хранителни

Някога чудили ли сте се как някои хора постигат порцеланова кожа или онази перфектна, блестяща коса без разцепени краища? Повечето от нас приемат нейната генетика или че трябва да похарчим половината си заплата в салона за резултати от глем. Вероятно сме прави. Но някои изследвания показват връзка между определени витамини и минерали и тези резултати от знаменитостите. Означава ли това, че можем да се храним по пътя си към светеща кожа и коса? Настройте се за 411 за някои специфични витамини и минерали, които могат да помогнат . . .

Витамин А

Този мастноразтворим витамин е от съществено значение за нашето зрение, имунната система и здравето на кожата. Индустрията за красота нарича витамин А „ретинол“. Това, за което го знаят, е способностите му против стареене и лечение на акне. Клиниката Майо дава витамин А „А“ степен за способността му да изчиства акнето като локално решение или перорално предписание. Липсата на витамин А може да доведе до люспеста, суха кожа и загуба на коса. Но увеличаването на приема няма да увеличи растежа на косата ви повече от нормалното. Тъй като витамин А е мастноразтворим, в прекомерни количества той може да бъде токсичен за нашите тела. Препоръчителната дневна доза (RDA) е 900 микрограма дневно за мъже и 700 микрограма дневно за жени. За да увеличите максимално потенциала си за витамин А, яжте добре закръглена диета. Включете много плодове и зеленчуци, заедно с млечни продукти, риба, черен дроб и подсилени зърнени храни.

Биотин

Биотинът е може би най-известната безрецептурна добавка (OTC) за нуждите на красотата. Но може да не се нуждаете от добавка, за да се възползвате от него! Голяма част от рекламата с биотин идва от реклами за списания и шампоани, които предполагат магически резултати. Биотинът е част от комплекс В, който помага на нашите тела да преобразуват храната в енергия и да метаболизират мазнините и протеините. Погрешните схващания, че биотинът е лек за красота, може да се дължат на симптоми на дефицит. Ако не получавате достатъчно биотин, ще видите изтъняване на косата, люспеста кожа и чупливи нокти. Не ме разбирайте погрешно, витаминът има ползи за красотата. NIH свързва биотина с възможно увеличаване на дебелината и здравината на ноктите и косата. Някои изследвания казват, че в комбинация с цинк, биотинът може да намали загубата на коса. Но прекаляването с добавки с биотин няма да ви донесе пищна грива за цяла нощ. Вместо това посегнете към храни, богати на биотин, включително ядки, зеленчуци и яйца.

Витамин Ц

Витамин С действа като антиоксидант в нашите тела и изследванията свързват витамин С с UV защита. Телата ни се нуждаят от витамин С, за да направят протеиновия колаген за заздравяване на рани. Той също така действа като бариера за свободните радикали като цигарен дим, замърсяване и UV лъчи от слънцето. Витамин С се консумира лесно в цитрусовите плодове и някои обогатени напитки. RDA за мъже са 90 милиграма на ден и 75 милиграма на ден за жени. Чаша портокалов сок предлага 80 mg на порция. Това може да е всичкият добавен витамин С, от който се нуждаете преди добавяне.

Цинк

Цинкът е основен минерал, необходим за клетъчния метаболизъм, имунната функция и заздравяването на рани. Изследванията показват, че цинкът е ефективен при лечение на кожни лезии, като при лечение на акне, псориазис и дерматит. Въпреки че цинкът няма да увеличи растежа на косата ви, включително цинк в диетата ви, за да предотврати безжизнени кичури и косопад. Получаваме по-голямата част от цинка си от храни с високо съдържание на протеини като месо, риба и ядки. Вегетарианците и веганите може да се нуждаят от допълнителен тласък, но можете да намерите и цинк в боб, гъби и спанак.