Още статии

Изгарянето на мазнини най-вероятно е елемент от вашия списък със задачи. Ходенето сутрин и вечер наистина изгаря мазнините, ако ходите с бързи темпове. Не е нужно да правите всичките си упражнения за изгаряне на мазнини наведнъж, така че ако имате време преди закуска и след вечеря, насладете се на разходка.

сутрин

Изгаряне на мазнини

Тъй като ходенето се счита за аеробно упражнение, това е дейност за изгаряне на мазнини. Мазнините се използват като гориво, когато тренирате с определено ниво на интензивност. По време на вашата тренировка трябва да се чувствате леко задъхани, но все пак трябва да можете да водите разговор. Ако можете да пеете, нивото на упражненията ви е твърде ниско. Ако не можете да говорите, нивото ви на интензивност е твърде високо. За щастие можете лесно да регулирате интензивността, като просто ускорите или забавите темпото на ходене.

  • Тъй като ходенето се счита за аеробно упражнение, това е дейност за изгаряне на мазнини.
  • Ако можете да пеете, нивото на упражненията ви е твърде ниско.

Разходка

Как да отслабнете от ходене

Разходката сутрин и вечер изгаря калории. Когато ходите бързо в продължение на поне 10 минути, вие повишавате пулса си, превръщате мазнините в гориво и сте на път да намалите запасите си от мазнини. Според Американския колеж по спортна медицина, правенето на няколко 10-минутни упражнения през целия ден ще доведе до загуба на тегло. ACSM препоръчва минимална продължителност от 150 минути седмично, за да подобрите сърдечно-съдовата си форма. Стремете се към по-голяма продължителност за допълнителна загуба на тегло.

  • Разходката сутрин и вечер изгаря калории.
  • Според Американския колеж по спортна медицина, правенето на няколко 10-минутни упражнения през целия ден ще доведе до загуба на тегло.

Калории

Всеки килограм се равнява на 3500 калории. Ако тежите 150 килограма и ходите три мили в час, ще изгорите приблизително 225 калории за един час. Ако вървите малко по-бързо, с четири мили в час, ще изгорите приблизително 340 калории за един час. Часът на ходене не трябва да се изпълнява наведнъж. Можете да ходите 30 минути сутрин и 30 минути вечер, за да изгаряте мазнини и калории.