Тъй като има слабо въздействие и изгаря тонове калории при умерена интензивност на тренировката, колоезденето отдавна се смята за основна дейност за всеки, който иска да отслабне. Но за да се случи това ефективно, искате да имате стратегия - и ще трябва да сте наясно с основите, преди да започнете със специална рутина.

неща

Следвайте тези съвети за начинаещи за отслабване, за да сте в безопасност, да се наслаждавате на тренировките си и да започнете да сваляте килограми на мотора.

Както при всичко, ако не се забавлявате, по-малко вероятно е да се придържате към колоезденето в дългосрочен план. Тъй като отслабването е свързано с консистенция, важно е да се уверите, че се наслаждавате максимално на разходките си. Изберете живописни маршрути или пътеки, които ви позволяват да облекчите стреса и да се насладите на пътуването си. Ездата с приятели или членове на семейството, присъединяването към съмишленик за колоездене или изпробването на водни колела по виртуална програма за колоездене са всички опции, които могат да ви помогнат да се забавлявате на мотора и да направите тренировката ви да изглежда по-малко като скучна работа. В крайна сметка, колкото повече карате, толкова повече калории ще изгорите.

Тъй като ще изгаряте повече калории, когато карате, пропускането на хранене, за да отслабнете, вероятно ще затрудни пренебрегването на глада. Поради тази причина, ако обикновено ядете три пъти на ден, най-добре е да се придържате към тази рутина, за да избегнете желанието да хапвате и прекалявате. Ключът е да приемате по-малко общо калории, отколкото обикновено консумирате.

Няколко лесни начина да направите това е да намалите храните и напитките с високо съдържание на захар, да сервирате по-малки порции (опитайте да поставите храната си на малка чиния, вместо на голяма) и да ядете постни протеини като пиле на скара и риба за храна. Поддържането на хидратация също помага за ограничаване на пристъпите на глад и може да вземе предвид колко дълго и усилено можете да карате.

Ако планирате да превърнете колоезденето в част от ежедневния си начин на живот, наличието на подходящо оборудване може да ви направи по-удобни на мотора и да ви насърчи да увеличите продължителността и интензивността на тренировките си. По-долу са дадени няколко основни положения, които трябва да имате предвид:

  • Правилният мотор: Въпреки че можете да карате плажен крайцер и пак да отслабвате, той няма да бъде удобен за продължителни периоди от време. Изберете мотор според разстоянието и терена на по-голямата част от вашите тренировки. Пътните велосипеди, хибриди, е-мотоциклети и планински велосипеди са добър избор за начинаещи.
  • Велосипедни шорти: Велосипедните седалки могат да бъдат неудобни, особено след като работите по-дълго от половин час. За да подобрите комфорта си, специален чифт велосипедни шорти с вложка от дива коза може да направи огромна разлика.
  • Шлем: Това се разбира от само себе си - ако ще карате дори блок, използвайте каска, за да защитите главата си.
  • Велосипедни обувки: Обувките и педалите без клипс ви помагат да подобрите ефективността на хода на педала, като ви позволяват да карате по-дълго и с по-висока скорост по-удобно. Също така може да помогне за избягване на наранявания.

Въпреки че със сигурност можете да накарате мили да излезете сами, наличието на тренировъчен партньор или двама може да ви помогне в онези дни, когато се чувствате по-малко мотивирани да се качите на мотора. Освен че ви държи отговорни при ранни сутрешни разходки и насърчава, когато имате нужда, опитен партньор за обучение може също да ви помогне да научите повече за спорта и да ви даде съвети и трикове, за да направите пътуванията ви по-приятни. Чертежът, завиването, как да се преместите и да се научите как да карате в непосредствена близост до другите са всички начини, по които специалният партньор за обучение може да помогне.

Ако не познавате никой друг, който обича да кара, потърсете член на местен колоездачен клуб или попитайте местния магазин за велосипеди за колоездачни групи, които отговарят на вашите цели на мотора.

Независимо дали карате няколко пъти седмично или планирате да отслабнете, като пътувате ежедневно до работа с велосипед, ще трябва да научите елементарна поддръжка на велосипеда, за да не останете на пътя. Въпреки че някои поправки може да са извън нивото на уменията ви, ако сте начинаещ, ето няколко неща, които трябва да научите как да правите:

  • Сменете спукана гума
  • Затегнете болтовете на кормилото
  • Поправете скъсана верига
  • Почистете велосипеда и задвижването

Докато ставате по-опитни, помислете за това как да вземете основни класове за поддръжка на велосипеди в местния магазин за велосипеди, за да научите как да настроите велосипеда си и да завършите други ремонти, които лесно можете да направите у дома.

Дори и за опитни колоездачи може лесно да попаднат в капана да се отправят на разходка, без какъвто и да е план за тренировка. Въпреки че всяко каране е по-добро от никакво, смесването на интензивността на вашата тренировка е ключ към всеки добър план за упражнения, чийто основен фокус е отслабването.

Два пъти седмично планирайте да включите тренировки с кратки интервали, за да увеличите метаболизма си, да изгорите повече мазнини и да повишите цялостната си физическа форма. Най-добрата част е: Интервалните сесии не отнемат много време за завършване и могат да бъдат направени на тренажора на закрито или на пътя.