упражнения

Упражненията с двойна брадичка могат да ви помогнат да тонизирате мускулите на лицето и челюстта, да стегнете кожата по линията на челюстта и да се отървете от излишните мазнини, за да намалите двойната си брадичка. Докато отслабването често може да допринесе много за елиминирането на двойна брадичка, не всички хора, които имат двойна брадичка, са с наднормено тегло; понякога двойните брадички са генетични. Каквато и да е причината за двойната ви брадичка, тези упражнения могат да помогнат за намаляване на размера и подобряване на външния вид.

1. Лифтингът на брадичката

Повдигането на брадичката разтяга и тонизира мускулите на челюстта, врата и гърлото. За да извършите повдигане на брадичката, следвайте тези прости стъпки:

  • Застанете или седнете с изправен гръбнак.
  • Наклонете главата си назад, докато не погледнете към тавана.
  • Издърпайте устните си плътно, сякаш искате да целунете тавана.

Опитайте се да не ангажирате други лицеви мускули, докато правите това упражнение; просто използвайте устните си. Задръжте устните си в набито положение за пет броя, след което отпуснете. Повторете упражнението 5 до 10 пъти подред.

2. Вратната ролка

Ролката на врата не само тонизира и разтяга мускулите на челюстта, гърлото и врата, но също така освобождава напрежението от раменете ви и може да облекчи болката във врата и раменете. Следвайте тези стъпки, за да изпълните ролката на врата като упражнение с двойна брадичка:

  • Застанете или седнете с изправен гръбнак.
  • Докато вдишвате, внимателно завъртете главата си на една страна, докато брадичката ви докосне рамото ви. Трябва да гледате на една страна.
  • Докато издишвате, бавно преместете главата си надолу, докато брадичката ви лежи върху гърдите. Не забравяйте да поддържате гръбнака изправен, а раменете изправени в квадрат.
  • Докато вдишвате, леко повдигнете главата си нагоре, докато брадичката докосне другото рамо. Трябва да гледате от другата страна.

Повторете ролката с цялото гърло 5 до 10 пъти.

3. Освобождаването на челюстта

Упражнението за освобождаване на челюстта тонизира и разтяга мускулите на лицето ви. Изпълнете упражнението за освобождаване на челюстта, както следва:

  • Седнете или застанете с изправен гръбнак.
  • Вдишайте дълбоко през носа; издишайте бавно, докато си тананикате с плътно притиснати устни. Докато вдишвате и издишвате, движете челюстта си, сякаш дъвчете.
  • Когато завършите издишването, отворете устата си възможно най-широко. Вдишайте и издишайте от отворената уста със звуков звук "ахх". Опънете внимателно върха на езика си в задната част на долните зъби, за да помогнете на челюстта да се отпусне.

Повторете и двете стъпки от това упражнение 5 до 10 пъти.

4. Упражнение Platysma

Платизмата е големият мускул, който минава от челюстта до рамото ви. Упражняването му помага да поддържате стегнато брадичката и гърлото си. За да укрепите и тонизирате платизмата, следвайте тези стъпки.

  • Седнете или застанете с изправен гръбнак.
  • Издърпайте устните си обратно към зъбите си и завъртете ъглите на устата си надолу.
  • Отворете леко устата си и активирайте мускулите на челюстта. Дръжте устните си здраво притиснати към зъбите и ъглите на устата обърнати надолу. Сухожилията на врата ви трябва да изпъкват.
  • Разклатете долната си челюст нагоре и надолу 5 до 10 пъти.

Повторете това упражнение 5 до 10 пъти, за да тонизирате своята платизма.