Първо, защо изобщо бих казал това? Е, честно казано, ако сте търсили тренировката, която Вин Дизел прави, тогава може би вече знаете, че не е там, за да я намерите. В най-добрия случай има малко парченца малко прозрение относно видовете тренировки, които Вин Дизел прави, но няма точна рутина или упражнения, които той използва. От наличното обаче можем лесно да съставим ефективна стратегия за изграждане на страхотно тяло на Vin Diesel!

diesel

„Живея живота си по четвърт миля наведнъж. Нищо друго няма значение: нито ипотеката, нито магазинът, нито моят екип ... За тези десет секунди или по-малко съм свободен. "

Добре, това не е цитат на Тайлър Дърдън, но все пак доста готин. Вин Дизел е от онези момчета, които наистина могат да изкарат доста добре външния вид. Въпреки че е доста голям пич, той все още има добра дефиниция - което несъмнено е защо всички искат да знаят как изглежда тренировката на Vin. А колата - Challengers rock! - ‘нула каза.

В някои от последните си интервюта Дизел споменава, че прави много сложни упражнения, пилатес и йога. Така че, както споменах, това не е официална тренировка, но като се има предвид голямото му изграждане и дефиниция, ние знаем откъде да започнем.

Приготвяме се да започнем

Комбинираните упражнения са чудесни както за изграждане на размер на мускулите, така и за изгаряне на калории и следователно на мазнини. Докато говоря за доста и навлизам по-подробно в статията за рутината на Брад Пит, като изгаряте излишните мазнини и се навеждате, всъщност ще изглеждате по-големи при по-леко тегло. Въпреки това, трябва да имате прилично количество плътна мускулна маса, за да изглеждате добре.

Въпреки че може да изглежда, че пилатес не би трябвало да има място в тренировъчната програма на Вин Дизел, те са изненадващо добри за изграждане на основна сила и дефиниция - жена ми ме накара да изпробвам някои от своите тренировки по пилатес и те са смърдящи! Що се отнася до йога, тя може да бъде чудесна за гъвкавост и дори сила.

Добавяне на мускул, за да изглежда като Вин Дизел

На първо място, ако сте прочели, че трябва да се съсредоточите върху големите 3 асансьора, за да изградите мускули, знамената трябва да се издигат! Вярно е, ако се съсредоточите върху мъртва тяга, клякане и лежанка, ще изградите най-общата мускулна маса, но няма да бъде от вида мускули, които изглеждат добре. Ще получите голямо дупе, големи бедра и може би голям гръден кош, но такъв, който не изглежда толкова добре, колкото ако се фокусирате върху правилните упражнения.

Що се отнася до тренировките за гърди, горещо препоръчвам да правите упражнения за горната част на гърдите и да се фокусирате повече върху дъмбелите, а не върху щангата. Това ще ви даде по-мъжествен и много по-силен вид.

Ето пример за тренировъчна програма, която ще изгради прилично количество мускулна маса, както и добра плътност, така че мускулът да изглежда все така силен, а не просто голям и пухкав. Това е доста познат 3-дневен сплит, но с много ефективен обрат на сетовете и повторенията и времето за почивка.

Твърда рутина

За тренировката ще правите 8 серии от 5 повторения за всяко упражнение.

Rep едно трябва да се направи с тежест, която бихте могли да направите само 6 пъти (спрете на 5 все пак).

Починете 1 минута и направете още 5 повторения при 80% от първоначалното тегло. Починете 1 минута и направете още 5 повторения със същото тегло като това ново тегло. Повтаряйте това, докато не свършите всичките 8 сета.

Забележка: спазвате това ново тегло. Може да не успеете да постигнете 5 повторения за всеки сет. Уверете се, че сте спрели преди неуспех.

Ден 1 - Гърди и трицепс

  • Наклонете пресата за дъмбели
  • Наклонете мухи с гири
  • Наклонете щанга за щанга
  • Черепни трошачки
  • Диамантени изтласквания

Ден 3 - Гръб и бицепс

  • Набирания
  • Седящи редове
  • Изправени редове
  • Стоящи къдрици с мряна
  • Проповедник къдрици

Ден 5 - Крака и сърцевина

  • Предни клекове
  • Мъртва тяга с прави крака
  • Дъски - 3 комплекта на 2 минути
  • Странични дъски - 3 комплекта всяка страна в s минути

Ако сте малък или слаб човек, добавянето на мускули трябва да бъде вашият основен приоритет за изграждане на тяло на Vin Diesel. Добър подход за добавяне на мускули е като правите тренировъчната програма за визуално въздействие, но просто оставате на фаза 1, докато не изградите цялата мускулна маса, която искате. Основният фокус на тази тренировка е изграждането на ултрадефинирани мускули, но всъщност има един от най-добрите подходи за изграждане на обща маса .

Ако имате приличен размер или малко допълнителни телесни мазнини, тогава наистина трябва да се съсредоточите върху загубата на мазнини, като същевременно запазите и наистина тонизирате мускулите, които вече имате.

Създаване на плътни и дефинирани мускули

Ако вече сте много слаби или дори слаби, това е идеалното време за изграждане на мускули. Ако не сте слаби, мускулите ви няма да изглеждат толкова впечатляващи, колкото биха могли, без слоя мазнина, който ги покрива. Ако това сте били, тогава трябва да се съсредоточите главно върху диетата и изграждането на мускули и тонизиращи тренировки, за да поставите ултрадефинирани мускули.

След като достигнете нисък процент на телесни мазнини, като същевременно правите някакъв вид тренировки за устойчивост, кожата ви ще бъде свикнала с по-малката версия на вас. Когато добавите насипно състояние към и без това стегнатата си кожа, получавате „ефект на свиване на обвивката“, който наистина ще накара мускулите ви да изскочат! Перфектен комплимент за всяка „тренировка Vin Diesel“.

За няколко други тренировки на знаменитости, които очертах, вижте тренировките на Даниел Крейг, Брад Пит и Хю Джакман.

И последен цитат от Дом, герой на Вин Дизел във Fast & Furious:

Почти ме имахте? Никога не сте ме имали - никога не сте имали колата си ... Баба превключва не с двоен съединител, както би трябвало. Имате късмет, че сто изстрела от NOS не са раздули заваръчните шевове на входа! Почти ме имахте?