Пилатес | Какво, защо, кой и как

Всичко, което сте искали да знаете за системата за упражнения по пилатес и защо упражненията за пилатес са идеални за всички - от млади възрастни, активно застаряващи и пренатални клиенти до рехабилитационни пациенти и елитни спортисти.

История на пилатеса в анимацията

Какво е пилатес?

Пилатес, пионер на покойния Джоузеф Пилатес, е система за упражнения ум-тяло, предназначена да оптимизира физическата годност при хората на всяко ниво на физическа способност. Пилатес (1880-1967) е германски емигрант, който за първи път се отпечатва в Англия по време на Първата световна война, като разработва поредица от упражнения и иновативно оборудване, за да помогне на военнопленниците да възстановят силата и мобилността си. Когато Джоузеф Пилатес имигрира в Ню Йорк, местната професионална танцова общност открива, че неговата техника на кондициониране, наречена „Контрология“, помага да се предотврати нараняване и да се подобри силата, като същевременно се поддържа дълъг, равномерен мускулен тонус.

Защо пилатесът е един от най-бързо растящите методи за упражнения?

Хората все повече се интересуват от фитнес методите, които помагат за облекчаване на стреса и са по-добри и нежни към тялото, както и предотвратяването на наранявания с програми за упражнения, които могат да продължат дори с напредване на възрастта. Хората искат да останат във форма и функционални и да продължат да изглеждат добре възможно най-дълго. Пилатес е отличен избор за хора от всички възрасти и нива на фитнес, които имат различни фитнес цели. Пилатес допълва много традиционни фитнес процедури и връзката ум-тяло може да бъде полезна за предотвратяване на свързани със стреса заболявания като сърдечни заболявания.

Може ли някой да прави пилатес?

Никоя форма на упражнения не е подходяща за абсолютно всички, но системата за упражнения по пилатес е подходяща за повечето хора. Както при всяка програма за обучение, винаги се консултирайте с медицински специалист, преди да започнете. Модифицирана програма, създадена от добре обучен инструктор, може да бъде препоръчана, ако имате някакви физически ограничения. Всеки от сериозни любители на фитнеса до рехабилитационни пациенти, елитни спортисти и възрастни клиенти ще види разликата.

Каква е разликата между STOTT PILATES и другите пилатес техники?

STOTT PILATES включва съвременни принципи на упражнения, включително съвременно мислене за рехабилитация на гръбначния стълб, фасциална интеграция, мускулна кондиция и подобряване на спортните постижения. Например, някои подходи могат да насърчат плосък гръб, докато упражненията STOTT PILATES са предназначени да възстановят естествените извивки на гръбначния стълб и да балансират мускулите около ставите. Силно се набляга на стабилизиране на лопатката, поставяне на лумбо-таза и подравняване на позата и оптимално активиране на мускулите. Репертоарът на Matwork и упражнения, базирани на оборудване, съдържа пълен набор от препарати и модификации, които обслужват много различни видове тяло и способности. Методът STOTT PILATES се фокусира върху функционалната годност, което го прави приложим за ежедневието.

пилатес

Какво представлява методът STOTT PILATES?

STOTT PILATES е съвременен подход към оригиналния метод на упражнения, въведен от Джоузеф Пилатес. Съоснователите Линдзи Г. Меритю и Мойра Мерите, заедно с екип от физиотерапевти, спортна медицина и фитнес специалисти, са прекарали три десетилетия, усъвършенствайки метода на STOTT PILATES за упражнения и оборудване. Това доведе до включването на съвременните принципи на науката за упражненията, фасциалната фитнес и рехабилитация на гръбначния стълб, което го прави един от най-безопасните и ефективни методи на разположение. Този ясен и подробен подход формира основата за програми за обучение и сертифициране по STOTT PILATES. STOTT PILATES се използва от клиенти за рехабилитация, след рехабилитация и пренатални клиенти, спортисти, знаменитости и всички между тях. Упражненията STOTT PILATES помагат както на мъжете, така и на жените от всички възрасти да развият оптимална сила, гъвкавост, издръжливост и стойка, без да изграждат насипни или стресиращи стави. Перфектното допълнение към сърдечно-съдови упражнения, спортни тренировки или рехабилитация, STOTT PILATES може да ви помогне да тонизирате тялото си, да се почувствате съживени и да се движите с лекота.

Какви са предимствата на PILATES?

  • Изгражда основна здравина и стабилност
  • Подобрява стойката и подравняването
  • Увеличава гъвкавостта, баланса и координацията
  • Подобрява мускулния баланс и сила
  • Повишава мускулната издръжливост и тонус
  • Предотвратява наранявания и повишава информираността на тялото
  • Подобрява спортните постижения
  • Облекчава стреса и болките в гърба

По какво се различава PILATES от традиционните тренировки с тежести?

  • STOTT PILATES е триизмерен, което означава, че упражненията се изпълняват във всички равнини на движение
  • Пролетно съпротивление на специално проектирано оборудване наподобява по-скоро мускулно свиване
  • Акцентът е върху концентричното и ексцентричното свиване за предотвратяване на наранявания
  • Упражнението STOTT PILATES е персонализирано за специални нужди
  • Акцентира се върху ребалансирането на мускулите около ставите, коригиране на прекалената тренировка и мускулните дисбаланси, които водят до нараняване
  • STOTT PILATES подчертава подобряването на силата и гъвкавостта за по-ефективни модели на движение
  • Упражнението STOTT PILATES води до подобряване на стойката и осъзнаването на тялото
  • Тренировките с тежести и STOTT PILATES могат да се комбинират във фитнес програма и са чудесно допълнение един към друг

Трябва ли пилатес да замени редовната ми тренировка?

Упражнението STOTT PILATES е програма за кондициониране на мускулно-скелетната система, която се фокусира върху силата и стабилността. STOTT PILATES е идеален в комбинация с някакъв вид сърдечно-съдови упражнения, като ходене, бягане, аеробика или аква фитнес, и е чудесно допълнение към програма за тренировка с тежести или атлетични тренировки. Пилатес може и трябва да се прави като част от цялостната фитнес рутина.

Може ли пилатес да ми помогне да отслабна?

Ако да, колко? Пилатесът може да бъде положително допълнение към цялостната ви програма за отслабване. Загуба на тегло се случва, когато броят на консумираните калории е по-малък от броя на изразходваните калории. Най-успешният и здравословен начин за постигане на загуба на тегло е план за упражнения, който включва аеробен компонент, съчетан с елемент за силова тренировка, като упражнение STOTT PILATES, и спазване на балансирана диета. Комбинирането на пилатес със сърдечно-съдови упражнения предлага и допълнителни предимства: по-голяма връзка с тялото на ума, подобрена стойка, гъвкавост и функционалност.

Имам лош гръб.

Ще мога ли да правя пилатес? Въпреки че винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е фитнес програма, тренировката по Пилатес е нежна и контролирана с фокус върху основната сила и стабилност. Също така е важно да работите с квалифициран инструктор, за да сте сигурни, че правите упражненията правилно и да избягвате движения, които може да не са препоръчителни за вашето състояние. Опитен инструктор може да модифицира упражненията, за да отговори на вашите ограничения, непрекъснато да ви предизвиква в рамките на вашите възможности и да наблюдава вашите подобрения. Напредъкът може да е бавен, но последователният график на тренировките с подходящо подбрани упражнения с внимание и фокус ще гарантира, че виждате резултати.

Е STOTT PILATES като йога?

В някои отношения пилатес е като йога. И двете се считат за методи на движение на ума и тялото; и двете подчертават дълбокото дишане и плавните движения, които насърчават връзката ум-тяло. Разликата е, че докато йога изисква преминаване от една статична поза към друга, Пилатес преминава през поредица от движения, които са по-динамични, систематични и анатомично базирани, често включващи съпротивителни съоръжения. Целта на упражнението STOTT PILATES е да укрепи постуралните мускули, като същевременно постигне оптимална функционална годност.

Защо знаменитостите правят пилатес?

Много известни личности избират пилатес, защото той подобрява физическия вид, издръжливостта, облекчаването на стреса и фокуса. Пилатес е система "всичко в едно", която осигурява силови тренировки, кондициониране на ядрото, ребалансиране на мускулите и подобрен фокус на ума и тялото. Сред любителите на пилатес знаменитости са: Ема Уотсън, Черил Тайгс, Рийз Уидърспун, Елън Дедженерис, Кейт Хъдсън, Сандра Бълок, Хю Грант, Стинг, Роб Мороу, Марта Стюарт, Камерън Диас, Аманда Сейфрид, Род Стюарт и Дженифър Анистън.

Вярно ли е, че спортистите правят пилатес?

Въпреки бавните си, внимателни движения, Пилатес не е за слабаци! Много професионални спортисти са открили ползата от упражненията за пилатес, като звездите от НБА Кобе Брайънт и Леброн Джеймс, професионалният голфър Тайгър Уудс, стоманата на MLB Кърт Шилинг и цели отбори като Орландо Маджик и Вашингтон Уизардс от НБА, пивоварите от Милуоки от НЛБ и НФЛ Detroit Lions, Tampa Bay Buccaneers и Green Bay Packers осъзнаха предимството на включването на оборудване и инструкции STOTT PILATES в обучението. STOTT PILATES може да помогне на спортистите да придобият различна гледна точка за това как функционират и се представят телата им. Методът STOTT PILATES придава значение на стабилността на сърцевината, насочена към най-дълбокия мускулен слой. Тези по-малки мускули помагат за стабилизиране и защита на ставите, което от своя страна помага за предотвратяване на наранявания, когато по-големите мускулни групи са наети за подобряване на спортните постижения. Освен това се фокусира върху ребалансирането на мускулите на цялото тяло, което ги кара да работят по-ефективно.