Ако сте прекъсвали гладуването за това, което се чувства завинаги, но все още не получавате онези луди безумни резултати за бързо отслабване, които изглежда всички останали, може би се чудите какво се случва.
Защо не отслабвам с периодично гладуване? Какво не е наред с мен?
Не се страхувайте, защото в тази статия ще споделя 10 причини, поради които не отслабвате с периодично гладуване. И дайте няколко съвета какво можете да направите по въпроса.
Но преди да започнем, въведете вашите данни сега, за да се присъедините към БЕЗПЛАТНО 14-дневно предизвикателство за отслабване на гладно Събрах за теб!
През цялото време на предизвикателството аз лично ще Ви превеждам през първите Ви дни и седмици на гладно, за да бъдете възможно най-успешни в отслабването веднага!
Сега, когато това не е на път, готови ли сте? Защото аз със сигурност съм!
* Тази публикация съдържа партньорски връзки
11 причини да не отслабвате с периодично гладуване
1- Не сте в съответствие с вашия график на гладно
Един от най-хубавите ползи от периодичното гладуване е гъвкавост. Ако работите например през нощна смяна, не е нужно да правите типичния прозорец за хранене от 12 до 20 часа. Или ако предпочитате различен график на периодично гладуване - можете да изберете да постите два пълни дни всяка седмица и да ядете модифицирана диета, останалите 5.
Въпреки че периодичното гладуване е гъвкаво, все пак е важно да бъдете максимално последователни, след като изберете график на периодично гладуване. Ако гладувате от 20:00 до 12:00 на един ден, а след това от 22:00 до 14:00 на следващия, вашият среден период на гладуване се съкращава и няма да се възползвате от всички предимства.
Някои хора обичат да постит по-стриктно през работната седмица - да кажем 16 часа М-Ж и да го намалим до 12 или 13 часа през уикенда. Това е добре и все пак трябва да видите страхотни резултати. Опитайте се да останете по-последователни, ако сте били малко отпуснати и вижте дали това помага.
2- Не постиш достатъчно дълго
Въпреки че е възможно да отслабнете на гладно за по-кратки периоди от време, обикновено колкото по-дълго гладувате ежедневно, толкова по-добри ще бъдат вашите резултати.
За много начинаещи стигането до 16 часа или повече може да бъде предизвикателство, но не искате да се потопите твърде ниско или няма да видите промяната, която търсите.
От личен опит сладкото място е около 14 часа на гладно. По-ниско от това, което намирам, не е достатъчно дълго.
Ако не удряте 16 часа толкова често, колкото искате, проверете колко дълго ще продължите и вижте дали можете да го натиснете малко по-дълго.
Освен това, ако имате проблеми с разтягането на прозореца на гладно, опитайте соления трик: просто нанесете малко сол на езика си и изпийте куп вода. Не знам защо това работи, но наистина го прави. Това ще ви помогне да постигнете целта си, докато свикнете повече с нея.
3- Все още ядете твърде много калории
Макар че красотата на периодичния пост е, че той ограничава кога ядете, а не какво ядете - все пак трябва да правите нещата умерено.
Да, напълно възможно е да продължите да се наслаждавате на храните, които обичате, като сладолед, пица и пържени картофи, но това, че ядете едно до две хранения на ден, вместо три или четири, не означава, че не можете напълно издухайте го.
Например, Макдоналдс Биг Мак, пържени картофи и кока-кола ще ви донесат около 1100 калории.
И това е само ЕДНО хранене. Ако сте яли пица по-късно същия ден - или дори сте се наслаждавали на здравословна храна, но сте яли сладолед като десерт, ще го раздуете.
Разбира се, това тук и там е добре. Живота е за живеене! НО ... не можете да ядете лудо всеки ден и да очаквате да отслабнете, само защото преяждате на две хранения вместо на три.
Ако не отслабвате с периодично гладуване, погледнете честно диетата си. Не е нужно да спазвате диета, но много ГЛЕДАЙТЕ диетата си.
Бъди честен. Виждате ли място за подобрение?
4- Изневеряваш
Толкова много хора ми изпращат имейли с питане какво е добре да се яде или пие по време на прозореца им на гладно, че си представям, че има доста хора, които не губят тегло при периодично гладуване, защото всъщност не постит.
Гладуването, заради периодичното гладуване, означава пълното отсъствие на калории.
Някои хора смятат, че трябва да сте много стриктни и да не консумирате нищо освен вода по време на прозореца на гладно, докато други казват, че кафето и чаят са неподсладени или с изкуствен подсладител с нула калории.
Други се чувстват стига да го поддържате под 50 калории или около това (може би една чаена лъжичка сметана или нискомаслено мляко) би било добре.
Според мен и опит всеки от тези варианти е добре. Имам страхотни резултати при отслабване с периодично гладуване както с изкуствени подсладители, така и с мляко или сметана. Но всичко отвъд това абсолютно ще ви прекъсне.
Ако сте консумирали нещо различно от вода, неподсладено кафе или чай, някаква твърда храна изобщо или някаква напитка, която има повече от 50 калории или така ... не сте гладували и няма да отслабнете.
Съвет за пиене на повече вода
Някои хора наистина се отегчават да пият обикновена вода и аз напълно разбирам това. Ако трябва да пиете литри вода всяка седмица, разбираемо е, че може да се уморите от това, че е обикновен.
Едно нещо, което правя, е да добавя няколко Mio Капки до моята вода и наистина помага!
Ако не сте запознати с тях, Mio Капки са подобрители на калориите, въглехидратите и водата без захар. Просто изстискате няколко капки във водата и сте готови!
Можете да ги намерите в хранителни магазини, но аз просто купи моята на Amazon защото е като долар по-евтино за бутилка.
Грабвам много наведнъж, защото обичам да имам различни вкусове. Fruit Punch е най-добрият, imo!
5- Пиете твърде много алкохол
Макар и да, добре е да пиете алкохол, докато прекъсвате гладуването (при условие, че е в прозореца на вашето хранене - това би се броило за „храна“), трябва да имате предвид факта, че алкохолът съдържа калории.
Ако пиете твърде много алкохол и след това все още ядете пълноценни ястия, има вероятност да надхвърлите своя калориен бюджет.
Точно както при яденето на бърза храна или отдаването на десерти - от време на време е добре, но ако правите това редовно, няма вероятност да отслабнете много.
6- Не проследявате всичките си показатели
Едно от най-важните неща, които трябва да правите, когато отслабвате, е проследяването на повече от един показател. Толкова е лесно да се почувствате, че не отслабвате, защото може би цифрите на кантара не се движат толкова бързо, колкото искате, но загубата на тегло може да се появи другаде.
Ако смятате, че не отслабвате с периодично гладуване, но правите всичко правилно, помислете за проследяването на тези 4 показателя:
Телесно тегло, мазнини и ИТМ:
Скалата определено е нещо, което омразва любовта, но е важно. Моят съвет е да вземете биометрична везна, която проследява не само телесното тегло. Този, който използвам и препоръчвам, е скалата за BMI на Renpho Bluetooth. Тази скала е толкова страхотна, защото е 1/3 от цената на Скала на Fitbit Aria и има всичко необходимо за проследяване на вашия напредък.
Той безпроблемно потъва към вашия смартфон и се предлага с безплатно приложение за проследяване на вашите данни.
Най-важните показатели са теглото, индекс на телесна маса (ИТМ), процент на телесни мазнини и нива на хидратация. Така че, с такава скала понякога можете да видите доста лесно, че ако килограмите не се стопят толкова бързо, колкото искате, можете да видите, че процентът на телесните мазнини намалява и това ви позволява да знаете, че сте на правилния път.
Дайте му малко повече време и останалата част от тялото ви ще навакса.
Измервания с измервателна лента:
Понякога тялото ви ще се свие леко, без да вижда каквото и да е движение по кантара. И това също е наред!
Ето защо е важно да измервате тялото си с помощта на измервателна лента и да проследявате напредъка си седмично.
Използвам това просто, евтино Измервателна лента Care Touch Skinfold и е идеален за тази цел. По-добре е от стандартната измервателна лента, защото има малко копче, което държи механизма на място, така че не е нужно да се борите с поставянето и задържането на по-трудно достъпни области.
Имах седмица, в която свалих 0 килограма, но 3 инча! Добре е да се знае, нали?
Снимки за напредъка:
Ако сте нещо като мен, вероятно мразите да правите снимки, но снимките за напредък за периодично отслабване на гладно са толкова важни. Понякога една до друга снимка разказва съвсем различна история, която другите методи просто не разказват. Освен това е страхотно да имате фотографски доказателства за пътуването си!
Проверете как прилягат дрехите ви:
И накрая, вижте как ви стоят дрехите! Издърпайте този чифт панталони wayyyyy в задната част на гардероба си и ги изпробвайте! Може да бъдете приятно изненадани от това как се вписват сега в сравнение с преди. Може да отнеме известно време, преди всичко да се побере идеално, но ще разберете дали виждате подобрение.
Използването на всичките четири от тези методи може просто да разкрие, че всъщност напредвате - просто се нуждаете от различни начини да видите как се развива.
7- Може да се нуждаете от малко (или повече) упражнения
Макар че е вярно, че можете да отслабвате с периодично гладуване без упражнения, ако не губите периодично гладуване, това може да не е вярно за ВАС.
Всички са различни. Това, че някои хора могат да отслабнат, без да спортуват, не означава, че ще се справите също толкова добре. Така че, ако изобщо не тренирате, започнете. И ако вече тренирате, може би помислете дали да увеличите интензивността, продължителността или да го промените!
8- Може да имате нереалистични очаквания
Ако се чувствате така, сякаш не отслабвате с периодично гладуване, може да се наложи да проверите очакванията си.
Като начало, колкото повече мазнини и тегло носите, за да започнете, толкова по-лесно е да загубите в началото.
Някой, който започва от 250 паунда, може да отслабне с 5 до 10 паунда през първата седмица на периодично гладуване. Но някой, който започва от 150 паунда, вероятно няма (и не трябва).
CDC официално казва това 1 до 2 паунда на седмица е безопасен, здравословен процент на отслабване. Така че, ако губите около 5 до 8 паунда на месец (не на седмица), вие отслабвате. Добра работа!
9 - Може да се наложи да му отделите повече време
В наши дни всички искаме незабавни резултати. Искаме да постим няколко дни, да ядем каквото си искаме по време на хранене на прозорци и да се събуждаме един ден в седмицата или два по-късно с мечтаните си тела.
За съжаление не работи по този начин.
Ако смятате, че правите всичко правилно и все още не отслабвате с периодично гладуване, отделете му малко повече време!
Някои хора ще видят супер бързи резултати и ще отслабнат с 5 килограма за едноседмично гладуване. Това е още по-вероятно, ако вашата диета и упражнения са били ужасни преди това и сте преминали към чисто хранене плюс упражнения на върха на периодичното гладуване.
Но отново, ако сте имали наполовина прилична диета и сте включили дори малко упражнения преди това, добавянето на гладно не е толкова голям скок и едва ли ще видите супер бърз драматичен резултат само за седмица.
Ако сте слезли в този списък с причини, поради които може да не отслабвате с периодично гладуване и все още сте в първите няколко седмици до един месец, моят съвет би бил да му отделите малко повече време.
10 - Основно медицинско състояние
И накрая, ако не отслабвате с периодично гладуване, може да има основно медицинско състояние, за което не сте наясно.
Преди да започнете каквато и да е нова диетична програма или програма за упражнения, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, но ако сте гладували известно време и спазвате всички указания, тренирате, наблюдавате приема на калории и оставате на върха на нещата, но все пак сте все още не напредва, определено е време да си уговорите среща.
Не отслабвате с периодично гладуване? Има решение за това!
Надяваме се, че този списък с десет причини, поради които може да не губите теглото, което желаете, с периодично гладуване ви е дал храна за размисъл. Само с леко ощипване на вашите методи или начин на мислене, бихте могли да превърнете тялото си в прекъсваща машина за топене на мазнини на гладно!
ЕДИНСТВЕНИЯТ плановик за периодично гладуване, от който някога ще имате нужда!
Ако искате да започнете с периодично гладуване или искате да пренесете периодичното си отслабване на гладно на следващото ниво, това, от което наистина се нуждаете, е моето Фитнес плановик с периодично гладуване!
Той буквално има всичко необходимо за проследяване на гладуване, сила и кардио тренировки, загубени килограми/инчове, място за бележки, слотове за снимки преди и след и три 30-дневни класации за фитнес предизвикателства!
Свързани периодични публикации на гладно:
- 3 причини, поради които отслабнах с периодично гладуване 12 часа от 16 часа
- 7 диетолози по причините, поради които не отслабвате
- 3 Причини за вас; не губят тегло въпреки периодичното гладуване
- 10 причини, поради които НЕ губите тегло при диета, базирана на веган растения
- 7 Ви мотиви; Отслабване, но не на мазнини по корема - и какво да правим по въпроса