2 май 2019 г. от Transform HQ

Искате да отслабнете. А що се отнася до загуба на тегло, трябва да намалите калориите си, така че да изгаряте повече, отколкото консумирате.

Затова решавате да ограничите калориите си, като ядете само няколко пъти на ден, но чувствате, че гладувате преди, между и след хранене - основно през целия ден.

В крайна сметка в крайна сметка преяждате по време на хранене, безсмислено закусвате цял ден и в крайна сметка се отказвате от целите си за отслабване.

Ако това сте вие, спрете го!

За много хора яденето само няколко пъти на ден за отслабване просто не работи! За други работи!

Ако сте се опитали да ограничите времето за хранене през деня и се борите с глада, безкрайно да хапвате и да преяждате по време на хранене, трябва да опитате да ядете по-често, за да отслабнете.

Та колко пъти Трябва ядеш?

Ако се борите с горното, трябва да опитате да ядете на всеки 3 часа. Нека да прегледаме защо!

4-те предимства на храненето на всеки 3 часа

Яжте на всеки 3 часа, за да увеличите загубата на тегло

Искате да отслабнете. А що се отнася до загуба на тегло, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте.

Но храненето само 2-3 пъти на ден може да бъде изключително вредно за загубата на тегло! Всъщност това може да е причината да не губите толкова килограми, колкото искате. Да, добре сте прочели:

Трябва да се храните по-често през целия ден, за да увеличите максимално резултатите си от загуба на тегло.

По-конкретно, трябва да ядете на всеки 3 часа и ние ще обясним защо!

За повече съвети за хранене за отслабване отидете на https://transformhq.com/.

Може би си мислите: „Значи трябва да ям често през целия ден, за да максимизирам резултатите си от загуба на тегло?“

Отговорът на това е Зависи!

Ако не сте виждали толкова голям успех при отслабване от ограничаване на времето за хранене през целия ден (като при периодично гладуване), тогава яденето на всеки 3 часа може да е решението!

Защо трябва да ядете на всеки 3 часа? Радвам се, че попитахте! Ще разгледаме предимствата на честото хранене по-долу.

Но преди да започнем, нека изчистим въздуха наистина бързо:

Ние поддържаме различни методи на хранене, като например периодично гладуване. За много хора периодичното гладуване или ограничаването на времето за хранене може да направи чудеса. За други обаче това може да не е отговорът!

Също така е важно да се отбележи, че при който и режим на хранене да спазвате, трябва да следвате правилото 80/20, където 80% от вашето хранене през цялата седмица е „здравословно“ и точно, а 20% ви позволява да задоволите апетита и яжте някои любими на лакомства.

Това правило ви помага да поддържате баланс и да не бъдете твърде твърди и строги към себе си!

Добре, нека да стигнем до предимствата на храненето на всеки 3 часа.

Предимство №1: Поддържа метаболитните пожари!

причини
Както споменава Крис във видеото по-горе, представете си метаболизма си като пещ. Колкото повече зареждате пещта (метаболизма ви), толкова повече тя се загрява, за да изгори повече калории и складирани мазнини.

Колкото по-хладно поддържате пещта, като я зареждате по-рядко, толкова повече пещта ви може да се забави, което може да изпрати сигнал до тялото да съхранява калориите.

Като ядете последователно през целия ден, можете да помогнете тази метаболитна пещ да гори гореща през целия ден!

Предимство # 2: Помага за поддържане на стабилни нива на кръвната захар

Храненето по-често през деня може да ви помогне да поддържате стабилни нива на кръвната захар и да избегнете скокове.

Като се има предвид това, ще искате да сте сигурни, че по-малките ви, по-чести ястия не са пълни със захар. Все още е много важно да се уверите, че ядете правилните храни на всеки 3 часа.

Предимство # 3: Помага за избягване на запояването и ви позволява да контролирате глада си

Неконтролируемият глад е враг №1 за отслабване и за някои хора, като държите глада си окован цял ден (само за да го отпуснете веднъж или два пъти), може да е толкова трудно да не искат да погълнат абсолютно всичко, което се вижда.

Клиниката в Майо заявява, че „прескачането на хранене или оставянето на глад може да доведе до преяждане и лош избор на храна - и дори може да доведе до забавяне на метаболизма ви.“

За някои хора яденето на всеки 3 часа може да им помогне да запазят глада си под контрол и да избегнат да се въртят извън контрол в „гладно“ чудовище!

Искаме да избегнем това!

Като ядете често през целия ден, вие сте в състояние да поддържате глада си под контрол, без да си позволявате да излезете извън контрол в „гладно“ чудовище!

Предимство # 4: Помага за задоволяване на апетита

Всеки ден сетивата ви са бомбардирани с вкусни миризми и храни.

  • Вие сте на работа и някой внася понички или микровълни с вкусна миризлива храна, която изпълва офиса.
  • Или може би трябва да изтичате до Rec Center и ще видите автомат с прясно снабдяване.
  • Или по-лошо: Вие се придвижвате през търговския център и сте нападнати от вкусни миришещи лакомства с канела и фуд корт, пълен с всякакъв вид храна, изобретявана някога.

Това са само някои от сценариите, в които може да попаднете във всеки един ден.

Като ядете здравословни храни на всеки 3 часа, вие си позволявате да се насладите на вкусно райско кътче - независимо дали това е нещо пикантно или сладко. Няма да гладувате през целия ден и ще избягвате онези ужасни чувства на „глад“.

Също така постоянно ще задоволявате желанията си!

Правилото за 3 часа: Примерен график

И така, как всъщност изглежда това?

Това означава, че ще ядете закуска, обяд и вечеря с 2 здравословни закуски през целия ден.

Нека разгледаме пример за това как може да изглежда типичен график на хранене, ако се събудите в 6:00 сутринта и си легнете около 21:00:

(Търсите вкусен, удобен шейк за закуска, който да ви помогне да ограничите глада си и да задоволите апетита си? Научете повече за Крис + Хайди Нисковъглехидратна заместителна храна представено на изображението по-горе!)

Графикът на храненето ви ще зависи много от това кога се събуждате, кога си лягате, кога (и ако) тренирате и какво друго имате през деня.

Но целта е да ядете често, за предпочитане на всеки 3 часа, общо 5 пъти на ден.

Няколко бързи неща, които трябва да отбележите с тези ястия:

  1. Вашата закуска трябва да включва въглехидрати, протеини и мазнини. Това ще ви помогне да се заредите и да сте готови да поемете деня. Ще използвате тези важни макронутриенти през целия ден.
  2. Вечерята ви трябва да е с по-ниско съдържание на въглехидрати . Част от дейностите през деня ви свършиха и вие (надявам се!) Ще се извивате за леглото. Не се нуждаете от толкова енергия/гориво, колкото е необходимо, за да започнете деня си.

„Но аз не съм гладен на всеки 3 часа. Какво трябва да направя?"

Ако не чувствате глад на всеки 3 часа и искате да следвате подхода „яжте на всеки 3 часа“, ето и уловката: Все още ви препоръчваме да ядете.

Знаем, че това може да звучи налудничаво, но ще отнеме на тялото ви около седмица, за да се адаптира към този нов начин на хранене и метаболизмът ви да се ускори.

Това може да звучи като скучна работа, но определено трябва да ядеш, отколкото да не ядеш, когато гладуваш! ?

Съветите да останете на път на всеки 3 часа

# 1. Включете известията за обяд в приложението Transform:

Ако имате приложението Transform, един лесен начин да запомните да ядете на всеки 3 часа е да включите своите известия за хранене.

Ако не сте сигурни какво е приложението Transform, това е най-доброто преживяване за трансформация на загуба на тегло, създадено от Крис и Хайди Пауъл. В комплект с планове за хранене, тренировъчни програми, хранене, тренировки за мислене и много други, приложението Transform ще ви помогне да постигнете резултати за отслабване, каквито никога не сте изпитвали досега.

(Щракнете тук, за да научите повече за Приложението Transform)

Можете да настроите известието за приложението да ви напомня няколко пъти на ден.

За да преминете към тази настройка, отворете приложението:

> Отидете на „Аз“ в долния раздел.

> Кликнете върху „Настройки“ горе вдясно.

# 2. Яжте 30-60 минути след събуждане:

Ако не прекъсвате гладуването, за да сте сигурни, че приемате храна на всеки 3 часа и за да стартирате метаболитната си пещ, препоръчваме да ядете първото си хранене в рамките на 30-60 минути след събуждане.

Това ще ви позволи да влезете в храната и закуските си през целия ден, да ви подхранва, да ви помогне да ограничите апетита си и да ударите земята!

Ключът към храненето скоро след като се събудите е да имате под ръка бърза опция „вземете и отидете“, за да улесните! Смутито е чудесен вариант!

# 3. Подготовка и план за хранене:

Докато тази стъпка изисква малко повече работа и усилия, изплащането е огромно.

Отделянето на известно време веднъж или два пъти седмично за подготовка на вашите ястия ще ви спести време, а също така ще ви помогне да останете на път с яденето на здравословни, вкусни ястия, за да увеличите загубата на тегло.

Няма да е необходимо да се катеряте и да бягате до най-близкото шофиране или бензиностанция. Няма да е необходимо да нападате килера.

Ще приготвите ястията си всички подготвени и готови за корема.

# 4. Налични здравословни закуски:

Това е напълно вероятно едно от най-големите неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че можете да ядете здравословни храни на всеки 3 часа.

Наличието на няколко вкусни закуски под ръка, когато имате нужда от тях, е ключово. Но не само всякакви закуски ще са подходящи.

Бонбони и храни с високо съдържание на захар и пълни с калории няма да ви подхранват към целите ви за отслабване. Те най-вероятно ще направят обратното.

Така че кои закуски са най-добрите, за да ви помогнат да се чувствате подхранени, които също са удобни и лесни?

Ето няколко идеи!

  • Извара и гранола
  • Говеждо месо и бисквити
  • Гръцко кисело мляко и сирене
  • Гръцко кисело мляко и фъстъчено масло
  • Ябълки и фъстъчено масло

Яжте по-често, за да отслабнете

Нека обобщим реално бързо: Ако се мъчите да видите резултатите от отслабването и да контролирате глада си и ядете само няколко пъти на ден, може да се възползвате от по-честото ядене.

Ще можете да задоволявате желанията си по-често през целия ден и да контролирате глада си.

Този балансиран подход към храненето е хранителният план за приложението Transform. С изтегляния от 185 000+, приложението Transform помага на хората по целия свят да постигнат целите си за отслабване.