Вземете убедителни дълго четени и задължителни съвети за начина на живот във входящата си поща всяка неделя сутрин - чудесно с кафе!

Чудите се защо не отслабвате? Храненето може да е отговорът. Снимка от iStock/Rostislav_Sedlacek

диетолози

Както всички знаем, теглото ви е само една малка част от цялостното ви здраве. Но ако сте на място по вашето здравословно пътешествие, където отслабването е важно или необходимо, може да бъде неприятно, ако везните просто няма да помръднат.

За щастие има професионалисти, които могат да помогнат. Най-доброто от спечеленото от Philly OnPoint Nutrition, колектив от диетолози със седалище в Rittenhouse, успешно е обучил тонове клиенти да отслабнат, като следят хранителните си навици чрез приложение, насочвайки ги да се хранят добре, когато се хранят навън, и видео сесии за консултиране. След като са работили с толкова много клиенти, те са успели да забележат някои от най-често срещаните грешки, които хората виждат да правят с храненето си, когато се опитват да отслабнат. По-долу екипът на OnPoint споделя най-големите причини хората да не отслабват, въпреки че работят усилено за това.

Не ядете достатъчно или често достатъчно

„Храненето редовно през деня поддържа нивата на енергията ви високи и гладът под контрол, което от своя страна предотвратява прекомерното хранене при по-късни хранения. Не само пропускането на хранене влияе върху консумацията на хранителни вещества, ако обичате да спортувате, можете да очаквате нивото на ефективността ви да намалее поради ниската енергия. Тук времето е всичко; не забравяйте да зареждате тялото си преди и след тренировка.

„Препоръчваме на нашите клиенти да се хранят в рамките на един час след събуждане и след това на всеки три до четири часа след това, за да предотвратите преминаването на тялото си в режим на глад. В крайна сметка ще съхранявате мазнини (а не ги изгаряте) за енергия по този начин. Имате закуски? Опитайте да държите под ръка 100-калорични опаковки с ядки или протеинови блокчета, за да сте сигурни, че оставате на път, докато сте в движение. Също така не би навредило да настроите аларма на телефона си, която да ви напомня да прекъснете за бърза хапка. " - Кателан Глуц

Не спите достатъчно

„Спането по-малко от седем часа може да е причината да не отслабвате, въпреки че правите здравословен избор на храна и спортувате редовно. Лишаването от сън изхвърля нивата на лептин и грелин. Лептинът е отговорен за поддържането на ситостта, докато работата на грелина е да стимулира глада и да увеличи количеството мазнини, които тялото ви съхранява. Когато отпускате сън, нивата на лептин намаляват, а нивата на грелин се увеличават, което ви кара да се чувствате гладни през целия ден! Липсата на сън също може да повлияе на нивата на кортизол. Кортизолът активира центъра за възнаграждение в мозъка ви, което води до желание за захар и мазнини. Ако се почувствате гладни, след като сте яли и посегнете към сладките, не забравяйте да си осигурите рано лягане. " - Зоуи Фиенман, RD, LDN

Не ядете достатъчно протеин

„Фокусирането върху приема на 20 до 30 процента от калориите, идващи от протеини, може да засили метаболизма, като същевременно ограничи броя на калориите, които човек консумира. Забелязах при многобройни клиенти, че съм съветвал, че увеличаването на приема на протеини води до по-малко желание за сладкиши и солени закуски. Това е резултат от директния ефект на протеина върху хормона грелин - регулатора на апетита. Винаги препоръчвам да започнете деня си със солидна порция протеин, за да не само се чувствате сити през деня, но и да ограничите производството и освобождаването на грелин. " - Айви Елиф

Избягвате въглехидратите

„Противно на популярните митове, въглехидратите са от решаващо значение за оптималното здраве и уелнес. Предпочитаната от вас форма на гориво е глюкозата, а мозъкът ви е приоритет номер едно! Глюкозата се синтезира лесно от диетичните въглехидрати. Общите източници са пълнозърнести храни, плодове, боб и нишестени зеленчуци. Пропускането на въглехидрати също може да доведе до диета с много високо съдържание на мазнини - не непременно здравословна и с потенциал да ни накара да се чувстваме мудни. В крайна сметка: яжте балансирана диета, която включва всички групи храни! " - Емили Пиърс, RD, LDN

Прекалено сте фокусирани върху калориите

„Истината е, че не всички калории са еднакви. Ако сте ударили плато, вашата мания за преброяване на калории може да е причината. Калориите са разделени на три основни макронутриента: въглехидрати, протеини и мазнини. Всяка играе важна роля в организма и е необходима в различни съотношения в зависимост от нивото на активност, възрастта и медицинските условия. Не забравяйте да се съсредоточите и върху качеството на храните. Например, опитайте да замените вашата 100-калорична торбичка печени чипсове за пуканки. Пуканките запълват онова солено хрущене, за което жадувате, с ниско съдържание на мазнини, съдържащи засищащи фибри и няма да повиши кръвната Ви захар - всички ключови съставки за избягване на тази следобедна криза. " - Кайтлин Шерман

Не пиете достатъчно вода

„Нашите бъбреци се нуждаят от точното количество вода, за да могат да функционират правилно, за да изхвърлят токсините, които натрупваме. Без достатъчно вода те не могат да си свършат работата, така че част от натоварването им се прехвърля в черния ни дроб. Черният ни дроб трябва да работи за изгаряне на мазнини в енергия, но сега върши и работата на бъбреците. Колкото по-малко мазнини черният дроб изгаря, толкова по-малко тегло губите, така че изпийте! Започнете сутринта си, като измиете голяма чаша H20 и задайте напомняния през деня, за да сте сигурни, че хидратирате правилно. " - Гал Коен, MS, RD

Вие мислите за това по грешен начин

„Що се отнася до отслабването, бавното и стабилно винаги печели състезанието. Ако се насочите към финалната линия с пълен спринт, най-вероятно ще паднете по пътя до там. Трайната загуба на тегло идва от създаването на здравословен, балансиран начин на живот - не ограничение, продължително гладуване или ядене на обилни количества мазнини и протеини. Ако се опитвате наистина трудно за да отслабнете и не виждате напредък, шансовете са да поставите твърде много ограничения върху себе си и да кажете на всичките си приятели, че „просто не можете“, защото сте на диета. Колкото по-бързо напуснете играта „диета“ и се присъедините към екипа на „здравословен начин на живот“, ще започнете да виждате напредъка, към който сте се стремили - и ще бъдете много по-щастливи да го правите. “ - Бритни Кенеди

Нека се социално! Присъединете се Бъдете добре Фили на:
FACEBOOK | ИНСТАГРАМ | БЮЛЕТИН | ТВИТЪР

601 Walnut Street, Suite 200 East, Филаделфия, Пенсилвания 19106