дебелите

Дебелите пръсти няма да са проблем!

Понякога хората гледат наедрелите си, пълни пръсти и се чудят какво може да се направи. Ръцете ви са важна част от цялостната ви естетика, а тънките, дълги пръсти попадат под стандарта за красота в западната култура. Как да се отървете от дебелите пръсти? Има ли прост и бърз начин да ги насочите с упражнения или сте останали с наедрели ръце нагоре, докато не намалите общото си тегло? Прочетете тази статия, за да научите за изпитаните начини за тонизиране на пръстите си веднъж завинаги.

Какво причинява дебели пръсти?

За да разберете как да получите кльощави пръсти, първо трябва да разберете как действат отслабването и наддаването. За съжаление много е вероятно вашите наедрени пръсти да съответстват на външния вид на другите части на тялото ви. За съжаление, намаляването на петна по принцип се счита за мит, така че няма да можете да промените начина, по който изглеждат ръцете ви, без да отслабвате като цяло.

Това е така, защото тялото ви не изразходва стриктно мазнините, складирани в частите на тялото, върху които работите. Вместо това отнема необходимата енергия от клетките в цялото ви тяло. Ето защо не бива да се надявате, че извършването на конкретни упражнения, които се фокусират върху пръстите ви, без да променяте менюто и нивото на физическа активност, ще бъде ефективно. Тези упражнения няма да намалят пръстите ви. Вместо това те ще ги направят малко по-силни, което е полезно, но не е същото.

Ето защо, ако питате как да се отървете от дебелите ръце и пръсти, единственият възможен и надежден отговор е промяната на диетата и начина ви на живот.

Shutterstock

Диетата прави ли пръстите ви по-тънки?

Накратко, със сигурност го прави. И ето някои конкретни съвети за диета, за да направите пръстите си по-тънки.

Намалете солта

Храните с високо съдържание на натрий и въглехидрати предизвикват задържане на вода, което води до скок в теглото. Натрият привлича водата и я задържа в тялото ви, а излишните въглехидрати се съхраняват като гликоген със свързаната вода, така че колкото повече натрий и въглехидрати консумирате, толкова повече водно тегло запазвате (1). И това може да е причината пръстите ви да изглеждат по-дебели, отколкото би трябвало. Така че, за да се отървете от теглото на водата, можете да намалите количеството сол, което консумирате.

Но изхвърлянето на солта от вашата маса за хранене не е точно най-ефективният начин да го направите. В действителност огромното количество сол се крие в пакетираните храни, които също могат да съдържат много добавена захар. Така че, за да помогнете за минимизиране на задържането на вода, заложете на цели храни или поне прочетете етикетите на храните. Може да ядете тонове сол и/или захар, без дори да осъзнавате.

Shutterstock

Спазвайте балансирана диета

USDA твърди, че по-голямата част от дневния прием на калории трябва да идва от пресни плодове и зеленчуци. Пълнозърнестите храни и постните протеини също трябва да бъдат включени във вашето ежедневно меню заедно с нискомаслени млечни продукти, ядки и бобови растения (3). Балансираната диета може да подобри здравето ви, да изглади кожата ви, да намали вредния холестерол и да подобри здравето на сърцето. Броят на ползите от здравословната диета е потенциално безброй. И, разбира се, това ще ви помогне да намалите мазнините в пръстите си, както и останалата част от тялото си.

Само не забравяйте, на първо място, че трябва да поддържате калориен дефицит. Но не бива да прекалявате. Създаването на дефицит от 500 калории на ден може да доведе до здравословен и устойчив темп на отслабване от 1 килограм на седмица. Не трябва да губите повече от 2 килограма на седмица.

Практикувайте внимателно хранене

Понякога причината хората да преяждат е просто фактът, че ядат твърде бързо и се разсейват. Когато ядете твърде бързо, тялото ви няма време да ви сигнализира, че е пълно, така че в крайна сметка консумирате повече. Когато се разсейвате при превъртането на вашата емисия в Instagram, може дори да не забележите колко сте изяли. Внимателното хранене ви позволява да развиете по-здравословна връзка с храната. Освен това трябва да избягвате пропускането на закуска, тъй като сутрешното ядене може да накара тялото ви да съхранява калориите, които консумирате по-късно през деня като мазнини, вместо да ги изгаряте за енергия (4).

Betterme ще ви държи фокусирани с лазер на вашето пътуване за отслабване! План за хранене с хранителни вещества, тренировки за взривяване на мазнини, предизвикателства за поцинковане и много други. Опитайте да използвате приложението и се уверете сами!

Shutterstock

Може ли упражнението да ви помогне да се отървете от дебелите пръсти?

Да, упражненията наистина ви помагат да се отървете от дебелите пръсти. Но вместо да се опитвате да насочвате пръстите си, помислете за тренировки за цялото тяло. Един от най-ефективните начини за намаляване на телесните мазнини са интервалните тренировки с висока интензивност. HIIT включва изблици на енергично обучение с кратки сегменти за възстановяване. Огромният плюс на този подход, освен ефективността му, е, че не отнема време. Сесията на HIIT обикновено продължава 20-30 минути (2). Тялото ви изгаря тонове калории, когато тренирате интензивно.

Всъщност има и други алтернативи за тези, които не предпочитат изграждането на мускулите си във фитнеса. Можете да загубите излишни килограми ефективно, като бягате, ходите, плувате или карате велосипед.

Как да укрепите пръстите си?

Сега знаете как да се отървете от дебелите пръсти. Трябва да спазвате здравословна диета и да сте физически активни, за да губите мазнини по цялото си тяло. Но понякога целта ви може да бъде да укрепите ръцете или пръстите си конкретно. В този случай обмислете да правите упражнения за хващане на пръсти, като използвате дръжки, стрес топки или разтегливи ленти. Можете също да включите упражнения за талия в тренировката си или да започнете да свирите на музикален инструмент, за да подобрите сръчността. Но не забравяйте, че това няма да доведе до значителни резултати по отношение на загубата на мазнини, тъй като те имат друг фокус.

Последна мисъл

Как да се отървете от дебелите пръсти? Правилата са доста прости: спазвайте балансирана диета и бъдете физически активни. Пръстите ви ще станат по-тънки, точно както прави цялото ви тяло. Не забравяйте да поддържате високия прием на вода, за да подобрите ефективността си.

Ако искате планът ви за отслабване да бъде ефективен, не забравяйте да правите редовно упражнения. Вижте тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. 8 неща, които могат да ви накарат да напълнеете с вода (2018, health.com)
  2. Американски колеж по спортна медицина позиция позиция. Количество и качество на упражненията за развиване и поддържане на кардиореспираторна, мускулно-скелетна и невромоторна форма при привидно здрави възрастни: насоки за предписване на упражнения. (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Диетичните насоки за американците за периода 2015–2020 г. (2015 г., selectmyplate.gov)
  4. Какво се случва с тялото ви, когато пропуснете хранене (2014, womenshealthmag.com)
  5. Защо намаляването на петна е мит за отслабване (2020, verywellfit.com)

Алекс Портър

Алекс е професионален писател, който се гордее, че помага на хората да постигнат своите здравни цели и мотивира другите да започнат да се грижат за телата си чрез упражнения и правилно хранене. Като част от екипа на BetterMe, той е изключително вдъхновен от нашата мисия да популяризираме здравословен начин на живот, който включва не само физическо, но и психическо благосъстояние. Алекс подчертава значението на безопасни, но ефективни тренировки и здравословни диети. Основната му цел е да накара повече хора да осъзнаят колко важни са тези аспекти и колко драстично могат да подобрят живота си.