Тази публикация е написана от външен сътрудник. Connor Gotto има няколко лесни промени, които можете да направите в ежедневните си хранителни навици, за да подобрите обучението си.

Диетата е толкова важна. Чуваме го толкова много, че ни омръзва, но е толкова вярно. Разбира се, здравословното и балансирано хранене е наложително, за да поддържате тялото си. Обаче това, което влагате, също има пряко влияние върху това, което получавате от ежедневния живот. Защо? Почти всичко, което ядем, се превръща от телата ни в глюкоза, която ни осигурява енергия.

Съществува обаче разлика в скоростта на разграждане на храните от тялото, което прави някои храни нежелани, тъй като въпреки богатството от енергия, която те осигуряват, отнема много повече време за смилане, намалявайки нивата на кислород в мозъка и причинявайки мърморене.

Междувременно други храни имат много повече ползи за тялото - освен енергията, вярвате или не -, което ги прави много по-желани, за да извлечете максимума от деня си. И така, ето нашите четири най-добри предложения за лесни, здравословни промени в диетата, които можете да направите, за да подобрите настроението си и да извлечете максимума от деня си.

Намалете хляб

диетата

Ако сте нещо като нас, ще се събудите с желание за въглехидрати и ще си легнете да планирате какъв ще бъде следващият ви хит на въглехидрати - това е съвсем естествено (или поне така си казваме). Сега изобщо не сме антивъглехидрати. Но ние сме виновни, че просто взехме някои за бързо решение и често съжаляваме за това двадесет минути по-късно.

Фибрите са от съществено значение за храносмилането и за съжаление две филийки бял хляб съдържат само 1 g от тях. Основното хранително вещество е нишестето, което дава приличен удар от 20 g. Това обаче често се среща и в зърнените храни, ориза и картофите. Следователно хлябът има много малко ползи за здравето, като служи основно за възпрепятстване на храносмилането.

За наша изненада изрязването на хляба от нашата диета не беше толкова ужасяващо, колкото си мислехме първо. Да, все още жадуваме за това всеки път, когато минем покрай пекарна, но алтернативите са в изобилие и правят лесни заместители. Нашият фаворит: Ryvita! Не само, че е далеч по-здравословен и пълен със семена и зърнени култури, но и дава добра криза.

Доверете ни се, опитайте и ще видите колко по-добър е животът без „carb-head“.

Опитайте алтернативи на кравето мляко

Никой не иска сухи корнфлейкс, всички сме съгласни в това. Но видът и количеството мляко, което използваме, могат да направят купа дори с най-здравословните зърнени храни с високо съдържание на калории.

Мнозина вярват, че кравето мляко е с високо съдържание на калций - на всички ни е казано „полезно за вашите кости“ - но в действителност проучванията показват, че абсорбираният в кравето мляко калций не е толкова висок, колкото си мислим. Освен това е с доста високо съдържание на калории, повечето от които идват от мазнини. Като цяло не е най-доброто.

В днешно време има разнообразие от алтернативни опции за мляко, които имат много ползи за здравето. Соевото и ядково мляко са особено сред най-популярните във Великобритания. Неподсладеното соево мляко е натъпкано с протеини, калций и хранителни вещества, които ще подхранват тялото и ума ви, като ви помагат да останете фокусирани в проучванията си.

Така че, следващия път, когато въздишате по някой, който поръчва плосък бял с бадемово мляко в Starbucks, помислете отново ...

Направете си супа

Опция за обяд за много от нас, супата често е хвалена като много по-здравословна алтернатива на сандвича. Обаче това, което често не се обсъжда, е високото съдържание на сол и мазнини, което прави някои закупени от магазина супи по-лоши за вас от сандвич и плик чипс.

Отговорът: направете си сам. По-здравословно е и по-евтино!

Нашата настояща цел е кореноплодни зеленчуци: морков, пащърнак, швед и лук. Можете да купите всички заедно в Sainsburys за £ 1. Просто накълцайте и сварете, смесете, ако искате, и хвърлете кубче за добра мярка. Обща цена: £ 1.10, или 27.5p на порция.

Сдвоете с Ryvita или оризови сладки за обяд, който е не само вкусен, но пълен с хранителни вещества и със сигурност ще запази ума ви за остатъка от следобеда.

Разменете кафето с билков чай

Твърде бързи сме, за да се събудим и да вземем кафе, в зависимост от това, за да ‘обогатим двигателите си’ и да продължим деня. Отделно от това обаче, той прави много малко за нас. Особено когато са заредени с мляко и захар.

За щастие вместо това има множество плодове и билкови чайове. Чайове, които ще ви дадат по-естествен енергиен тласък и безброй други предимства. Например, зеленият чай е суперхрана и помага да ви засити. Пийте го, докато работите, и няма да ви разсейват мислите за следващата ви палава закуска.

Билковите чайове също са чудесни за предотвратяване на настинки, а също така поддържат спокоен сън, който, както всички знаем, е наложително да се запази фокусът и да се остане продуктивна.

Опитайте - ще пропуснете обичайното си кафе през първите няколко дни, но скоро ще намерите любимото си (и ще похарчите много по-малко за £ 4 за кафе за поп…)

Свържете се с включен дебют Facebook, Twitter, и LinkedIn за повече прозрения в кариерата.