Трябва да отидете номер две? Тези храни с високо съдържание на фибри могат да помогнат да се раздвижат нещата възможно най-скоро.

които

Що се отнася до редовното поддържане, всичко е свързано с вашата диета. Някои храни могат да ви подкрепят, докато други могат да накарат червата ви да се движат бързо. Така че, ако случайно страдате от пристъп на запек (който никога не е забавен), определено ще искате да добавите някои храни, провокиращи каката, в плана си за хранене, за да се въртят нещата.

Защо трябва да се качите? "Какането е толкова важно, защото здравето на храносмилателната система говори много за цялостното ни здраве. Какането ни или липсата му може да ни даде много улики за случващото се вътрешно", обяснява Маги Михалчик, RDN. Един пример, към който всички можем да се свържем, е диария, след като ядем нещо лошо или не се чувстваме добре. И все пак, ако това е редовно явление, това също може да е улика, че в нашия храносмилателен тракт се случва нещо по-сериозно. И имайте предвид това: какането един до три пъти на ден се счита за нормално, казва тя (по-малко от три изхождания на седмица се счита за запек).

Никой не иска да има запек. „Първото ми предложение би било да се уверите, че пиете достатъчно вода и да разгледате източниците на фибри във вашата диета“, казва тя. Че аспектът на влакната е ключов. „Диетичните фибри, известни също като груби фуражи или в насипно състояние, включват частите от растителни храни, които тялото ви не може да усвои или усвои“, казва тя. Фибрите не се усвояват от тялото ви; вместо това той преминава относително непокътнат през стомаха, тънките черва и дебелото черво, а след това и извън тялото ви и увеличава теглото и размера на изпражненията ви (често го омекотява в процеса, което помага за по-лесното му преминаване).