Дайте си постоянен COREvation.
Упражненията за стоящи кореми са чудесни за работа на мускулите на цялото ви ядро - от гърба до бедрата - и те са още едно чудесно оправдание да пропуснете страховитите хрускания. Тези движения ще ви помогнат да развиете основната сила, защото трябва наистина да ангажирате корема си, за да останете високи и стабилни - те предизвикват корема и баланса ви. И ако сте склонни да имате болка във флексора на врата или тазобедрената става, когато извършвате основна работа на постелката, тези упражнения за изправени кореми може да са чудесна алтернатива. Разбира се, ако някога изпитвате остри болки по време на тренировка, спрете и се консултирайте с Вашия лекар.
Въпреки че не бива да пренебрегвате изцяло тренировката за коремни мускули, упражненията за изправяне са чудесен начин да смесите обичайната си рутина. Така че опитайте веригата с четири хода отдолу (не забравяйте да запазите ПИН отдолу за лесно справяне). Ще ви трябва една гира - започнете с тегло от пет до осем килограма и станете по-тежки, когато можете.
Тренировката: Направете 10 повторения на всеки ход и повторете цялата схема два до три пъти. Или добавете любимото си упражнение към нормалната си тренировка.
1. Основен стабилизатор - направете 10 повторения
2. Обръщане на дъмбел на заден ход - направете 10 повторения от всяка страна
3. Постоянни наклонени завои - направете 10 повторения от всяка страна
4. Баланс на воините - направете 10 повторения от всяка страна
Може също да ви хареса: Опитайте тази 10-минутна плиометрична тренировка, която можете да правите у дома
Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност
- Упражнения за коремни танци, за да повишите сърдечната честота и да изгорите списанието си с основна форма
- 7 храни, които естествено ускоряват метаболизма ви САМО
- 7 упражнения, които засилват метаболизма ви Жени; s Здраве
- 10 най-добри предимства от упражнения за скачане на валетите за вашето тяло
- 10 упражнения за йога на лицето, които правят лицето ви да изглежда по-тънко - нейният стил код