навика

Всяко време на деня е идеално за вземане на добро здравословно решение, но нищо не бие сутринта. Правейки правилните движения непосредствено след събуждане, можете да настроите тялото си за отслабване, ума - за производителност и отношението си да направите целия ден страхотен. Ето четири лесни неща за правене сутрин, които ще направят целия ви ден по-добър. Поздравления: Вече имате сутрешна стратегия за успех при отслабване.

1. Упражнявайте се рано, за да завършите силния ден
Има много причини, поради които треньорите препоръчват сутрешни упражнения. Първо, казват те, колкото по-късно през деня, в който тренирате, толкова повече разсейвания могат да се появят, които биха могли да ви откажат от фитнеса.

Но науката всъщност се съгласява, че сутрешните упражнения могат да бъдат по-продуктивни. В проучване от 2013 г. на British Journal of Nutrition, диетите, които тренират на гладно първо сутрин, изгарят 20 процента повече мазнини от тези, които са закусвали преди тренировка. А сутрешното упражнение не корелира с повишена консумация на калории през целия ден. Сутрешната тренировка също помага в края на деня: В проучване на жени с наднормено тегло на възраст от 50 до 75 години, тези, които са тренирали сутрин, са получавали повече и по-добър сън от тези, които не са тренирали, и тези, които са тренирали вечер.

Диетата, а не физическите упражнения са ключът към отслабването

2. Изпийте две високи чаши вода
Между вашата тренировка и закуска, надолу две високи чаши вода, за да отслабнете повече. В проучване на Virginia Tech участниците, които са пили 16 унции вода преди хранене, са загубили с 36 процента повече тегло за период от три месеца, отколкото тези, които не са пили преди ядене. Тези чаши вода също ще ви помогнат да останете хидратирани, което също може да ви помогне да загубите. Според изследователи от университета в Юта, дехидратираното тяло може да изгори до 2 процента по-малко калории в покой.

3. Чау надолу на протеини
Ако го направите, можете да ограничите желанието за вечерни закуски. В едно проучване от 2013 г. участниците в проучването с наднормено тегло или затлъстяване, които са закусили с 35 грама протеин, са яли по-малко закуски с високо съдържание на мазнини и захар вечер, в сравнение с тези, които са яли зърнени храни или изобщо не са закусвали. Помага и малко здравословна мазнина. Германски и австрийски изследователи установиха, че зехтинът подобрява чувството за ситост в сравнение с маслото и маслото от рапица. В Германия участниците в проучването получавали кисело мляко с една от тези мазнини всеки ден като добавка към нормалната им диета. Тези, които ядат кисело мляко със зехтин, са имали най-добри чувства за пълнота и никой от тях не е наддал на тегло или телесни мазнини, въпреки че яде киселото мляко като допълнителни калории.