Избягвайте тези за борба с хроничното възпаление.

най-лоши

Възпалението е един от естествените механизми на организма за увеличаване на притока на кръв - както и антитела и протеини - към зона за борба с инфекции, наранявания или токсини в опит да се излекува. Когато се случва от време на време, известно като остро възпаление, това е положителен отговор (помислете за натъртване или подуване на глезена, което трае само няколко дни). Но когато възпалението стане хронично, това може да доведе до сериозни здравословни проблеми като сърдечни заболявания, рак, хронично заболяване на долните дихателни пътища, артрит, болест на Алцхаймер и инсулт.

От горната страна, храната е един от ключовите естествени начини, по които можем да контролираме възпалението в тялото. Има много здравословни съставки, които се борят с възпалението, както и редица храни, които го влошават.

Ето най-добрите храни, които трябва да избягвате, за да намалите противовъзпалителния отговор на тялото си, според здравните експерти.

Добавените захари в храни като пакетирани барове от мюсли, зърнени храни и изискани кафе напитки могат да увеличат хроничното възпаление чрез отделянето на цитокини и също така да повишат кръвното налягане, казва експертът по хранене Франсис Ларгемън-Рот, RDN, автор на Eating in Color. Консумирането на прекомерно висок фруктозен царевичен сироп и други форми на захар може също да увеличи риска от диабет тип 2, инсулинова резистентност и дори рак, добавя д-р Андрю Ейбрахам, основател и главен изпълнителен директор на Orgain.

Не бъркайте тези храни с тези, които съдържат естествена захар, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти. Говорим за захари, които се добавят към храни и напитки, за да ги подсладят (с изключение на меда, за който е доказано, че намалява възпалението.) Въпреки че не е реалистично да се изрежат всички добавени захари в диетата ни, ние със сигурност можем да търпим намаляване дневния ни прием. „Започнете с използването на по-малко подсладител в сутрешното си кафе и постепенно го намалете до нула“, съветва Ларгеман-Рот. И не забравяйте да прочетете етикетите за хранене.