Лизинът е градивен елемент за протеините. Това е незаменима аминокиселина, защото тялото ви не може да я направи, така че трябва да я набавяте от храната.
Важно е за нормалния растеж и мускулния оборот и се използва за образуване на карнитин, вещество, което се намира в повечето клетки на тялото ви. Нещо повече, той помага за транспортирането на мазнини през клетките ви, за да се изгорят за енергия.
L-лизинът е формата на лизин, която тялото ви може да използва. Той се намира естествено в храната и е от вида, използван в добавките.
Ето 4 впечатляващи ползи за здравето от лизин.
Херпесът или мехурите с висока температура са симптоми на инфекция, често се появяват на устната или ъглите на устата.
Те се появяват като мехури, пълни с течност, които могат да причинят дискомфорт, като изтръпване, болка и парене. Освен това те могат да ви накарат да се чувствате самоуверени във външния си вид.
Херпесът се причинява от вируса на херпес симплекс тип 1 (HSV-1), който може да се скрие в гръбначния ви стълб. По време на стрес или ако имунната ви система е отслабена, HSV-1 може да предизвика развитието на херпес (1).
Добавките с лизин могат да помогнат за предотвратяване на размножаването на HSV-1 и да намалят продължителността на херпес. Смята се, че лизинът блокира друга аминокиселина, наречена аргинин, от която HSV-1 се нуждае, за да се размножи ((1, 2, 3).
Едно проучване установи, че дневна добавка от 1000 mg лизин води до по-малко херпес при 26 души, които са склонни към повтарящи се херпеси.
Интересното е, че проучването наблюдава намалени пробиви на херпес, когато измерването на лизина в кръвта на човек се поддържа над 165 nmol/l. Когато нивата на кръвта спаднат под това ниво, пробивите на херпес се увеличават (4).
Друго проучване при 30 души установи, че прилагането на крем с лизин, билки, витамини и цинк изчиства херпес при 40% от хората до третия ден и при 87% до шестия ден.
Въпреки че това проучване е обещаващо, то не посочва количеството лизин или други съставки, използвани в крема (1).
Освен това, не всички проучвания показват, че лизинът е ефективен за намаляване на появата или продължителността на херпес. Един преглед установи недостатъчно доказателства, за да го препоръча за лечение на херпес (5).
Обобщение Някои проучвания показват, че лизинът може да намали продължителността и честотата на херпес, но доказателствата са противоречиви.
Лизинът може да играе роля за намаляване на тревожността.
Едно проучване установи, че блокира рецепторите, участващи в реакцията на стрес. Изследователите отбелязват, че плъховете, на които е даван лизин, са намалили нивата на стрес-индуцирани разхлабени движения на червата.
Едноседмично проучване при 50 здрави хора забелязва, че добавянето с 2,64 грама лизин и аргинин намалява стрес-индуцираната тревожност и намалява нивата на стресовия хормон кортизол (7).
По същия начин добавянето на 4,2 грама лизин на килограм (2,2 паунда) пшенично брашно в бедни села в Сирия помогна за намаляване на резултатите за тревожност при мъжете с много високи нива на стрес (8).
След три месеца консумацията на обогатено с лизин брашно също спомогна за намаляване на нивата на кортизол при жените (8).
Лизинът може също така да е в състояние да помогне на хората с шизофрения, психично разстройство, което нарушава възприятието на индивида за външния свят, което често води до неспособност да се разбере реалността.
Въпреки че изследванията са все още в ранните си етапи, лизинът може да има потенциала да подобри симптомите на шизофрения в комбинация с предписани лекарства (9, 10).
Обобщение Лизинът може да помогне за намаляване на чувството на безпокойство и намаляване на нивата на хормона на стреса кортизол при някои хора. Ранните изследвания показват, че може дори да помогне за подобряване на симптомите при хора с шизофрения.
Лизинът може да помогне на тялото ви да се задържи на калция (11, 12).
Смята се, че лизинът увеличава абсорбцията на калций в червата и помага на бъбреците да задържат минерала (13, 14).
Проучване при 30 жени, 15 здрави и 15 с остеопороза, установи, че добавянето с калций и лизин намалява загубата на калций в урината.
Жените, които са получавали само 3 грама калций, са имали прогресивно увеличение на калция в урината си. Жените, които също са получили 400 mg лизин, са загубили по-малко калций чрез урината си (14).
Изглежда, че лизинът предпазва костите ви и може също така да играе роля в контрола до това къде се пренася калция в тялото ви.
Доказано е например, че предотвратява натрупването на калций в кръвоносните съдове при плъхове. Този вид натрупване е рисков фактор за сърдечни заболявания (13).
Освен това, едно изследване в епруветка установи, че клетките, отглеждани без лизин, имат повишено движение на калций извън клетката. Това увеличение не се е случило в клетките, които са имали лизин (11).
Обобщение Лизинът може да ви помогне да абсорбирате повече калций и да намалите загубата на калций в урината си. Може дори да намали риска от натрупване на калций в кръвоносните съдове.
Лизинът може да подобри зарастването на рани в тялото ви.
В животинската тъкан лизинът става по-активен на мястото на раната и спомага за ускоряване на процеса на възстановяване (15).
Лизинът е необходим за образуването на колаген, протеин, който действа като скеле и подпомага и придава структура на кожата и костите (16).
Самият лизин може също да действа като свързващ агент, като по този начин увеличава броя на новите клетки в раната. Може дори да насърчи образуването на нови кръвоносни съдове (17).
В едно проучване върху животни, комбинация от лизин и аминокиселината аргинин успя да ускори и подобри процеса на зарастване на фрактури (18).
В друго проучване при 40 зайци е установено, че 21 mg на килограм (47 mg на kg) телесно тегло лизин и 23 mg на килограм (50 mg на kg) телесно тегло аргинин значително подобряват притока на кръв и цялостното заздравяване на костите.
Всъщност зайците, които са получавали лизин и аргинин, са имали 2-седмично намалено време на зарастване в сравнение с контролната група (12).
Заздравяването на рани е сложен процес, който изисква различни минерали, витамини и други фактори. Изглежда, че лизинът има безценна роля и без адекватния лизин, заздравяването на рани е нарушено (19).
Към днешна дата проучванията разглеждат само орални добавки за заздравяване на рани и не е известно дали прилагането му директно върху рани може да бъде ефективно.
Въпреки това, едно проучване установи, че прилагането на гел, съдържащ лизин върху рана на язва, води до намаляване на инфекцията и по-бързо време на зарастване, отколкото когато не се използва гел (20).
Обобщение Лизинът е от съществено значение за образуването на колаген, основен протеин, който влияе върху възстановяването на рани. Проучванията върху животни показват, че лизинът може да ускори зарастването на рани и да намали времето за възстановяване.
Лизинът - както всички аминокиселини - се използва като градивен елемент за протеините в тялото ви. Тези протеини помагат за производството на хормони, имунни клетки и ензими.
Лизинът може да има няколко предимства в допълнение към тези, обсъдени по-рано.
Ето и други области, в които лизинът може да бъде от полза за вашето здраве:
- Рак: Едно проучване върху животни установи, че лизинът в комбинация с антиоксиданта катехин намалява растежа на раковите клетки при мишки (21).
- Здраве на очите: Изследване при плъхове с диабет установи, че лизиновите добавки могат да предотвратят развитието на катаракта (22).
- Диабет: Едно проучване показа, че лизинът може да помогне за намаляване на отговора на кръвната захар при хора с диабет. Връзката обаче все още е неясна (23).
- Кръвно налягане: Проучване при 50 възрастни с дефицит на лизин и високо кръвно налягане установява, че добавките с лизин значително намаляват кръвното налягане (24)
Адекватният лизин е от съществено значение за поддържане на нормалното здраве и добавките могат да бъдат от полза за определени хора и състояния.
Обобщение Изследванията на лизина са обещаващи, тъй като някои доказателства сочат, че той може да има противоракови ефекти, да помогне за подобряване на нивата на кръвната захар и намаляване на кръвното налягане.
Лизинът се намира в храни, които са с високо съдържание на протеини, особено месо и млечни продукти, а също и в по-малки количества в растителни храни (25, 26).
Ето някои чудесни източници на лизин:
- Месо: Говеждо, пилешко и агнешко
- Морска храна: Миди, скариди и стриди
- Риба: Сьомга, треска и риба тон
- Млечни продукти: Мляко, сирене и кисело мляко
- Зеленчуци: Картофи, чушки и праз
- Плодове: Авокадо, сушени кайсии и круши
- Бобови растения: Соя, боб и нахут
- Ядки и семена: Макадамия, тиквени семки и кашу
Зърнените култури обикновено са лош източник. Киноа, амарант и елда обаче съдържат прилично количество лизин (25).
Ако сте склонни към херпес на устните, приемът на 1 грам лизин дневно или използването на гел, съдържащ лизин, може да си заслужава да опитате, но не забравяйте, че най-добре е първо да говорите с вашия медицински специалист (4).
Обобщение Животинските храни, като месо, риба и млечни продукти, доставят най-голямо количество лизин, но ще намерите и прилични количества в растителните храни, като картофи, авокадо и соеви продукти.
Лизинът е основна аминокиселина с много предимства, които варират от предотвратяване на херпес до намаляване на тревожността и насърчаване на зарастването на рани.
Като градивен елемент на протеините, той може да има и много други предимства. Без достатъчно лизин, тялото ви може да не е в състояние да произвежда достатъчно или подходящи хормони и имунни клетки.
Лизинът се съдържа в големи количества в месото, рибата и млечните продукти, но бобовите растения, плодовете и зеленчуците също допринасят за приема ви.
- 6 невероятни ползи за здравето от грис или суджи
- Кайсиеви хранителни факти и ползи за здравето
- Ползи за здравето на аквааеробиката Защо Ясмин Карачивала прави аквааеробика за отслабване, понеделник
- 10 невероятни ползи за здравето от яденето на зелени ябълки, които никога не сте познавали - Здравият домат
- 10 невероятни ползи за здравето на ечемика за отслабване