стартирането

Бягането е популярна форма на упражнения от 70-те години на миналия век, но през последните години броят на хората, които бягат и участват в автомобилни състезания, достигна рекордни нива. Тичането осигурява много ползи за здравето, но това не означава, че е подходящо за всички. Тези предимства и недостатъци ще ви помогнат да решите дали да опитате.

Здраве

Предимство: Подобрена фитнес форма

Заедно с подобряването на състоянието на сърцето и белите дробове, бягането е физическо натоварване с тежест, което насърчава здравето на костите. Бягането също може да намали нивата на стрес. Въпреки обвиненията, че бягането може да причини остеоартрит на коляното, изследванията показват друго. Едно проучване, което оценява не-бегачите спрямо бегачите за период от 21 години, установява, че не-бегачите са два пъти по-склонни да развият увреждания, свързани с остеоартрит, спрямо бегачите.

Недостатък: Травми от прекомерна употреба

Независимо от вида на упражнението, твърде многото прекалено бързо може да доведе до наранявания. Въпреки това, ахилесов тендинит, плантарен фасциит, шини на пищяла, стрес фрактури и коляно на бегачите са няколко специфични заболявания, често съобщавани от бегачите. Обучението на дълги разстояния, игнорирането на дните за почивка и бягането през болка допринася за тези наранявания.

Здравословно тегло

Предимство: Отслабване

Бягането е упражнение с висока интензивност, при което се използват по-големите мускулни групи в долната част на тялото, което води до висококалорично изгаряне за отслабване. Жена от 150 паунда, която пробяга 3 мили за 30 минути (6 мили в час), ще изгори около 359 калории. Когато приемът на храна не отменя този калориен дефицит, умерените нива на бягане могат да доведат до загуба на тегло.

Недостатък: Качване на тегло

Изненадващо много хора наддават на тегло, когато започнат да бягат или когато тренират за състезание на дълги разстояния. Причините за това наддаване на тегло могат да включват увеличаване на мускулната маса и повишен гликоген в мускула (който се съхранява с допълнителна вода). Освен това, тъй като пробегът се увеличава седмично, много хора изпитват повишен апетит. За да задоволите този глад, е лесно да ядете и пиете излишни калории, които водят до напълняване.

Самочувствие

Предимство: Тръпката от постиженията

Независимо дали най-накрая правите пълна обиколка около парка или пресичате финалната линия на първия си полумаратон, бягането носи усещане за гордост и постижение, което е уникално за другите форми на упражнения. Това е чувството, което често кара бегачите да се закачат по-често, да се присъединят към клуб за бягане или да се стремят към състезания на дълги разстояния. Това чувство за постижение и повишаване на самочувствието може да ви държи мотивирани да се придържате към програмата си за упражнения.

Недостатък: Партньорски натиск

След като започнете да бягате, ще започнете да се свързвате с други бегачи поради споделени интереси. Може да бъдете впечатлени от тяхната отдаденост и да се чувствате предизвикани да продължите. Покана за по-нататъшно или по-бързо бягане може да бъде трудно да се откаже, но когато не приемате нещата бавно и работите със собственото си темпо, рискувате нараняване, прегаряне и чувство на поражение.

Достъпни упражнения

Предимство: Евтина активност

Нуждаете се само от качествен чифт спортни обувки, за да добавите бягане към програмата си за упражнения. Като бягате на открито във вашия квартал, в местните паркове или по училищна писта, можете да отговорите на препоръките за упражнения без разходите за бягаща пътека или членство във фитнес зала.

Недостатък: Потенциал да поскъпне

Въпреки че не се изисква високотехнологична екипировка, има много неща, които могат да направят бягането по-приятно. GPS часовниците, компресионните ръкави, шапките за бягане, спортните слънчеви очила и специалните храни и напитки имат потенциал да оскъпят бягането. Ако планирате редовно да се състезавате в състезания, таксите за регистрация също представляват финансова бариера. Повечето 5K състезания варират от $ 15 до $ 30. Състезанията на по-дълги разстояния, като полумаратони и пълни маратони, могат да струват от $ 50 до над $ 150 за една регистрация.

Ако искате да добавите бягане към упражненията си, експертите препоръчват тези четири стъпки за безопасност:

  • Носете качествени маратонки, които осигуряват нужната ви подкрепа. (Вижте Атлетични обувки: Ръководство за закупуване.)
  • Изберете по-меки повърхности, когато е възможно.
  • Не минавайте през болка.
  • Включете силови тренировки.

За да осигурите безопасен старт, вземете всичко от Вашия лекар и започнете бавно, като интегрирате кратки сегменти от бягане в програма за ходене. С течение на времето увеличете работещите сегменти и намалете сегментите си за ходене. Насочете се към по-къси разстояния и завършете 5K (3,1 мили), преди да предприемете събития на по-дълги разстояния.