

Яжте тези храни, за да спите по-добре, да отслабнете повече и да стопите мазнините по корема. Ето как да започнете!

Риба
Когато диетата ви е с недостиг на омега-3 - много често срещано хранително вещество в рибите - епифизната ви жлеза - жлеза в мозъка, която спомага за регулирането на нервната ви система - се изхвърля, което води до промени в производството на мелатонин, хормон на съня ви. Хората с дефицит на омега-3 не спят по време на обичайните си периоди на почивка, което може да доведе до неща като нездравословно късно вечерно хранене.

Рибата също е богата на протеини, които предишни изследвания показват, че могат да заситят апетита ви. Дори изгаряте повече калории, смилащи протеини, отколкото когато ядете мазнини или въглехидрати. Освен това, яденето на повече омега-3 може да подобри здравето на сърцето и да намали риска от деменция.

Ядки
Тези бобови растения са чудесен източник на магнезий, повишаващ настроението. И яденето на повече от него може да помогне на хората, които имат проблеми със съня, да дремят спокойно през нощта, според проучване от 2010 г., публикувано в списание Magnesium Research. На едната група от 100-те навършители на възраст над 51 години се дават 320 милиграма магнезий на ден, докато на другата група се дава плацебо. След седем седмици приемащите магнезий спят по-добре - което изследванията показват, че могат да доведат до по-малко преяждане и наддаване на тегло. Като бонус жените имаха по-ниски нива на опасно възпаление, измамна реакция от имунната система, която е замесена в сърдечни заболявания, рак, диабет и болест на Алцхаймер.

Мляко
Оказва се, че млякото наистина може да помогне на тялото, когато става въпрос за мазнини по корема. Проучване от 2010 г. на изследователи от Университета на Алабама в Бирмингам установи, че сред група от над 100 жени в пременопауза мазнините са значително намалени при тези, които консумират храни, богати на най-много калций. Всъщност за всеки 100 милиграма калций, който консумират на ден (това е половин чаша замразено кисело мляко), те губят сантиметър вътрекоремна мазнина - наистина лошите неща, прибрани във и около вашите вътрешни органи, които са свързани до по-високи нива на сърдечни заболявания и рак.

Калцият може също да ви помогне да заспите, ако сте склонни да се събуждате от мускулна болезненост или спазми - минералът, заедно с калция, помага за отпускането на мускулните нерви и фибрите.

Череши
Около лягане, похапнете няколко тръпчиви череши от Монморанси. Тези череши са един от многото растителни източници на мелатонин, хормонът на съня. Въпреки че няма доказателства, че те ще ви помогнат да кимнете, проучванията са установили, че храни като тези (като банани) могат да повишат нивата на мелатонин в организма. Мелатонинът не само ви помага да спите, но е мощен антиоксидант, който също може да насърчи загубата на тегло.