губите

Не отслабвате на веганска диета? Честно казано, веган диетата може да не е идеална за отслабване. Защо? Тъй като по-голямата част от научните изследвания за веганска диета за отслабване са проведени в малък мащаб под подходящо ръководство от експерти. В реалния свят повечето вегани нямат тази идеална ситуация. Скритите калории в предлаганите на пазара вегетариански храни, ограниченото разбиране на физиологията на тялото ви и заседналият начин на живот насърчават натрупването на мазнини. Тази статия изброява 10 причини, поради които не отслабвате с веганска диета. Идентифицирайте проблема и променете навиците си, за да отслабнете здравословно. Прочетете!

10 причини да не отслабвате при веганска диета

1. Поставяте нереалистични цели

Ако мислите, че ще отслабнете с 10 килограма за една седмица, в крайна сметка ще бъдете разочаровани. Това ще ви демотивира и ще се върнете към старите си навици. Ако се опитвате да отслабнете с веганска диета, трябва да зададете правилно целите си за отслабване.

Как да зададем реалистични цели за отслабване

Поставете си реалистични цели. Разбийте целите си за отслабване на по-малки цели. Например записвайте целите ежеседмично. Кажете: „Искам да сваля 2-3 килограма за една седмица.“ По този начин ще се ангажирате с плана си за отслабване и ще си дадете краен срок, което е много важно, когато става въпрос за отслабване.

2. Ядеш твърде много

Една от причините да не отслабвате дори да сте активни е, че консумирате твърде много калории. Контролът на порциите е ключът към отслабването, независимо от диетата, която спазвате. Науката е проста - трябва да създадете отрицателен енергиен баланс в тялото си, което означава, че консумираните калории трябва да са по-малко от изразходваните калории.

Как да контролираме порции

Използвайте малка чиния за хранене. Половината от чинията трябва да съдържа протеини, една четвърт зеленчуци, а останалата една четвърт трябва да съдържа пълнозърнести храни/семена/ядки/кафяв ориз. Яжте бавно и избягвайте да ядете, докато работите или гледате телевизия/Netflix. Гледането на вашата храна по време на хранене ще даде на мозъка ви визуална реплика колко сте яли, като по този начин ще ви попречи да отидете за втора (или трета) порция.

3. Пиете твърде много калории

Разбира се, повечето от пакетираните напитки са веган. И повечето от тях са заредени със захар/аспартам, изкуствени ароматизатори и оцветители и консерванти. Също така газираните напитки могат да причинят подуване на корема. Следователно, дори тези напитки да са вегански, те не са здравословни и това може да е причината да не отслабвате. Ето какво трябва да направите.

Как да изберем веган напитки за отслабване

Погледнете етикетите и проверете съдържанието на захар. Най-доброто нещо е да избягвате пакетирани сокове или газирани напитки. Изберете прясно пресовани или студено пресовани напитки. Докато се храните навън, поръчвайте сокове без добавена захар или сол. Избягвайте моктейли, които съдържат предимно ароматизиран захарен сироп. Трябва да следите и приема на алкохол.

4. Не консумирате достатъчно протеин

Веган храната е с ниско съдържание на протеини. Растителният протеин не е адекватен и не съдържа всички основни аминокиселини, от които се нуждаете, за да функционира ефективно тялото ви. Протеинът е необходим и за мускулен растеж и повишена скорост на метаболизма. Ако не консумирате достатъчно протеини, мускулите ви ще станат слаби, което ще доведе до забавяне на метаболизма и натрупване на мазнини.

Как да си набавим достатъчно протеин при веганска диета

Уверете се, че имате поне 2-3 вида веган протеинови източници за всяко хранене, което консумирате. Консумирайте гъби, леща, варива, боб, соеви хапки, ядки и семена. Можете също така да включите веган протеинов шейк във вашия режим след тренировка.

5. Не тренирате

Воденето на неактивен начин на живот също може да доведе до напълняване. Повечето от нас седят поне 18 часа на ден и спят през останалите часове. Неработенето не само пречи на загубата на тегло, но е и опасно за сърцето, мускулите, костите и психичното здраве. Ето какво трябва да направите.

Кой е най-добрият режим на тренировка за отслабване?

Трябва да правите комбинация от кардио и силови тренировки, 5 часа седмично, за да видите резултатите. Кардиото ще ви помогне да мобилизирате мазнини, а силовите тренировки ще помогнат за изграждането на чиста мускулна маса, като по този начин ще изглеждате по-стройни и тонизирани.

6. Ядете веганска нездравословна храна

Обичате да хапвате картофени вафли? Пържените и преработени веган храни могат да бъдат причината, поради която не можете да отслабнете. Високото съдържание на натрий, масло и захар може да доведе до висок холестерол, високо кръвно налягане и затлъстяване - излагайки здравето си на риск.

Как да добавите хрупкавост и забавление към веганските закуски

Консумирайте здравословни закуски - плодове, краставици, моркови, хумус, пуканки, домашно печен картоф/спанак/чипс от зеле, препечени фъстъци/бенгалски грам, ядки и др. Използвайте зехтин или избистрено масло (гхи), имайте домашни закуски, контролирайте порцията и използвайте минимум или никаква сол.

7. Пропускате ястията

Абсурдно е да мислите, че пропускането на хранене ще ви помогне да отслабнете. Ако не ядете повече от три часа, може да изтласкате системата си в режим на глад и клетките в тялото ви ще съхраняват всичко и всичко като мазнини. И вместо да отслабнете, ще качите мазнини. Ето какво можете да направите.

Колко ястия да се ядат на ден за отслабване?

Трябва да се храните 5-6 пъти на ден. Яжте на всеки 2-3 часа и не забравяйте да пиете поне 3-4 литра вода на ден. Контролирайте порциите и имайте предвид всички точки, споменати по-горе.

8. Не приготвяте храната си по правилния начин

Пържените или пържени храни нямат хранителна стойност, тъй като витамините, аминокиселините и други основни хранителни вещества се денатурират при високи температури. Освен това, консумирането на твърде много масло може да доведе до висок холестерол.

Как да приготвим храната по правилния начин

Добавете минимално количество сол, избягвайте сладки храни, използвайте спрейове за готвене, сотирайте или бланширайте зеленчуците, предпочитайте печене или печене на скара пред пържене, имайте салата с лек дресинг, не прегрявайте маслото и избягвайте преваряването.

9. Не спите достатъчно

Ако се храните правилно и тренирате, но не получавате подходяща почивка, няма да отслабнете. Научно доказано е, че тялото и мозъкът имат нужда от почивка, а като спите, ще помогнете за презареждане на батериите. Когато спите, мускулите се възстановяват и подмладяват. Освен това сънят помага и за изчистване на токсичното натрупване и за изчистване на главата. Така че по принцип можете да спите по пътя си към отслабване (и следвайки всички указания, споменати по-горе). Ето какво трябва да направите.

Колко сън е необходим за отслабване?

Нуждаете се от поне 7 часа сън, за да възстановите мускулите и да изчистите вредните свободни кислородни радикали. Ако ви е трудно да заспите, ето какво можете да направите.

10. Не документирате загуба на тегло

Тъй като е важно да не губите фокус, докато сте на мисията за отслабване, важно е също така да документирате своя напредък или регрес. Така или иначе ще имате полза - ще разберете дали сте отслабнали, застояли сте или сте напълняли. И съответно можете да промените хранителните си навици, режима на тренировка или да проверите дали има някакво основно медицинско състояние. Ето как документирате загубата на тегло.

Как да документирате отслабването

Първо проверете теглото си и го запишете в дневник. След това проверете процента на телесните мазнини и ИТМ. Процентът на телесните мазнини ще ви даде точна представа за това колко мазнини сте загубили и дали сте натрупали чиста мускулна маса. Накрая щракнете върху снимки отпред и отзад и от двете страни на тялото за визуална реплика. Уверете се, че правите тези три на всеки две седмици.

Сигурен съм, че сте разбрали къде грешите. Сега е време да предприемете действия и да вземете съзнателно решение да се отървете от навиците, които ви пречат да загубите излишния флаб. Просто имайте предвид следните точки.

Точки за запомняне

  • Поддържайте се хидратирани.
  • Тренирайте редовно.
  • Избягвайте нездравословната храна.
  • Не консумирайте допълнителни калории от храни, които приятелите ви ви предлагат. Учтиво кажете не.
  • Наслаждавайте се на измамен ден веднъж седмично, но не повече от 500 калории допълнително.
  • Посъветвайте се с Вашия лекар, ако приемате някакви лекарства, които потенциално могат да възпрепятстват загубата на тегло.
  • Дръжте стреса далеч.
  • Отидете на здравен преглед, преди да решите да отслабнете.
  • Информирайте Вашия лекар/диетолог и треньор относно Вашите планове за отслабване, напредъка и дискомфорта, ако има такъв.

Сега, когато сте подредили всичко, продължете напред и загубете флаба и спечелете издълбаното тяло, което винаги сте искали да имате. Късмет!