Всички знаем, че алкохолът не е най-доброто нещо за нас. Но това не означава, че не можем да се отдадем на питие (или три) от време на време. Ключът е да знаете кои напитки са най-добрият вариант от гледна точка на съобразяване с хранителните и фитнес цели, както и цялостното ви здраве.

Пиенето на твърде много алкохол може да Ви накара да се почувствате подути, изсъхнали и прекарани. Това също може да попречи на целите ви за загуба на мазнини. въпреки това, видът алкохолни напитки, които пиете, може да намали тези странични ефекти - или може значително да ги увеличи.

Поставете бутилката с бира надолу

Кой алкохол е най-лошият избор, който можете да направите? Бира. Бирата, любимата на всички, оглавява списъка като най-лошата алкохолна напитка за вас. Маята, зърнените храни, глутенът и калориите в бирата я правят рецепта за подуване и възпаление. За всяка бутилка, която изпивате, поглъщате около 144-220 калории. Повечето от тези калории идват под формата на алкохол и въглехидрати.

Алкохолът е „празна калория“, което означава недостиг на хранителни вещества и само единица енергия, която тялото ви да използва. Проблемът е, че когато пиете бира или сладки напитки, поглъщате не само калориите от алкохол, но и калориите от добавените въглехидрати/захари. Всяка напитка е с калории и с недостиг на хранителни вещества - така че тези няколко бири биха могли да поставят истински стрес върху талията и здравето ви.

Виното не е толкова страхотно

Виното не е толкова лошо като бирата - но все пак не е чудесно. Червеното вино е най-добрият ви вариант. Той има повече полифеноли (антиоксиданти), отколкото бялото вино и е доказано, че има някои положителни ефекти върху здравето на сърцето, когато се консумират умерено.

Проблемът с виното е почти същият като бирата, добавените калории. Една чаша вино от пет унции съдържа около 125 калории, а във виното се предлага под формата на захари. Виното се прави от грозде, гроздето е плод, а плодовете съдържат естествени захари. Подобно на бирата, тялото ви сега трябва да изгори алкохола и въглехидратите от виното, преди да може да изгори мазнините, които съхранявате, което го прави жилав на талията.

Виното все още е по-добро от бирата, но не е най-доброто.

рецепти

Най-добрият избор, който можете да направите

Най-добрата форма на алкохол от гледна точка на калориите са класическите спиртни напитки. Говорим за текила, ром, водка, уиски и джин. Всяка унция от тези класически спиртни напитки съдържа около 64 калории, повечето от които идват от алкохолното съдържание.

Когато пиете повече от една или две напитки, тази калорийна разлика между спиртните напитки и виното или бирата е огромна. Проблемът с алкохолните напитки е, че хората са склонни да ги смесват със захарни пълнители, които повишават калориите. След като добавите сок, сода, баровски смеси и прости сиропи, това прави коктейла също толкова лош, колкото бирата или виното - ако не и по-лошо.

Но няма причина да започнете да пиете алкохола си на скалите (освен ако не ги харесвате по този начин). Също така не е нужно да се придържате към скучните стари води с водка. Ще очертая няколко забавни рецепти, за да отворите ума си за това как можете да пиете нискокалорично, докато все още се наслаждавате.

Маргарита NorCal

NorCal Margarita е класическият палео коктейл, популяризиран от „Mr. Палео ”самият, Роб Вълк. Това не е нещо изискано, но е освежаващо и носи хубав удар. За разлика от уиски, бърбън, джин или повечето водка, текилата не се получава от зърнени храни. Текила идва от растение агаве, кактус, което го прави технически „палео“. Въпреки че текилата може да се счита за палео приятелска, нека не прекаляваме.

Състав:

  • 1 Лайм
  • Текила
  • Газирана вода или газирана минерална вода
  • Лед
  • 1 Високо стъкло

Указания:

  1. Напълнете чашата си с лед
  2. Добавете 3 унции текила
  3. Насочете половината от вар в чашата
  4. Отгоре залейте газирана вода
  5. Гарнирайте с лимонов клин

Първичното дайкири

Дайкири е друг традиционен коктейл - летен фаворит, който е освежаващ и сладък. Този нов подход към дайкири премахва нежеланата захар и е технически „първичен“ поради ром, произведен от сок от захарна тръстика или производни на захарна тръстика като меласа. (Забележка: докато меласата е захар, тя попада в същата категория като меда, когато става въпрос за подсладители - използвайте я пестеливо.)

Може би си мислите: „Тази рецепта изглежда почти идентична с NorCal Margarita.“ Е, няма да сгрешите. С изключение на рома, заместващ текила, и употребата на стевия, NorCal Margarita и Primal Daiquiri са по същество една и съща напитка. Промяната в основния дух и добавянето на стевия правят всичко различно в света. Ако тези неща не направиха разлика, нямаше да имаме камикадзета, маргарити, дайкири и кюлчета - всички те са една и съща напитка, но с различна основа.

Състав:

  • 1 Лайм
  • Бял ром
  • Газирана вода или газирана минерална вода
  • Стевия
  • Лед
  • 1 старомодно стъкло (чаша) или високо стъкло

Указания:

  1. Напълнете чашата си с лед
  2. Добавете 2 унции ром
  3. Насочете половината вар в чашата
  4. Добавете 2-3 капки стевия
  5. Отгоре залейте газирана вода
  6. Украсете с варов клин

The Smokey Old Fashioned

Old Fashioned, както може би се досещате от името му, е един от най-старите коктейли. Той е обичан от мнозина заради опростените си съставки и сложен вкус. Тази рецепта е тази, която използвам, за да хвърля уникален обрат на този вечен коктейл. За разлика от традиционния Old Fashioned, който използва ръжено уиски, този Old Fashioned използва бурбон, вливан в чай ​​от чай, доставящ топъл и изтънчен вкус.

Състав:

  • 1 портокал
  • 1 Череша
  • Бърбън
  • Angostura Bitters
  • Чай от разхлабен лист
  • Стевия
  • Лед
  • 1 старомодно стъкло (чаша)
  • 1 Празен декантер или кана за сок
  • 1 фуния
  • 1 Фина цедка
  • Газирана вода (по избор)

Указания:

  1. Поставете 2-3 супени лъжици чай от чай в декантера или кана за сок
  2. Изсипете бутилката си с бърбън в графин/кана
  3. Оставете го да престои час-два
  4. След като чаят има време да се влее във вашия бърбън, изсипете го през цедка обратно в оригиналната бутилка, като използвате фуния, за да избегнете разливане
  5. Нарежете тънък, много тънък резен портокал и го поставете в дъното на чашата си
  6. Смесете резенчето портокал с края на лъжица или с бъркотия на опашката на петел
  7. Напълнете чашата си с лед
  8. Добавете 2-3 унции от вашия чай, вливан от бърбън
  9. Добавете 2-3 капки стевия
  10. Сега можете да изберете да допълните старомодното със газирана вода или да се насладите без газирана вода
  11. Нагоре с 1 череша

Огненият крекер

Този, доколкото ми е известно, е този, който съм създал. Той е уникален, освежаващ и определено ще ви даде „вземете ме“, който търсите от коктейл. Това е забавно поемане на ирландско кафе, с леко италианско ръбче и споменах ли, че е студено и пенливо?

Това може да е малко извън стената за някои хора. Но ако опитате, сигурен съм, че ще ви хареса. Пиещите бира ще харесат карбонизацията и пенливата глава. Любителите на кафето трябва да се насладят на това студено и пенливо приемане на алкохолен американо. Любителите на ирландското уиски ще се насладят на уискито!

Състав:

  • 1 изстрел прясно еспресо
  • Ирландско уиски
  • Пенлива минерална вода
  • 1 пинта стъкло
  • Лед
  • Стевия (по избор)

Указания:

  1. Напълнете чашата си с лед малко над половината
  2. Изсипете 2 унции ирландско уиски в чашата си
  3. Налейте 1 чаша прясно еспресо в чашата си
  4. Добавете 2-3 капки стевия (по желание, наслаждавам се и без)
  5. Допълнете с газирана минерална вода. Докато наливате минералната вода в чашата, дръжте я под лек ъгъл, както бихте направили, когато наливате бира. Налейте бавно и оставете напитката да развие хубава пенеста глава.

Честит час ли е?

Ето го! Няма нужда да пиете скучна стара водка, за да избегнете прекомерните калории, подуване на корема, наддаване на тегло и ужасни странични ефекти на бира и сладки напитки. Следващият път, когато организирате парти, насочите се към бара или се насладите на питие до басейна, ще бъдете въоръжени с няколко вкусни варианта, които са далеч по-здравословни от алтернативата.

Сега вземете любимите си очила, нарязайте малко лайм, отворете любимия си ром и се събудете, без да се чувствате толкова подути - и без да излизате напълно от релсите на диетата си. Наздраве!

Тимъти Бел е фитнес треньор и писател от Отава, Онтарио, Канада. Тимъти е обучил безброй хора, използвайки уникалния си минималистичен подход към тренировките с телесно тегло. Спокойният, безпроблемен, адаптивен стил на фитнес на Тим позволява на клиентите му да тренират по всяко време и навсякъде, с малко или никакво необходимо оборудване. Той се гордее с възможността да проведе обучение от световна класа, независимо от местоположението. Тимоти твърдо вярва, че обучението ви трябва да бъде част от живота ви, а не целият ви живот.

Целта на Тимъти е да помогне на всеки, с когото работи, да намери уникална програма за фитнес и хранене, която да отговаря на начина им на живот. Той е известен с това, че дава много безплатни съвети, видеоклипове и статии в своя блог Timothy Bell Fitness.