„Чисто ядене“ е много популярна дума в социалните медии.

причини

Какво означава? Това зависи от кого питате. Обикновено се отнася до ядене на диета от прясна, пълноценна храна, която е самостоятелно приготвена и с гъсти хранителни вещества.

Много хора смятат, че се чувстват по-добре, изглеждат по-добре и имат повече енергия, когато се хранят чисто. Знам, че го правя.

Други възприемат начин на живот с „чисто хранене“, защото искат да отслабнат.

Докато яденето по този начин може и наистина води до загуба на тегло за много хора, това не се случва така за всички.

Работил съм с клиенти, които се хранят по този начин от години, ядат предимно плодове и зеленчуци и избягват пакетираните и преработени храни, доколкото е възможно. Въпреки това те все още се бореха да свалят упоритите си килограми и откриха, че тялото им не изглежда по-различно.

Диетата е повече от половината от успеха, когато става въпрос за загуба на тегло, така че защо да не се храним чисто?

Вярно е, че диетата е също толкова важна (дори вероятно и по-важна) от упражненията за отслабване, но просто яденето „здравословно“ не винаги е достатъчно. Особено след като сте загубили първоначално количество тегло и сте плато. Опитът да свалите последните пет или десет килограма понякога може да бъде най-труден!

Можете да ядете цялата здравословна храна на света и кантарът може да не помръдне нито малко. Неприятно, със сигурност, но надежда има! Ето четири причини, поради които не губите тегло от чистото хранене, и как да промените това.

1. Ядете твърде много калории.

Дори ако се храните здравословно, за да отслабнете, трябва да сте в калориен дефицит. Само яденето на цялата здравословна храна няма да доведе до загуба на тегло, ако не тренирате и все още приемате повече енергия, отколкото изгаряте. Някои много питателни храни също съдържат много калории (например ядки, ядки, сьомга, авокадо, кокос и зехтин) и можете да ядете много от тях, без да осъзнавате колко калории всъщност консумирате.

2. Не приемате достатъчно калории.

Ако не сте прекалили с яденето, може да имате обратния проблем - да не ядете достатъчно! Когато ядете почти изцяло богати на хранителни вещества храни (особено много плодове и зеленчуци и не много протеини), те не се добавят толкова бързо калорично. Те могат да накарат някой да се чувства така, сякаш яде много храна, докато всъщност едва ли консумира 1200 калории на ден. За много хора това просто не е достатъчно гориво (особено ако тренирате) и тялото няма да изпусне излишните мазнини, защото е преминало в режим на глад.

3. Използвате храната като награда или я духате през уикендите.

Това се връща към консумацията на повече, отколкото изгаряте. Ако имате навика да си позволявате десерт, допълнителни порции или нещо сладко, защото сте имали тежък ден или сте тренирали, без значение как изглежда останалата част от диетата ви, все още можете да добавяте тонове допълнителни калории. Дори и да се придържате към супер чиста диета през цялата седмица, ако петък е пица и бира с приятели, а събота е вечеря и коктейли, няма да постигнете голям напредък към целите си за отслабване.

4. Консумирате течни калории.

Носирането на салати от кейл и пилешки гърди е чудесно, но ако имате навика да отпивате повече, отколкото дъвчете, това може да е проблем. Независимо дали става въпрос за диетични газирани напитки, тежки калорични напитки или алкохол, тези течни калории могат да се добавят бързо. Дори смутитата наистина могат да повишат кръвната Ви захар, ако съдържат много плодове или добавени подсладители като мед или кленов сироп. Това отново се връща към калориите - можете да пиете няколкостотин калории доста бързо, без дори да осъзнавате, а те се събират.

Ако някое от горните звучи като вас, предлагам да определите точното количество дневни калории за тялото и целите си и след това да проследите какво ядете, за да сте сигурни, че поддържате достатъчно ниски или достатъчно високи калории, за да позволи на тялото ви да отслабне.

Яденето на чисто е чудесен здравословен начин на живот, но не означава, че автоматично ще отслабнете. (Само да беше толкова лесно!)