Промените в начина на живот могат да намалят риска от рак

Американското онкологично общество актуализира насоките си относно диетата и физическата активност за превенция на рака. Поддържането на здравословно тегло, поддържането на активност през целия живот, спазването на здравословен начин на хранене и избягването или ограничаването на алкохола може значително да намали доживотния риск на човек от развитие или смърт от рак. Най-малко 18% от всички случаи на рак в САЩ са свързани с комбинация от тези фактори. Тези навици на живот са най-важното поведение след непушене, което хората могат да контролират и променят, за да помогнат за намаляване на риска от рак.

диета

Актуализираните насоки отразяват най-новите доказателства, публикувани от последната актуализация през 2012 г. Той се появява в рецензираното списание на Американското общество за борба с рака, Калифорния: A Cancer Journal for Clinicians.

Препоръки за диета и физическа активност

Промените в насоките включват препоръки за по-голяма физическа активност, ядене на по-малко (или никакво) преработено и червено месо и избягване на алкохол или пиене по-малко. Казва:

  • Вземете и останете със здравословно телесно тегло през целия живот. Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, загубата дори на няколко килограма може да намали риска от някои видове рак.
  • Възрастните трябва да получават 150-300 минути физическа активност с умерена интензивност седмично или 75-150 минути физическа активност с интензивна интензивност или комбинация. Получаването на 300 минути или дори повече ще ви даде най-много ползи за здравето.
  • Децата и тийнейджърите трябва да получават поне 1 час умерена или енергична активност всеки ден.
  • Прекарвайте по-малко време в седнало или легнало положение. Това включва време за гледане на вашия телефон, таблет, компютър или телевизор.
  • Яжте цветно разнообразие от зеленчуци и плодове и много пълнозърнести храни и кафяв ориз.
  • Избягвайте или ограничавайте консумацията на червени меса като говеждо, свинско и агнешко месо и преработени меса като бекон, колбаси, месни деликатеси и хотдог.
  • Избягвайте или ограничавайте подсладените със захар напитки, силно преработените храни и рафинираните зърнени продукти.
  • Най-добре е да не пиете алкохол. Но ако го направите, жените трябва да пият не повече от 1 питие на ден, а мъжете не повече от 2. Напитката е 12 унции обикновена бира, 5 унции вино или 1,5 унции 80-процента дестилирани спиртни напитки.

Според Лора Макаров, DO, старши вицепрезидент на Американското общество за борба с рака, Профилактика и ранно откриване, насоките се основават на съвременната наука, която показва, че как се храните, а не конкретни храни или хранителни вещества, е важно за намаляване на риска от рак и засилване цялостно здраве.

„Няма нито една храна или дори група храни, която е адекватна за постигане на значително намаляване на риска от рак“, каза Макаров. Хората трябва да ядат пълноценни храни, а не отделни хранителни вещества, каза тя, тъй като доказателствата продължават да сочат, че здравословните хранителни режими са свързани с намален риск от рак, особено колоректален рак и рак на гърдата.

Действието на общността е ключово

Изборът на здравословно хранене и упражнения може да бъде предизвикателство за много хора. Социалните, икономическите и културните фактори играят роля в начина, по който хората се хранят и получават физическа активност, както и колко лесно или трудно е да се направят промени. Публичните, частните и обществените организации трябва да работят заедно, за да увеличат достъпа до достъпни, здравословни храни и да осигурят безопасни, приятни и достъпни възможности за физическа активност.

Всяка промяна, която се опитвате да направите за по-здравословен начин на живот, е по-лесна, когато живеете, работите, играете или ходите на училище в общност, която поддържа здравословно поведение. Потърсете начини да направите вашата общност по-здравословно място за живеене:

  • Попитайте за по-здравословен избор на храна и закуски в училище или на работа.
  • Подкрепете магазини и ресторанти, които продават или обслужват здравословни възможности.
  • Говорете на заседанията на градския съвет и на други общности за необходимостта от тротоари, велоалеи, паркове и детски площадки.

Често задавани въпроси

Актуализираните насоки включват и отговори на въпроси, които често възникват сред широката общественост, включително информация за генетично модифицирани култури, диети без глутен, изцеждане/почистване и други.

  • Генетично модифицираните култури се правят чрез добавяне на гени към растенията, за да им се придадат желани качества като устойчивост на вредители или по-добър вкус. Понастоящем няма доказателства, че храните, приготвени с тези култури, са вредни за здравето или че влияят на риска от рак.
  • Глутенът е протеин в пшеницата, ръжта и ечемика, който е безопасен за повечето хора. Хората с целиакия не трябва да ядат глутен. За хората без цьолиакия няма доказателства, свързващи безглутенова диета с по-нисък риск от рак. Има много проучвания, свързващи пълнозърнести храни, включително тези с глутен, с по-нисък риск от рак на дебелото черво.
  • Няма научни доказателства в подкрепа на твърденията, че пиенето само на сокове в продължение на един или повече дни („почистване на сок“) намалява риска от рак или осигурява други ползи за здравето. В диетата, ограничена до сок, може да липсват някои важни хранителни вещества и в някои случаи дори да доведе до здравословни проблеми.