авокадо

Рецепта за нискокалорични яйца = сортирани!

Яйцата са суперхрана

Яйцата са основно витаминни хапчета под формата на храна. Те съдържат нива на най-важните хранителни вещества, включително витамини от група В, желязо и витамин А, са богат източник на протеини с антиоксидантни свойства и могат да повишат вашите „добри“ нива на HDL холестерол, което ги прави чудесни и за сърцето ви!

Рецепта за нискокалорични яйца

Съставки

1 малко авокадо наполовина (90g)
2 яйчни белтъка (от 2 големи обикновени яйца - всяко 59g с черупка)
1 супена лъжица нарязан пресен лук
30g бебешки спанак
сол пипер
спрей от зехтин

Метод

Извадете семената от авокадото. Разбийте заедно белтъците, лука и спанака. Подправете със сол и черен пипер.

Напръскайте малък тиган с масло на умерен огън. Изсипете яйца, бутнете суровото яйце в центъра на тигана, докато яйцето се стегне.

Хранителна информация

Калории: 234 Cal (или 979 kJ)
Мазнини: 20,9 g
Наситени мазнини: 4,5g
Протеини: 9.9g
Въглехидрати: 0.9g
Захари: 0.9g
Фибри: 2.3g
Натрий: 269mg

Горещ съвет: не се притеснявате толкова за калориите, но искате да сте сигурни, че това е супер вкусно? Използвайте едно цяло яйце и един белтък вместо всички белтъци. #Nom.

Искате ли да научите повече за SuperFoods, витамини, хранене и да получите по-страхотни нискокалорични рецепти? Присъединете се към Super Squad сега и вие ще заблестите в тези тесни дънки за нула време.