Не забравяйте да направите изследването си, преди да започнете почистване, детоксикация или бързо. Тези модерни диети може да не са подходящи за всички.

неща

КЕЛИ БРАМЛЕТ

След празниците - или по всяко време, когато може да не сте се хранили здравословно, почистването или бързото може да звучи привлекателно. Но не забравяйте да направите вашето проучване, преди да търгувате с твърди храни в продължение на дни зелен сок или лимонова вода. Тези модерни диети може да не са подходящи за всички.

„Хората искат пряк път“, казва Джоел Ръш, специалист по клинично хранене в MD Anderson. „Почистванията и постите ни дават правила, които са лесни за спазване. Но като метод за отслабване те обикновено падат. “

Почиства, детоксикира диетите и гладуването, има широк набор от насоки, в зависимост от това кой план следвате. Почистването може да наложи участниците да пият само сок или да се въздържат от определени храни. Постите могат да изискват от пациентите да се отказват от храна за определени периоди от време.

И докато прочистването или бързането може да ви помогне да отслабнете първоначално, има много рискове, свързани с тези модерни диети. Ето четири неща, които трябва да знаете за почистванията, детоксикациите и гладуванията.

Вашето тяло се справя доста добре със самоочистването.

Токсините са химикалите, които нямат място в нашата диета. Може да приемате токсини чрез храна, кожата или въздуха. Обикновено тялото ви ги премахва самостоятелно. Повечето хора не се нуждаят от почистване, за да ги премахнат от телата си.

„Нашите бъбреци се справят много добре с премахването на токсините. Черният ни дроб върши много добра работа. Нашите дебело черво вършат много добра работа ”, казва Ръш.

Преди да започнете почистване или детоксикация, говорете с Вашия лекар, за да видите дали това наистина трябва да направите.

Прочистването или бързото може да ви помогне да отслабнете, но е трудно да се поддържа с течение на времето.

Прочистването или бързото може да ви помогне да отслабнете първоначално.

„Всеки път, когато премахнете определени фактори от диетата си, е вероятно да отслабнете в началото“, казва Ръш.

Но след като почистването или бързото свършване може да напълнеете отново.

„Този ​​тип диети не са устойчиви за дълъг период от време“, казва той.

Участието в почистване или бързо може да затрудни упражненията.

Упражненията играят ключова роля за поддържане на здравословно тегло и намаляване на риска от рак. Но ако гладувате или се прочиствате, може да не получавате всички калории и енергия, необходими за упражнения, както обикновено.

Ако пиете калориите си по време на соково прочистване, уверете се, че пиете пълноценно хранителни сокове. С други думи, помислете дали получавате достатъчно въглехидрати, фибри, протеини и електролити. Ако не сте сигурни, говорете с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да разберете дали почистването е безопасно за вас и вашия начин на живот.

По-вероятно е да поддържате загуба на тегло чрез диета и упражнения.

„Прочистванията и пости може да изглеждат като бързо решение“, казва Ръш. „Но по-добрият начин за контрол на теглото е да се развият здравословни хранителни навици.“

За да изградите здравословна диета:

  • Напълнете две трети от чинията си с растителни храни, като зеленчуци и пълнозърнести храни.
  • Опитайте се да избягвате висококалорични храни с ниско съдържание на хранителни вещества, особено когато става въпрос за закуски.
  • Изключете подсладените напитки от диетата си. Пиенето на повече вода през целия ден може да попълни тялото ви, без да добавя калории.

„Вероятно ще видите по-дългосрочен успех, следвайки тези съвети, отколкото да използвате почистване или бързо“, казва Ръш.