начина

Седенето през целия ден може да е почти най-лошото нещо, което можете да направите на тялото си. Мускулите ви изгарят по-малко мазнини и кръвта тече по-бавно. На всичкото отгоре има по-голям риск от високо кръвно налягане, лош холестерол и допълнителни инча на корема. Дори ако отделяте време за ежедневни тренировки, седенето в сгушено състояние пред компютъра през останалата част от деня може да отмени много от тези предимства.

Редовното ставане от стола и придвижването помага да се компенсират някои от тези проблеми. В идеалния случай трябва да ставате на всеки час (поне) и да се разхождате, да правите лицеви опори, да работите в няколко удара и клякания или каквото можете да управлявате. Но не винаги е възможно, ако сте на краен срок и практически сте приковани към бюрото си. Така че тук има начини за изгаряне на калории дори докато работите.

Стегнете корема
Дъските са страхотни. Но те не са единственото упражнение, което работи върху вашите мускули и мускули. Опитайте това, докато четете тези думи: Стегнете корема си, сякаш някой ще ви гъделичка. Задръжте няколко секунди, освободете и повторете 10 пъти. Друг добър, който е насочен към по-ниски кореми: повдигнете краката си на няколко сантиметра от земята, изритайте ги и ги свалете обратно. Повторете колкото можете повече пъти.

Направи малко танц
Ако нямате нищо против няколко странни погледа във вашата посока, това е забавно. Помислете (или слушайте, ако можете) танцувална мелодия и подвийте главата си, свийте рамене и вдигнете браздата си. Вие не само ще изгаряте калории, но това може да ви постави в по-добро настроение!

Тонизирайте краката си
Изправете краката си, докато станат успоредни на земята и се съсредоточете върху стягането на четирите си колена (мускулите пред бедрата). Задръжте няколко секунди и бавно се спуснете надолу и веднага повторете. За по-голяма устойчивост, отпуснете единия крак над противоположния глезен за допълнително тегло, докато изправяте крака си. Освен това се упражнявайте да се навивате върху топките на краката си, докато стискате прасците. Задръжте и освободете, докато връщате токчетата на пода.

Погрижете се с него
Докосването с крак, извиването на седалката и като цяло движението, без действително ставане, може да добави до стотици калории на ден. (Всъщност има име за това: NEAT, за термогенеза за нетренировъчна активност.) Докоснете писалката си по бюрото, разклатете ръцете си, наклонете главата си настрани, за да изпънете врата си, отворете и затворете ръцете си, за да опънете пръсти, върнете лопатките си обратно и седнете изправени - просто продължете!

Тези съвети ще ви помогнат да продължите да работите в супер натоварени дни, но се стремете да ставате поне на всеки час или така, ако можете. И, разбира се, имайте за цел да стигнете до фитнес залата или навън на разходка или да бягате няколко пъти седмично за най-добри резултати и цялостна тренировка на тялото.

Искате още съвети за Jenna’s Fit? Регистрирайте се за седмичния ми бюлетин! И моля, споделете любимите си мотивиращи цитати по-долу.