червата

Вашите акции са високо оценени! XO.

Последна актуализация на 28.12.2019

42 богати на пробиотици вегетариански и безглутенови рецепти, как да подобрим здравето на червата, богати на пробиотици и пребиотици храни, ползи за здравето + ОЩЕ. Всичко от кисело зеле, темпе, кефир, кисели краставички, кисело мляко, домашно приготвени оцети до купички с юфка и такос може да се намери в тази веганска рецепта за изцеление на червата!

Изследванията показват колко важно е здравето на червата за цялостното здраве. Здравето на червата е толкова преплетено с мозъка, че се счита за „втори мозък“. Смята се, че 90% от серотониновите рецептори се намират в червата, което показва колко тясно е свързано и здравето на червата с психичното здраве. Нездравословното черво е свързано с хранителна чувствителност, алергии, IBS, глад за захар, тревожност, депресия, акне, диабет, автоимунни заболявания, умора, ADHD и много други. Казано по-просто, излекувайте червата: излекувайте ума, тялото и душата си. Събрах някои от любимите ми рецепти за оздравяване на червата от някои от най-добрите блогъри за храна + някои полезни парчета, за да ви помогна по време на пътуването ви до оптимално здраве!

Как да подобрим здравето на червата естествено

Включете в диетата си богати на пробиотици ферментирали храни.

Включете във вашата диета ферментиращи влакна, известни също като пребиотици.

Елиминирайте силно възпалителни храни, ГМО храни, неорганични храни, силно преработени и рафинирани храни, пакетирани храни и ограничете млечните продукти, глутена и рафинираните + нерафинирани захари от всякакъв вид.

Консумирайте повече здравословни мазнини и омега мастни киселини като тези, съдържащи се в кокосово масло, авокадо, орехи и конопени семена.

Включете покълналите зърна и семена във вашата диета.

Всеки ден отделяйте малко време за упражнения, дори ако това е само десет минути разтягане.

Спете много и намалете стреса, доколкото е възможно.

Пребиотици v.s. Пробиотици + ползи за здравето

Пребиотиците са влакна, които не се усвояват лесно и ферментират в червата. Процесът на ферментация захранва „добрите“ бактерии в червата. Ползи:

Помага за увеличаване на усвояването на така необходимите витамини, минерали и хранителни вещества.

Осигурява прочистващ и детоксикиращ ефект върху храносмилателната система, като помага за елиминиране на „лошите“ чревни бактерии и патогени.

Помага за поддържане на здрава имунна система.

Намалява възпалението в храносмилателната система.

Помага за отслабване и поддържане на здравословно тегло.

Пробиотиците са бактерии, които са странични продукти от процеса на ферментация във ферментиралите храни. Пробиотиците се считат за „добри“ бактерии и помагат да се хранят червата повече от това, от което се нуждаят. Ползи:

Той увеличава добрите бактерии в червата и намалява лошите.

Той може да попълни и пренасели червата с добри бактерии след прекомерна употреба на антибиотици.

Предоставя основите, за да помогне за подобряване на всеки аспект на здравето, за който всички вече знаем, че се корени в червата, включително: подобряване на психичното здраве, премахване на алергии, подобряване на здравето на сърцето, подпомагане на храносмилателни разстройства, намаляване на апетита за захар, намаляване на теглото, подобряване на вашата имунна система, и още много.

Веган пробиотични храни

Ферментирали зеленчуци, включително кимчи и кисело зеле.