Да бъдеш подут е определено негламурно, но за много хора това е твърде често срещана част от живота им. И освен факта, че това може да ви попречи да можете да облечете някои от любимите си дрехи (или да се чувствате по-уверени в каквото и да сте облечени), това е напълно неудобно и в някои случаи направо болезнено. Добрата новина е, че има някои неща, които можете да направите по въпроса - независимо дали става въпрос за неща, които можете да отпивате или закусвате активно, или за храни, които да намалят подуването на корема, след като вече са нанесени щети. Още по-добре? Вероятно вече имате някои от тези чудеса за издуване в килера, хладилника или дори в домашния си бар.

отървем

Точно както някои храни могат да причинят дискомфорт, други могат да бъдат супер лечебни. И според специалистите по хранене, облекчението може да бъде просто като изпиване на чаша билков чай ​​или знание кои зелени да се запасят (и кои да се избягват), както и как да ги приготвите. Трябва да се отбележи, че ако имате хронично подуване на корема, вероятно трябва да посетите Вашия лекар, за да получите корена на проблема. Но за случайни обостряния, може да искате да изпробвате една от 10-те одобрени от диетолога храни, които просто биха могли да заменят вашето лекарство без рецепта.

Лайка

„Лайката е карминативна билка, което означава, че намалява подуването и метеоризма“, казва Кейтлин Селф, лицензиран диетолог за пестеливо хранене. "Той също така има успокояващи свойства, които могат да подобрят храносмилането; Когато нервната система е спокойна, тя може да влезе в режим" почивка и смилане "и по-лесно смилане на храната."

Мента

Селф също обяснява, че ментата е билка, която може да бъде погълната най-лесно чрез потапяне във вода за приготвяне на чай - със свежи или сушени листа/цветя.

Копър

„Семената, стъблата и листата могат да облекчат коремните спазми, газове и подуване на корема“, казва Селф. Можете да нарежете суровия копър на тънко и да го добавите към салата, да го изпечете или да направите както препоръчва регистрираният диетолог и диетолог Рейчъл Суонсън и да го опитате под формата на чай като дижестив.

Джинджифил

„Активното съединение, гингерол, действа като спазмолитично средство и може да подобри чревния мускулен тонус: Повишеният мускулен тонус увеличава подвижността и намалява стомашно-чревните симптоми“, обяснява Селф, който добавя, че докато можете да опитате джинджифил под формата на хранителни добавки, най-доброто, което можете поглъщайте съставката прясна, когато е най-мощна.

Горчиви

Същите горчивини, които използвате, когато разбърквате любимите си изискани коктейли, също имат способността да облекчават и предотвратяват появата на газове и подуване на корема, според Self. "Горчивото стимулира производството на жлъчка и регулира черния дроб, което помага да се движи всичко в храносмилателния тракт, така че храната да не седи неусвоена в стомаха или тънките черва", обяснява тя. "Харесвам лекарствените горчиви, но дори горчивите коктейли са ефективни!" Въпреки това, ако вече се чувствате подути, добавете няколко чертички в обикновена вода - не искряща вода, което може да ви накара да се почувствате още по-неудобно.

Горчиви зелени

„Ако нямате горчиви тинктури наоколо, опитайте да хапете каквито и горчиви храни да намерите“, казва Селф. "Зелените като зеленчуци от глухарче и рукола са чудесни възможности, или дори можете да ядете външната кора на лимон. Ако имате достъп до горчив пъпеш, това е невероятно ефективна храна за намаляване на подуването на корема! Най-ефективната употреба за лечение на подуване с горчивина е за да стимулирате горчивите рецептори на вашите вкусови рецептори, затова се опитайте да ядете тези горчиви храни сами, за да можете наистина да ги вкусите! "

Черно кафе

Знаете ли какво още е горчиво? Кафе. Следователно, според Self, той може да доведе до ефекти, подобни на гореспоменатите горчиви храни. "Около четири до шест унции черно кафе трябва да са достатъчни, за да стимулират необходимите храносмилателни сокове, за да намалят подуването на корема", казва тя. "Добавянето на захар и сметана намалява ефективността му, така че е най-добре да е черно. А черното кафе може също да стимулира жлъчката да предотврати подуването на корема, така че няколко унции кафе преди хранене могат да бъдат полезни."

Прозрачен зеленчуков/костен бульон

„Има основателна причина, поради която се предписва ясна течна диета преди стомашно-чревни процедури и след операция на стомашно-чревния тракт“, обяснява Суонсън. "Бистрите течности като бульон значително намаляват натоварването на храносмилателния тракт, осигурявайки почивка на цялата стомашно-чревна система; Идеална стратегия за прилагане, ако изпитвате значително раздуване."

(Обикновено бракониерно) Сьомга

Ако се нуждаете от малко протеин, но вече страдате от дискомфорта при подуване на корема, Суонсън препоръчва обикновена, паширана сьомга - без сосове, подправки или добавки - която според нея съдържа малко или никакви въглехидрати, поради което помага за предотвратяване на по-нататъшна ферментация и газове . Специалистът по хранене казва също, че това може да ограничи попадането на вода в червата.

Варен спанак

Не всички плодове и зеленчуци са създадени равни, когато става въпрос за подуване на корема. "Дори и най-здравословните зеленчукови варианти могат да съдържат фруктани и манитол, захарни молекули, които могат да бъдат известни с това, че допринасят за подуване сред някои индивиди", казва Суонсън. "Временно ограничаване на осмотичния избор с висок FODMAP значително намалява стомашно-чревните симптоми като подуване на корема и предотвратява по-нататъшното раздуване." Сигурен залог? Леко сварен спанак, който не само е зеленчук с ниско съдържание на FODMAP, но предлага магнезий, който може да помогне с редовността.