Не позволявайте на малко АМ да се забърка с целия ви ден.

Събуждането от грешната страна на леглото е лош начин да започнете деня, но събуждането подуто е още по-лошо. Това надуто някакво чувство се случва на всички нас от време на време. Може би защото сте преяли нещо прекалено солено предишната вечер, или може би просто не сте пили достатъчно вода. Каквато и да е причината, това подкрепено, подуто усещане е твърде познато. Но за щастие е лесно да се отървете от тях.

храни

Най-добрият начин да атакувате сутрешното подуване е с ефективна деблокираща закуска. Първо ще искате да анализирате източника на подуване на корема. Запек ли сте, вечерята ви беше пълна с млечни продукти, трябваше ли да пиете много? Доктор по медицина Робин Чуткан, основател на „Храносмилателния център за жени“ в Чеви Чейс, Мериленд, и автор на „The Bloat Cure: 101 Natural Solutions for Real and Lasting Relief“, казва пред SELF, че ще искате да коригирате закуската, която изберете в зависимост от тях фактори.

Ако имате запек, потърсете рецепти с малко фибри. И с всякакви тежки с фибри ястия ще трябва да пиете вода постоянно през целия си ден, за да поддържате нещата да се движат гладко. Ако смятате, че подуването ви може да бъде причинено от задържане на течности - било защото сте прекалили с въглехидратите, алкохола или солта - Чуткан казва да изберете рецепта с много течности. Това е най-добрият начин да накарате тялото си да спре да държи водата.

Каквато и да е причината за набъбването на АМ, тези четири рецепти съдържат правилната комбинация от фибри и течности, за да ви помогнат да се издуете за нула време.

1. Пушена сьомга, яйца и сотиран спанак.

Ако смятате, че задържането на вода причинява подуването ви, Чуткан предлага да изберете закуска със супер ниско съдържание на въглехидрати, тъй като въглехидратите могат да ви накарат да задържите още повече вода, което може да доведе до допълнително подуване на корема. спанакът съдържа малко фибри, от които се нуждаете, а протеинът ще ви накара да се чувствате сити до обяд.

2. Зелено смути.

Чуткан казва, че тази любима закуска е страхотен деблотер, защото прави няколко важни неща. От една страна, това е изключително хидратиращо и пиенето на много течности е един отличен начин за бързо деблотиране. Освен това е пълен с фибри, които ще задвижат нещата в стомашно-чревния тракт. Тя обича да си прави смути с лимон, джинджифил, зелена ябълка и четири различни вида зеленчуци: кейл, целина, парсел и спанак. Тя предлага да опаковате тон лед, за да създадете по-тънка напитка, която е по-скоро кръстоска между смути и зелен сок, но ако предпочитате нещо по-плътно, оставете този допълнителен лед.

3. Овесена каша от стомана с ядки и плодове.

„Ако сте малко на запек, бих препоръчал овесена каша, тъй като тя е с високо съдържание на фибри, което наистина може да ви подкара“, обяснява Чуткан. Тя препоръчва да го сварите в бадемово мляко, за да стане хубаво и богато, но можете да използвате каквато течност предпочитате. Тя също така обича да допълва купата си с ядки, плодове и семена от чиа за малко допълнително ударение на фибри.

4. Супа от леща.

Това може да изглежда странно, но отидете с нас: Чуткан обича да яде това пикантно ястие за закуска, защото е с високо съдържание на фибри и е чудесен начин да изразходвате остатъците от вечерята. Ако сте уморени от овесена каша или люта зърнена закуска, това е чудесна топла, солена алтернатива. Въпреки това лещата е с високо съдържание на несмилаеми захари, което всъщност може да доведе до повече подуване на корема при някои хора. За да го предотвратите, накиснете ги за една нощ, преди да ги добавите към супата си - водата може да помогне за изваждането на някои от тези захари, което ще ги направи по-лесно смилаеми.

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност