здравето

Чувствате ли се, че живеете доста здравословен начин на живот, но бихте искали да го изведете на следващото ниво?

Моите клиенти винаги търсят нови прости навици, които лесно могат да започнат да прилагат, които ще окажат огромно влияние върху тяхното здраве.

Лесно е да се забиете в яденето по определен начин и да се придържате към нашите съчетания, но също така е добра идея да промените нещата веднъж и известно време.

Това е особено важно, когато забележите, че ви липсва енергия или имате проблеми с храносмилането.

Съставих списък с някои от най-лесните начини да промените диетата си за повишена енергия, по-добро храносмилане и повишен метаболизъм.

Ето 10 прости промени в диетата, за да подобрите здравето си

1. Започнете всеки ден с гореща вода с лимон

След дълга нощ на сън е важно да започнете деня си рехидратиращ. Ползите от горещата вода с лимон са безкрайни. Това е чудесен начин да прочистите храносмилателната си система, да увеличите приема на витамин С и да подпомогнете метаболизма си.

2. Зелени смутита за закуска или следобедна закуска

Обичам да закусвам зелени смутита в дните, когато трябва бързо да изляза от вратата. Това е чудесен начин да съберете няколко допълнителни витамини, минерали и фибри през деня си. Това също е чудесна закуска в средата на следобеда, когато започвате да се чувствате уморени и се нуждаете от енергиен тласък. Избирайки зелено смути за разлика от повече кафе или сладка закуска, ще избегнете неизбежния срив в кръвната захар, който обикновено идва след кафето или нездравословната храна.

>> Щракнете тук за моята БЕЗПЛАТНА електронна книга: 3 бързи и прости рецепти за смути Чудесен начин да увеличите количеството зеленчуци, които влизате във вашата диета и да ви помогне да се чувствате по-сити с всяко хранене, е да имате салата преди всяко хранене. Това също е чудесен начин да постигнете по-голям баланс, ако решите да хапнете пица за вечеря, но започнете, като първо вземете салата. Не само ще получавате повече хранителни вещества, но вероятно ще ядете по-малко пица, защото първо ще напълните част от салатата.

4. Приемайте ежедневно пробиотик

За да бъда честен, от години слушах за пробиотиците, но едва наскоро започнах да ги приемам ежедневно. Това всъщност е едно от единствените хапчета, които пия всеки ден. Има много ползи от ежедневния прием на пробиотик, който може да включва по-добро храносмилане, здраве на пикочните пътища, алергии, имунитет, здраве на червата и стрес. Не всички пробиотици са създадени еднакво, така че не забравяйте да направите вашето проучване и да получите пробиотик с добро качество. В момента ги приемам и съм чувал добри неща за тях .

5. Снек по-малко

Може да бъдете изненадани от това, но е важно да хапвате по-малко и да оставяте телата ни да си почиват и да храносмилат между храненията. Това също е добър начин да започнете да се настройвате на гладните си знаци. Много пъти, когато ядем на всеки няколко часа, става трудно да се направи разлика между истинския глад и ненасищането. След като успеем да се свържем с истинските ни сигнали за глад, определено смятам, че е важно да ядете, когато сте гладни, и да не чакате до точката, в която гладувате. Но вярвам, че ако ядете пълноценно балансирани ястия със салата, тогава наистина не трябва да сте толкова гладни между отделните хранения.

6. Намалете преработените храни

Мисля, че е безопасно да се каже, че всички са наясно, че силно преработените храни не са полезни за нашето здраве, но това не означава, че трябва да ги премахнем напълно от диетата си. В идеалния свят би било най-добре да се храните с диета, пълна с пълнозърнести храни като зеленчуци, плодове, бобови растения и зърнени храни, но понякога просто искате тази купа със зърнени храни или онези флеймински горещи чиито (моята любима). Страхотно е да намалите възможно най-много преработените храни, но се опитайте да не се фокусирате върху ограничението - и ако желаете нещо преработено, тогава непременно го вземете.

7. Избирайте органично възможно най-често

Разбирам, че закупуването на биологични храни често е много по-скъпо от небиологичните храни, но мисля, че това може да ви помогне да подобрите здравето си, ако изберете колкото е възможно повече биологични храни. Може би това е само веднъж седмично или само когато купувате ягоди. Всяка проста промяна може да окаже влияние. Силно препоръчвам да използвате списъка Clean 15 и Dirty Dozen като ориентир за по-важното за закупуване на биологични продукти.

8. Консумирайте по-малко млечни продукти и глутен (или опитайте да елиминирате напълно за 30 дни)

Има много информация и изследвания, които предполагат отрицателните ефекти на млечните продукти и глутена. И двете са възпалителни храни, които могат да повлияят на храносмилането и стомашните проблеми. Понякога е чудесна идея да дадете на тялото си почивка от тези храни и да се опитате да ги премахнете в продължение на 30 дни, за да видите дали забелязвате разлика в тялото си. Разбира се, това не трябва да бъде промяна през целия живот, особено ако не изпитвате никакви негативни странични ефекти от млечни продукти или глутен.

9. Яжте сезонно и локално

Чудесен начин да останете в унисон с природата е да ядете зеленчуците и плодовете, които са в сезона, където живеете. Когато се храните със сезоните и на местно ниво, вкусът и хранителната стойност са с по-добро качество. Това също е чудесен начин да спестите пари, защото сезонните храни често са в изобилие и следователно по-евтини.

10. Намалете алкохола и кофеина

И накрая, един прост и ефективен начин да подобрите здравето си е да намалите или премахнете алкохола и кофеина. Алкохолът и кофеинът могат да ни изчерпят хранителните вещества и да имат дългосрочни отрицателни ефекти върху черния ни дроб. Алкохолът и кофеинът също могат да допринесат за повишена тревожност и стрес, което никога не е полезно за вашето здраве.

Сега твърдо вярвам, че се опитвам да добавя само една нова промяна или навик в даден момент. Ако се опитаме да променим бързото или да включим куп нови навици наведнъж, най-вероятно ще се почувстваме съкрушени и няма да бъде устойчиво. Препоръчвам да изберете един от навиците по-горе, за да започнете да добавяте към ежедневието си и след като стане второ естество, можете да продължите и да изберете нов навик, върху който да работите.