"Понякога просто трябва да ядеш каквото искаш."

най-добрите

Хале Бери може би е най-добрата жена в Холивуд - а тя е на 50 години. Въпреки че актрисата е гласна за факта, че работи усилено за тялото си, тя също така е страстна да споделя своите съвети за фитнес и диета с феновете. Ето някои от най-добрите й съвети, така че можете да си ги откраднете.

Хале разкри през декември 2018 г. в Instagram, че си е поставила фитнес цели за 2019 г. Сред тях са „лошо дупе да блъска корема“ и „научи ново бойно изкуство“.

Хале благодари на дългогодишния си треньор Питър Лий Томас, че е направил забавление. „Една от многото причини, поради които обичам да тренирам с @peterleethomas, са неговите изобретателни и забавни упражнения“, написа тя в Instagram.

Лесно е да се избегне тренировка, ако имате заболявания, като лоши колена, но Хале каза, че просто трябва да правите правилните упражнения. Тя и Томас препоръчват да се заменят движенията като клякам с откат и глутни мостове.

Хале споделя снимки в Instagram, на които тя и Томас работят постоянно през цялото време - и казва, че наличието на приятел за тренировка е от решаващо значение. "Често е по-лесно да тренирате с партньор. Партньорът ви държи отговорен, за да не се откажете по средата. Партньорът може да ви забележи, за да не се нараните, но най-вече работата с партньор просто го прави все по-забавно! " тя написа в Instagram.

Хале говори в Instagram за важността на разтягането и да има план за загряване и разхлаждане - тя е фен на котешка крава, поза на детето и разтягане на кобра от йога. "Не можете просто да се впуснете в упражненията", каза тя. "Както ако никога не сте ритали, не ходете просто на фитнес, когато сте на 35, и си мислете, че просто ще го разкъсате."

Ако можете, говорете с треньор във вашата фитнес зала или някой друг, който знае какво прави, преди да се потопите в ново упражнение. „Нека някой, който е наясно в тази област, ви преведе през стъпките, за да можете да го разкъсате, без да се нараните“, каза Хале в Instagram.

Не е нужно да удряте тротоара, за да видите резултатите. Хале заяви в Instagram, че обожава елипсовидната машина: „Можех да правя това нещо за два часа!“

Хале казва, че е голям фен на тренировките за гуми. "НЕ САМО тренировките за гуми ефективно ви предизвикват, изваждайки лошия войн, какъвто сте, те са идеалният начин да работите както върху физиката, така и върху кардиото. По-добро ли е от това ?" тя написа в Instagram.

Във видео за фитнес в петък в Instagram, Хале и Томас демонстрират петте й упражнения за корем. Всеки ход включва „сезонното основно - това, което имам да се моля, всички 😂 - КЪРПА“, пише Хале и добавя, „тази бърза тренировка изолира различни мускули в корема, за да запали цялото ви ядро, независимо къде се намирате“.

По време на една от своите #PHITTalks през февруари 2019 г., Хале говори за това колко е важно да планирате храненето си. Тя казва, че специално планира храненията си да съвпадат с нейната рутинна тренировка.

В интервю за Hollywood Life Томас каза, че Хале не забравя да изпие голяма чаша вода (до 12 унции) с изстискване на лимон, за да започне деня си.

Хале е открита относно факта, че използва кето за управление на диабета си. "Като диабет през по-голямата част от живота си, винаги съм трябвала да приемам храната много сериозно. Затова от години спазвам кето или кетогенната диета", написа тя в Instagram. "Също така вярвам, че той до голяма степен е отговорен за забавянето на процеса на стареене. Кето начинът на живот предлага толкова много предимства като загуба на тегло (майки, по този начин се отърваваме от бебешките си коремчета), контрол на апетита, повече енергия и по-добро умствено представяне. Ако сте като мен, евентуално можете да обърнете диабет тип 2, ще имате по-добра физическа издръжливост, по-добра кожа и също така по-малко акне, ако това е проблем. И дори помага за контролиране на мигрена! "

"Ако не сте сигурни за начина на живот на кето, не бързайте", каза Хале в Instagram. „Бавно влезте в него и вижте дали този начин на живот работи за вас.“ Тя препоръча да следите енергийните си нива, когато започвате за първи път: „Вижте как се чувствате, как са нивата на глад, как се чувства тялото ви, как тренирате“, каза тя.

Хале го прави! "Маслото MCT или триглицеридите със средна верига е голяма работа за хората, които следват кетогенната диета, това е като извора на младостта", обясни Томас пред Hollywood Life.

"Мисля, че измамата е наистина важна", каза Хале в един от нейните #PHITTalks. "Понякога просто трябва да ядеш каквото искаш. Трябва да задоволиш това желание и по този начин можеш да се върнеш по-добър и по-силен." Пример: Тя казва, че е закусвала торта на Деня на майката.

Понякога, само шейк ще направи. Или може би просто сте твърде заети, за да приготвите „редовно“ ястие. Когато това се случи, Хале каза, че посяга към шейкове, заместващи храненето.

„След като тренирам, за мен е важно да се разтягам и удължавам“, написа Хале в Instagram. "Фитнесът не се отнася само до бягане, повдигане и щанцоване. За мен това, че съм атлетичен и супер годен е също така да бъда неподвижен, да се разтягам и дишам. Включването на разтягането в моята фитнес програма помага на мускулите ми да останат дълго, крайници, подобрява мобилността и обхвата на движение и най-важното ми помага да избегна наранявания. "

Хале върши един тон основна работа, тъй като според нея това е от решаващо значение. „Силното ядро ​​беше ключово за моите тренировки“, написа тя в Instagram.

Има повече от един начин да работите с корема си, поради което Хале и Томас предпочитат да правят схеми, посветени на основната работа.

Хале каза по време на неотдавнашен #PHITTalk, че е много любителка на растителни протеинови барове. Любимото й: Трусове барове. „Това е лакомство в малка розова опаковка“, каза тя, разкривайки, че любимият й вкус е „Dreaming About Donuts“.

Хале каза по време на #PHITTalk, че получава плодовете си върху кето, като хапва плодове. "Годжи бери! Харесвам годжи бери", каза тя.

По време на #PHITTalk, Хале каза, че не е жадувала за захар, докато е бременна, но е била ол-ин със зелени ядки. „Винаги съм имала гърне със зелени ядки на печката“, каза тя. "Изкарах късмет."

За да отпразнува навършването на 53 години, Хале сподели снимка в Instagram, на която остава без сутиени. Не оставя много на въображението - и Хале напълно го притежава.

Хале го прави. Нейната напитка по избор? Hint Kick кофеинова вода. „Това, което планирам всеки ден, когато тренирам, е тази Hint Water с ритник“, каза Хале във видеоклип в Instagram Stories, докато вдигаше бутилка с подправка с вкус на ябълка и круша. „Имате нужда от вода, за да останете хидратирани и подсказката съдържа кофеин в себе си, но това е естествен кофеин.“ Тя казва, че пие по три до четири от тях на всяка тренировка.

„Боксът все още се смята за една от най-добрите тренировки за цялото тяло“, написа Хале в Instagram, до снимки на себе си и треньора си Томас, приличащи на боксови шампиони. "Ще изваете всеки мускул и ще изгорите основните калории и мазнини. Това драстично намалява нивата на стрес, развива координацията ръце-очи и изгражда увереност и дисциплина. Но най-важното. Никога няма да спрете да учите."

Можете просто да направите нормална странична дъска и да продължите деня си. Или може да сте като Хале и да вдигнете ръка и крак, докато сте готови, за да го направите още по-трудно.

„Много от нас се забиват във фитнес процедурите си и правят едни и същи схеми отново и отново всяка седмица“, написа Хале в Instagram. "Правим едни и същи упражнения за крака, същото за горната част на тялото, същото за корема и така нататък и след това се чудим защо не виждаме никаква реална промяна в тялото си. Е, тук е отговорът. Трябва да шокирате вашата система и предлагайте на тялото си нови упражнения, на които то може да реагира. "

Хале взриви феновете, когато публикува тази снимка на стойката на ръка в Instagram и каза, че правенето на стойки на ръце наистина й е помогнало. „Наскоро започнах да правя # ръцете с #donkeykicks и забелязах, че горната част на тялото ми стана по-силна и по-дефинирана“, написа тя.

Томас каза на Холивуд Лайф, че Хале взема Master Amino Pattern от компания, наречена Purium. "По същество действителните аминокиселини изграждат мускулите, а не действителният източник на храна, защото храната първо трябва да се превърне в аминокиселини, за да се създаде мускула", каза той. "Ако си представите тялото си като магистрална система, тези аминокиселини отиват направо по магистралата. Това е най-бързият възможен начин тялото ви да получи тези хранителни вещества, защото нищо не трябва да се усвоява."

Хале толкова харесва авокадото, че е правила сладолед с тях. През ноември 2018 г. Хале сподели своята рецепта за сладолед от авокадо в Instagram. Приготвя се с авокадо, бадемово мляко, тежка сметана, подсладител, сок от лимон или лайм, екстракт от мента и сол.

Хале е богата на сурови, органични зеленчуци като целина и краставици. „Тя винаги има много нарязани зеленчуци наоколо и е страхотно, защото децата обичат да хапват и това“, каза Томас пред Hollywood Life.

Хале има готвач и наскоро сподели снимка в Instagram на ястие, което нейният готвач е направил за нея, което е вкусна на вид купа със зодъл (юфка с тиквички), поднесена с песто, борови ядки, пармезан и домати.

Друго нещо, което Хале пие почти по всяко време на деня, и тя често прави своя собствена? Костен бульон. Томас каза на Холивуд Лайф, „Много пъти можете да отидете в месарница и те буквално ще ви дадат безплатно телешки кости, биволски кости и пилешки кости, защото те просто не ги искат и ще ви ги дадат безплатно и с това можете да направите наистина хубав костен бульон. "

Хале избира Can't Beet This, добавка, направена от цвекло и съдържаща естествен кофеин, казва Томас на Hollywood Life. "Това е, което тя ще вземе преди тежка тренировка или дълъг ден, защото понякога кафето просто не е достатъчно", каза той.

Дори Хале получава глад за сода. Но тя каза през февруари #PHITTalk, че работи усилено, за да избегне захарните неща.

Хале свободно призна в #PHITTalk, че все още има „соден зъб“. И все пак, каза тя, тя се опитва да избере по-здравословни алтернативи на сода, когато може, като комбуча, Perrier с пресен лимон или La Croix.

По време на #PHITTalk, Хале отговори на въпроса дали е по-важно да се храните добре или да спортувате често. „Ако трябваше да избера да се храня правилно или да спортувам, винаги бих се съгласила с правилното хранене“, каза тя. "Понякога не мога да тренирам поради това, което се случва в живота ми, но винаги мога да се храня правилно."

Томас каза на People, че обича да бута Хале с комбинация от упражнения като бойни изкуства, бокс, йога и „много военни тренировки [като], които биха направили военноморските тюлени“.

Хале "също не се страхува да експериментира и да изследва и да рискува, когато става въпрос за фитнес", каза Томас пред People, "тъй като разбира, че за да има потенциален растеж и промяна, ще трябва да прави неща, които са често срещани трудно да се направи. "

Някой ден просто не ти се влиза навътре - и това е напълно окей. Хале и Томас заявиха във видеоклип #FitnessFriday, че ходенето нагоре по стълби или хълмове е чудесен заместител на слабото въздействие за бягане.

Списания Hearst

За да работят с тази мобилна версия на нашия сайт, Hearst и трети страни използват бисквитки и подобни технологии („бисквитки“). Бисквитките се използват за анализи и измерване. Бисквитките също се използват за разработване и обслужване на насочени реклами и за подобни цели („Рекламни бисквитки въз основа на интереси“). Hearst обработва лични данни, получени чрез бисквитки, както е описано в Съобщението за поверителност на списанията Hearst, публикувано на нашия сайт. Ако не сте съгласни с рекламни бисквитки въз основа на интереси, моля, кликнете тук. За да се съгласите с използването на такива бисквитки, щракнете върху Приемам по-долу.