съвета

Задържането на излишните килограми може да бъде трудно, когато вкусна храна от всякакъв вид може да ви изкуши на всяка крачка. Но когато изглежда, че никоя храна не ви изкушава или яденето носи болка вместо радост, запазването на килограмите може да се превърне в ново препятствие.

Въпреки че отслабването без много усилия може да звучи като сбъдната мечта, това е опасна реалност за почти всеки десети възрастни и повече от четвърт възрастни хора. Загубата на тегло може да бъде естествен симптом на съществуващо медицинско състояние или да се дължи на лош апетит, проблеми със зъбите или други усложнения. Ако на вас или на ваш близък човек е казано от лекар, че трябва да наддадете на малко тегло, ето няколко неща, които можете да опитате.

Добавете калории и протеини

Яденето на повече калории е очевиден начин за напълняване, но изяждането на няколко допълнителни купички сладолед не е най-добрият начин да го направите. Калориите от питателна храна могат да помогнат за добавяне на тегло, без да се отразяват негативно на цялостното здраве. Потърсете добри мазнини и постни протеини, които да добавите към закуски и ястия. Вместо масло върху препечен хляб, използвайте добра доза фъстъчено масло. Използвайте зехтин, за да готвите постно месо като пилешко и добавете тлъста риба към вашата диета. Ядките, авокадото и млечните продукти също са добри източници на мазнини и протеини.

Увеличете вкуса

Обонянието и вкусът могат да намалят с напредването на възрастта, а лекарствата също могат да повлияят на вкуса на храната. Храната може да изглежда много по-малко апетитна, след като започне да има вкус, въпреки че изглежда ароматна за другите. Едно проучване установи, че добавянето на допълнителен вкус към храната помага на хората да ядат повече и да наддават на тегло. Добавете допълнителен вкус към храната със сосове и подправки, за да я направите по-вкусна, но внимавайте да не използвате твърде много сол или други добавки, ако има диетични ограничения. Билките могат да бъдат лесен начин за добавяне на вкус, без да се жертва храненето.

Направете храната по-лесна за ядене

Ниският апетит или зъбните проблеми могат да попречат на човек да яде достатъчно храна. Един от начините да помогнете на възрастните хора да ядат повече е да улесните физически храната. Намачкайте плодовете и зеленчуците, за да ги улесните за дъвчене, или пропуснете дъвченето изцяло с заместващи ястия напитки. Тези напитки често са с високо съдържание на протеини и важни витамини и минерали.

„Напълняването не е малка задача за хора, които имат лош апетит или други ограничения, които затрудняват храненето“, казва Джейкъб Шлотман, администратор в Центъра за медицински сестри в Heritage Park и наследствения съд, подпомаган от наследството. „В тези ситуации напитките, заместващи храненето, могат да бъдат бърз и лесен начин за добавяне на калории.“

Яжте хранително-плътни храни

Когато храненето е трудно, трябва да си набавяте хранителни вещества, където можете. Опаковайте ги с богати на хранителни вещества храни - като плодове и зеленчуци, ядки и постно месо - за да сте сигурни, че тялото ви получава всичко, от което се нуждае. Ако имате проблеми с идентифицирането на храни, богати на хранителни вещества, просто не забравяйте да изберете храни, които да ви дадат най-много пари. Пълнозърнестият хляб ви дава повече храна от белия хляб, а кафявият ориз предлага повече от белия ориз. Избягвайте да пълните диета, пълна с празни калории, само за да напълнеете - вместо това се уверете, че всяка калория е хранителна.

Колкото и да ви се иска извинение да изядете няколко допълнителни бисквити, пълни със сметана, не се впускайте в мисия за напълняване, освен ако Вашият лекар не Ви посъветва. И ако Вашият лекар наистина иска да напълнеете, опитайте тези тактики, за да Ви помогнат да го направите с интелигентни калории вместо с празен вид.