Независимо дали страдате от болки или просто искате да запазите ставите си здрави, има редица неща, които могат да ви помогнат. Въпреки че винаги бихме препоръчали да се обърнете към диетата си и да участвате в малко упражнения, по-точно витамините и минералите също могат да се окажат полезни. Тук преглеждам 4 от най-полезните витамини и минерали за ставите, плюс обяснявам как да включвам повече от тях всеки ден.

27 февруари 2019 г.

Витамин D

Най-общо витамин D поддържа ставите, тъй като помага на тялото да усвои калция. Това е ключово за здравето и развитието на костите (и следователно на ставите) и като такова е важно тялото да може да се възползва максимално от него.

По-конкретно обаче, изследванията показват, че витамин D може да намали възпалението. 1 Като такъв, редовното приемане на добавка с витамин D може да е от полза за страдащите от ставни проблеми, където възпалението е в основата на проблема.

Освен това дефицитът на витамин D може да доведе до редица проблеми, включително лошо настроение, разстройство на храносмилането и болки в ставите. Следователно е много важно да поддържаме нивата си допълнени.

Как мога да получа повече витамин D?

  • Прекарвайте повече време на открито - голяма част от приема на витамин D ни идва от слънцето
  • Включете повече мазна риба във вашата диета - скумрията и сьомгата имат едни от най-високите нива на витамин D от всяка храна
  • Консумирайте повече мляко - ако сте веган или не понасяте млечни продукти, бадемовото мляко също съдържа голямо количество витамин D
  • Опитайте с добавка - трудно е да се извлекат всичките ни нужди от витамин D само от диета, за да можете да помислите за добавка към най-горните нива.

витамини минерали

Калций

Както споменах накратко в началото на този блог, калцият е от решаващо значение за развитието на здрави, здрави кости. Ако обаче не успеем да получим достатъчно дългосрочно, има повече шанс да се развият състояния, свързани с костите и ставите. Това включва остеопороза, която прави костите по-крехки и податливи на счупвания. 2

Това състояние е особено разпространено сред жените в менопауза. По това време женският хормон естроген намалява и плътността на костите спада с него. Това не само увеличава шансовете за развитие на остеопороза, тъй като общата болка и скованост също стават по-проблематични.

Как мога да получа калций по естествен път?

  • Разменете чедъра за твърдо сирене - твърдото сирене има високо съдържание на калций. Подобни на пекорино, манчего и пармезан са вкусни примери за твърдо сирене
  • Гответе по-мазна риба - сьомгата и сардините съдържат разумно количество калций
  • Яжте натурално кисело мляко - не пропускайте ароматизираните, обаче, които са заредени със захари и изкуствени ароматизанти
  • Опитайте тофу - това също има добро количество калций. Ако ядете месо, можете да опитате да превключвате подобни на пилешко или шунка за това поне веднъж седмично.

Моят най-добър съвет:

Нашата минерална напитка Balance съдържа комбинация от витамин D, калций, калий, магнезий и цинк. Помага за борба с умората и умората, но също така подпомага нормалната функция на мускулите и ставите.


„Сега съм редовен купувач на този продукт, той наистина ми помогна с умората. Приятна дегустация. Сега го добавям към ежедневното си смути като част от рутинното ми здравословно хранене. Един от многото продукти, препоръчани ми, и се чувствам ГОЛЯМ след период на лошо здраве. "

Калий

Калият е важен за поддържане на нивата на течности в организма. Той също така регулира нивата на калций и фосфор в организма, два минерала, които са от решаващо значение за здравето на костите.

За тези, които страдат от болки в ставите в резултат на ревматоиден артрит или хипокалиемия (това се случва, когато нивата на калий в кръвта станат твърде ниски), повишаването на калия ви е полезно. Проучване от 2008 г., публикувано в Journal of Pain, установява например, че калиевите добавки намаляват болките в ставите при страдащите от тези състояния. 3

Сега дефицитът на калий не е толкова лесен за диагностициране, така че, ако сте загрижени, вземете съвет от Вашия лекар, преди да се обърнете към някакви добавки.

Как мога да получа повече калий в диетата си?

  • Гответе със сладък картоф - нашата пикантна супа от сладки картофи ще ви помогне да увеличите приема на калий, освен това е вкусна!
  • Направете плодова салата - бананите, кивито и портокалите са пълни с калий
  • Добавете домати към салати -или гответе ястия, пълни с домати
  • Използвайте меласа като подсладител - това не е толкова сладко като сироп или мед, но все пак прави вкусно допълнение към сладкиши и сладкиши.

Магнезий

Магнезият лесно би могъл да се счита за чудесен минерал, предвид влиянието, което има върху тялото. Например може да помогне на всичко - от настроението, до съня, до мускулната болка. На всичкото отгоре магнезият е особено полезен за ставите.

Ако успеем да получим достатъчно магнезий, има доказателства, които предполагат, че той може да помогне за предотвратяване на остеоартрит и болезнено състояние, известно като стесняване на ставното пространство. 4 Тук хрущялът не успява да поддържа костта отделена и така те започват да се трият заедно.

Изследванията също така показват, че дефицитът на магнезий може да допринесе за възпаление 5, което вероятно ще доведе до болка и дискомфорт в ставите и в други области на тялото.

Как да повишите нивата на магнезий?

  • Снек от тиквени семки - само 50 г тиквени семки съдържа 267 мг магнезий. Не искате да ги ядете обикновени? Можете да включите тиквените семки в редица рецепти и сладкиши - опитайте тези барове за закуска с тиква като отправна точка!
  • Използвайте повече спанак - от салати до смутита, спанакът е много гъвкава съставка, плюс това е заредена с магнезий
  • Разменете бял ориз с кафяв ориз - последният има повече магнезий, както и други основни хранителни вещества като манган, цинк и желязо
  • Опитайте с добавка - това е бърз, ефективен начин за доставяне на магнезий в тялото. Бих препоръчал течна добавка, тъй като тя се усвоява по-лесно от тялото, отколкото таблетките.