Какво представляват сухожилията и връзките?

Сухожилията са дебели снопчета от колагенови структури, които свързват мускулите с костите и позволяват нормално и плавно движение на ставата. По същия начин, връзките са колагенови структури, които свързват костта с костта и също играят жизненоважна роля за гладкото движение на ставата. И сухожилията, и връзките се нуждаят от колаген, еластин и протеогликани, заедно с минерали като мед, манган и калций в изобилие, за да ги поддържат здрави и да функционират. По този начин е наложително да се включи диета, която съдържа гореспоменатите минерали и има способността да произвежда колаген в тялото, така че да укрепва сухожилията и връзките. Тази статия дава кратък преглед на някои от храните, които могат да се приемат за укрепване на сухожилията и връзките.

сухожилията

4 храни за укрепване на сухожилията и връзките

Някои от храните, които са необходими за укрепване на сухожилията и връзките, са:

Витамин С и манган: Колагенът е задължителен за здрави и здрави сухожилия и връзки. За да може тялото да произвежда колаген, човек трябва да приема добре витамин С заедно с много манган. Някои от храните, които са богати на витамин С, са чушки, гуава, ряпа, киви, броколи, портокали и грейпфрут.

Някои от храните, богати на манган, са миди, лешници, орехи, тиквени семки, ленено семе, тофу, спанак и ананас. Ако горните храни са включени в диетата, това ще доведе до адекватно производство на колаген, който е абсолютно необходим за силните сухожилия и връзки.

Витамин В6 и В12: Заедно с витамин С и манган, витамините В6 и В12 също са от съществено значение за силните сухожилия и връзки. Тези витамини поддържат нервната функция и улесняват производството на аминокиселини. Аминокиселините са основните хранителни вещества, необходими за производството на протеини, необходими за изграждането на сухожилията и връзките и следователно храните, богати на витамин В6 и В12, са от съществено значение за укрепване на сухожилията и връзките.

Някои от храните, богати на витамин В6, са пилешко, пуешко, картофи, слънчогледови семки, спанак и банани. Някои от храните, богати на витамин В12, са пъстърва, сьомга, говеждо месо, яйца и подсилено соево мляко. Включването им в диетата ще играе жизненоважна роля за поддържане на сухожилията и връзките здрави.

Магнезий: Това е минерал, който улеснява мускулната релаксация и синтеза на протеини, което е от съществено значение не само за здрави кости, но и за здрави сухожилия и връзки. Някои от храните, богати на магнезий, са спанак, бадеми, фъстъци, кашу и авокадо.

Цинк: Това е още един минерал, който е от съществено значение за укрепването на сухожилията и връзките, тъй като това също улеснява синтеза на протеини, от съществено значение за производството на колаген и поддържането на сухожилията и връзките здрави. Някои от храните, богати на цинк, са говеждо месо, омар, печен фасул, пиле и кашу.

В заключение, наличието на здрави сухожилия и връзки е от съществено значение за адекватното и гладко функциониране на ставата. Силните сухожилия и връзки също са склонни да поддържат ставите здрави и да предпазват от наранявания.

За да са здрави сухожилията и сухожилията, тялото трябва да се обнови с минерали и витамини, които не само подпомагат синтеза на протеини, но и улесняват производството на колаген, който е от съществено значение за сухожилията и връзките. Храните, споменати по-горе, ако бъдат включени в диетата, ще допринесат много за създаването на силни сухожилия и връзки.