Вече имате ключ към преобразяването на тялото си.

Сериозно. Всъщност зависи от вашия човек.

Говорим за вашата ръка.

В случай, че не знаете ... тук в Precision Nutrition разработихме система за проследяване на храните, наречена порции на ръка.

Основите: Ръката ви действа като персонализиран, преносим инструмент за порциониране, който ви помага да ядете подходящо големи ястия.

  • Вашият длан е част от протеин
  • Вашият юмрук е част от зеленчуци
  • Вашият изпъкнала ръка е част от въглехидрати
  • Вашият палец е част от дебел

В зависимост от вашия пол, възраст, тегло, ниво на активност и цели, вие ядете определено количество от всяка порция дневно. В идеалния случай от цели, богати на хранителни вещества храни.

Това е.

Изглежда толкова лесно, че в началото хората често не вярват, че ще се получи. „Къде е цялата калорична математика ?!“ те се чудят.

И все пак най-големите проблеми често имат най-простите решения.

Този неусложнен метод се трансформира безброен физика.

Стриктното преброяване и измерване на калории работи добре за някои хора и за някои цели. Но според нашия опит, обучаващ над 100 000 клиенти, повечето хора могат да използват порции от ръка, за да „гледайте какво ядат”Надеждно и последователно.

И когато става въпрос за получаване на желаните резултати, това, което правите, има най-голямо значение.

Ето защо споделяме тези шест невероятни истории за трансформация.

Всеки човек, когото сме профилирали - от вече подходящ треньор до работник на бюро, изправен пред страхове за здравето - използва тази проста система, за да постигне своите умопомрачителни резултати, без абсолютно никакво приложение за преброяване на калории, мащаб или проследяване.

# 1: Офис работникът е изправен пред страхове за здравето.

тялото

Кръвното налягане на Тони Явасиле беше извън контрол.

На всичкото отгоре той беше сериозно загрижен за семейната си история на диабет и затлъстяване.

Но с бърза работа, която включваше много пътувания, за Тони беше трудно да се придържа към плана за здравословно хранене.

Преломният момент: Един от неговите чуждестранни колеги спомена, че изглежда малко, добре, по-голям.

И така, Тони се свърза с треньора на Precision Nutrition Arthur Hernandez и започна едногодишна треньорска програма за подобряване на здравето си.

Отначало Тони се отнасяше скептично към части от ръцете. „Първото ми впечатление беше, че това е мода; нещо като преброяване на точки “, казва той.

Но се оказва, че системата скоро резонира. „Това, което намерих за полезно и различно от другите начини за проследяване на храната, беше, че това беше без усилия“, казва той.

Той също така обичаше, че не трябваше да изважда телефона си и да въвежда номера в приложение. Или използвайте хранителна везна. „Това е прост и лесен метод, който може да се използва във всяка обстановка, по всяко време и с всяко хранене.“

Това важеше особено за ресторантските ястия. „Когато прилагате метода на ръка върху чинията с храна, която е доставена на вашата маса, няма как да не разпознаете колко лошо балансирани са ресторантските ястия като цяло. За мен това беше най-големият играч, който промени играта. "

До края на годината Тони свали 44 килограма и общо 44 инча. Кръвното му налягане също се върна в „зелената“ зона. Сега той използва наученото, за да поддържа напредъка си.

„Както всяко друго житейско пътешествие, от време на време имам неуспех“, казва Тони. „Но за разлика от миналото, аз имам инструментите да се придвижа покрай него и да се върна на правия път.“

Казус №2: Жената, която премина от преяждане до доверие на процеса.

Когато съпругът на 24-годишната Сара Тери се присъедини към армията, двойката се премести в лагера Хъмфрис в Южна Корея. Макар да беше вълнуващо да живееш в нова държава, беше и емоционално предизвикателство.

„Разчитах на комфортни храни, защото бях преуморена“, казва Сара. Помислете: гответе (и изяждайте) цял килограм тестени изделия наведнъж.

Но за първи път, когато посети храм в новия си дом, Сара откри, че има само една рокля, която пасва. „Плаках и плаках, защото не бях осъзнала колко тегло всъщност съм качила“, казва тя.

Тогава Сара реши да направи промяна и се присъедини към Програма за коучинг на прецизно хранене.

Подобно на много други, Сара се съмняваше, че порциите на ръцете ще бъдат ефективни. „Изглеждаше твърде хубаво, за да е истина“, казва тя. След години на болка от съобщения за хранителни везни, калории, макроси и измервателни инструменти, Сара беше убедена, че това не може да бъде толкова лесно. „Винаги съм чувствал, че има по-сложен отговор на храната и отслабването.“

Като бивш брояч на калории, Сара се опасяваше да се откаже напълно от практиката. Отначало тя все още се опитваше да разбере броя на калориите в ястията си, разпределени на ръка.

„В крайна сметка се научих да се доверявам на процеса“, казва Сара.

След като загуби 45 килограма за една година, Сара казва, че се гордее с това докъде е стигнала.

„Не ми трябваше да съкращавам групи храни. Нямах нужда от изискани инструменти или специален чай за корем или добавки или шейкове, заместващи храненето. Научаването, че просто имам нужда от себе си - от ръката си - и от способността да си създавам нови навици, променяше живота. “

Казус № 3: Треньорът, който се нуждае от треньор. (Изплати се в голяма степен.)

Дори треньорите имат нужда от треньор. Ето защо Джеси Ванг, сертифициран треньор по Precision Nutrition Level 1, нае колега, който да му помогне да изглежда и да се чувства по-добре. „Разбрах, плюс много повече, отколкото очаквах“, казва Джеси, сега на 31 години.

В началото на програмата си 5’7 ”треньорът тежеше 157 килограма и беше 17 процента телесни мазнини. През следващата година Джеси следваше подробна рутинна тренировка за сила четири дни в седмицата, включваща HIIT или две тренировки всяка седмица.

Но големият чейнджър според Джеси: ръчни порции. (Изненада!)

„Години наред бях специален брояч на калории. Но това просто не беше устойчиво за мен “, казва той. „Наистина не се фокусирах върху качеството на храната, която ядях. Вместо това имах цел да достигна определен брой и имаше дни, в които да ям всичко, само за да стигна дотам. "

Джеси всъщност беше облекчен, когато треньорът му даде възможност вместо това да използва части от ръцете.

Вече свикнал да проследява, Джеси измисли система, която да гарантира, че изпълнява целите на ръчната си част за деня - без стреса от подробно регистриране. „Направих го възможно най-опростен, като използвах приложението Notes на моя iPhone“, обяснява той. След като изяде порция, той просто ще я добави към списъка си за деня.

Това помогна на Джеси да следи порциите си, без да се чувства като заклещен в строг план за хранене. „Красотата на метода на ръката е гъвкавостта. Ако хапнах малко повече въглехидрати на обяд, тогава просто щях да пусна въглехидратите си при следващото хранене. Следвайки този метод ми спести толкова много време и енергия. "

До края на годината Джеси беше 147 килограма и 8,6 процента телесни мазнини. (Това означава, че е загубил 14 килограма мазнини и е качил четири килограма мускули.) Но още по-добре, той използва личния си опит, за да помогне на клиентите: „Моите клиенти следват същия подход и всички имат подобен успех.“

Казус № 4: Жената, която спря да преследва съвършенството и възстанови здравето си.

Когато Лори Кембъл, 54, стартира програмата за прецизно хранене, тя беше най-тежката, която някога е била. „Най-големите ми дрехи бяха прекалено тесни и ми беше по-лесно да си стоя вкъщи с разтегливи йога панталони и широки тениски на съпруга ми, ядейки безброй торби с чипс, които винаги държах под ръка“, казва тя.

Загубата на тегло със сигурност беше цел, но Лори искаше повече от това.

Поглеждайки назад, един момент стърчи: игра с една от внучките си на пода. Малкото момиче скочи и избяга, а Лори не успя да стане бързо, за да я последва.

„За мен беше унизително да осъзная, че съм загубил толкова много мобилност и сила, когато някога бях запален бегач, участващ в много спортове и физически дейности,“ казва Лори.

В миналото Лори щателно преброяваше калориите. „Натрапчиво претеглях и измервах всичко. Не мисля, че това насърчава много здравословна връзка с храната. "

Поставяйки невъзможни стандарти за себе си, Лори се настрои за екстремните върхове и спадове, които идват с преследването на „перфектната диета“.

Но когато тя премина към порции на ръка? „Открих, че това е облекчение“, казва тя. (Чуваме това много.)

Порциите с ръце също помогнаха на Лори да разбере как изобщо може да е наддала. „Разбрах, че си сервирам същите порции като съпруга ми, който е значително по-голям от мен“, казва тя.

До края на програмата Лори свали 38 паунда и 24 инча. Оттогава тя е отслабнала с още пет килограма, само следвайки наученото.

„Сега се чувствам фантастично! Вече не се управлявам от храна, диети и натрапчиво наблюдение “, казва Лори. „Не се страхувам да пия десерт, но в същото време се научих да държа тези чипове извън килера.“

И най-доброто от всичко? „Вече мога лесно да се справя с внучките си. Е, през повечето време! "

Казус № 5: Треньорът, който беше настърган като експеримент.

Екстремните цели на телесния състав може да изискват по-прецизни хранителни стратегии. Обикновено това означава използване на броенето на калории и/или макронутриенти.

Но 34-годишният Люк Робинсън, треньор по Precision Nutrition Level 2 и собственик на WolfPack Fitness, се чудеше дали трябва да е така.

След като клиентите му зададоха куп въпроси относно порциите на ръцете, Люк реши да проведе експеримент, за да провери дали порциите от ръцете могат да го накарат да се подложи на състезателно ниво, но без да прекарва цял ден във фитнеса. Той знаеше, че обикновеният човек се сблъсква с няколко хранителни предизвикателства като:

  • "Нямам време."
  • „Не искам да се отказвам от пиенето.“
  • „Не искам да се отказвам от любимата си нездравословна храна.“

Освен ако не коригира навиците си по време на експеримента си, Люк смята, че много хора няма да намерят резултатите му относими или убедителни. Затова той определи следните насоки за себе си:

  • Можеше да тренира само 3 пъти седмично.
  • Тренировките трябва да са 30 минути или по-малко.
  • Тренировките трябваше да се правят, като се използват само шлайфани блокове (които му струват по 2 щатски долара всеки), тухли (50 цента на всеки) и метална щанга от боклука. Не се допуска скъпо оборудване за фитнес.
  • Тренировките могат да включват само основите на силовите тренировки: мъртва тяга, лицеви опори, клекове, редове, издърпвания, разделени клекове, разходка на фермера, странични дъски и вариации на дъски.
  • Трябваше да пие до „пиянство“ поне веднъж седмично (за него това бяха коктейли от 3 до 4 водка и сода).
  • Трябваше да яде „нездравословна храна“ поне веднъж седмично (като бонбони, сладки зърнени закуски, мазна бърза храна, бисквитки и т.н.).

Подобно на Джеси, той следеше колко порции протеини, зеленчуци, въглехидрати и мазнини яде. Това улесни настройването при необходимост.

Ако не отслабваше, щеше да намали порциите си с въглехидрати или мазнини с една или две порции на ден. Ако отслабваше твърде бързо, щеше да добавя една или две въглехидратни или мастни порции на ден.

Това направи ненужно Лука да брои калории или макроси - въпреки че постигаше резултати на високо ниво. „Не е необходимо да знаете точните макроси или калории в нищо“, казва той. „Просто трябва да знаете, че това е повече или по-малко спрямо това, което сте направили предишната седмица.“

Само за два месеца, Люк премина от 212 паунда на 200, постигайки целта си да премине от постно към супер постно. Както можете да видите от снимките му, резултатите говорят сами за себе си.

Казус № 6: Майката, която влезе в най-добрата форма на живота си.

След бебето номер две, 37-годишната Кели Дернър прекара девет месеца в работата си с дългогодишния си треньор Артър Ернандес (ясно, експерт по порции!), За да се върне към изходното си ниво преди бременността.

Но тя искаше повече. „Обещах си, че този път ще направя нещо само за мен. След всичко, което преживях след раждането, включително депресия и тревожност, имах нужда от това “, казва Кели.

Когато обаче напредъкът й спря, Ернандес предложи да опита нещо ново: порции на ръка.

Кели не беше продаден по идеята веднага. Не й се струваше достатъчно храна. „Отначало си мислех, че вероятно никога повече няма да се чувствам сит“, смее се Кели.

Тя също се притесняваше, че няма да може да прецени правилно порциите.

Въпреки резервите си, Кели опита. С течение на времето тя започна да научава как изглеждат порциите за тялото ѝ. „Когато разбрах какви размери всъщност трябва да ям, бях шокиран“, казва Кели.

Нещо повече, тя откри, че е възможно да се преяжда с цели, богати на хранителни вещества храни. И че дори и да се хранише „чисто“, преяждането пречеше на целите ѝ.

Например, използвайки дланта си като отправна точка, Кели видя, че не се нуждае от цяла пилешка гърда, за да направи една порция постно протеин. „Помислих си„ добре, това е просто пиле и това е здравословно “, но всъщност беше много повече, отколкото имах нужда. Сега ги разрязах наполовина. "

Нейната храна за вкъщи? „Порциите с ръце не са свързани с ограничения. Те ще покажат какво е подходящо. "

Що се отнася до резултатите й, Кели казва, че се чувства невероятно. „Ще стана на 38 след един месец и изглеждам най-добре, което съм изглеждал в живота си - дори след две деца.“

Какво да направя след това ...

Предизвикайте себе си да опитате нещо различно.

Когато се чувстваме добре с определен начин на правене на нещата, може да е трудно да променим нещата.

Докато четете в тези истории, много от хората са били бивши броячи на калории. И на много от тях им беше трудно да се откажат от това.

Така че, ако не сте склонни да се откажете от броенето на калории, броенето на макроси или друг метод за контрол на порциите, попитайте се:

„Как работи това за мен?“

Виждате ли резултатите, които искате, с методите, които използвате в момента? Ако не, може да си струва да експериментирате с нещо ново - дори и да се чувства малко неудобно в началото.

Използвайте нашия хранителен калкулатор, за да разберете вашите персонализирани части от ръцете.

Ако искате да опитате порции на ръка, но не сте сигурни откъде да започнете, разгледайте нашата Хранителен калкулатор.

Всичко, което трябва да направите, е да въведете личните си данни като възраст, текущо тегло и височина, заедно с целите си и кога искате да ги постигнете. Можете също така да посочите предпочитанията си към храната, като растителна основа, палео, средиземноморска, кето и др.

След това калкулаторът съставя персонализирано ръководство за хранене, което включва индивидуализираните ви части от ръката (както и вашите макроси в грамове, ако сте любопитни!). Освен това ще ви даде всичко, което трябва да знаете за прилагането на порции на ръка на практика.

Останете гъвкави ... но последователни.

Една от причините хората да са толкова успешни с ръчните порции е, че системата е силно гъвкава.

Нуждаете се от повече енергия за спортните си постижения? Добавете порция въглехидрати.

Не отслабвате? Отстранете част от мазнините.

Не са необходими изчисления.

В същото време постоянството има значение. Това, което правите последователно, е какво наистина управлява вашите резултати.

И за щастие гъвкавостта ви позволява да настроите диетата си по начин, който ви позволява да правите точно това: бъдете последователни.

Така че, като започнете да експериментирате с порции от ръце, запазете отвореност. Регулирайте според нуждите, за да можете да стигнете там, където искате да отидете.

И всеки път, когато ударите на камък, не забравяйте: Най-големите проблеми често имат най-простите решения.

Искате помощ да станете най-здравата, здрава и силна версия на вас?

Повечето хора знаят, че редовното движение, храненето добре, сънят и управлението на стреса са важни за по-добрия външен вид и чувството. И все пак те се нуждаят от помощ, прилагайки тези знания в контекста на натоварения си, понякога стресиращ живот.

През последните 15 години използвахме метода Precision Nutrition Coaching, за да помогнем на над 100 000 клиенти губят мазнини, станете по-силни, и подобряват здравето си... за дългосрочен план ... без значение с какви предизвикателства се справят.

Това е и причината да работим със специалисти по здравеопазване, фитнес и уелнес (чрез нашите програми за сертифициране на ниво 1 и ниво 2), за да ги научим как да обучават собствените си клиенти чрез същите предизвикателства.

Интересувате ли се от прецизно обучение за хранене? Присъединете се към предпродажния списък; ще спестите до 54% ​​и ще осигурите място 24 часа по-рано.

Ще отворим места в следващото ни обучение за прецизно хранене в сряда, 13 януари 2021 г.

Ако се интересувате от коучинг и искате да научите повече, бих ви препоръчал да се присъедините към нашия предпродажен списък по-долу. Да бъдеш в списъка ти дава две специални предимства.

  • Ще платите по-малко от всички останали. В Precision Nutrition обичаме да награждаваме най-заинтересованите и мотивирани хора, защото те винаги правят най-добрите клиенти. Присъединете се към предварителния списък и ще спестите до 54% ​​от общата обществена цена, което е най-ниската цена, която някога сме предлагали.
  • По-вероятно е да получите място. За да предоставим на клиентите личната грижа и внимание, които заслужават, ние отваряме програмата само два пъти годишно. Последният път, когато отворихме регистрация, разпродадохме за минути. Като се присъедините към предпродажния списък, ще получите възможността да се регистрирате 24 часа преди всички останали, увеличавайки шансовете ви да влезете.

Ако сте готови да промените тялото си и живота си с помощта на най-добрите световни треньори, това е вашият шанс.

[Забележка: Ако вашето здраве и фитнес вече са подредени, но се интересувате да помогнете на други хора, разгледайте нашата програма за сертифициране на ниво на прецизно хранене].