Не жертвайте усилията си за отслабване заради атака на лека закуска през нощта, но дума за мъдрите: има няколко изключения за закуски, дори и в извънработно време. Конвенционалната мъдрост казва, че яденето след определен час през деня (обикновено започвайки вечерта до закуската на следващия ден) ще означава лягане с по-пълен стомах, в час, когато метаболизмът се забавя, което води до по-малко ефективно храносмилане и повече качване на тегло. И все пак, всъщност има някои храни, които се оказаха изключения от правилото.

които

Това означава, че има начини за подхранване на тази жажда за късна нощ, като същевременно поддържате храненето на правилния път. Която е причината за тази статия - да ви помогне да преминете.

Така че, не се колебайте да ядете следните 25 храни, които могат да помогнат да заситите апетита, без да добавяте килограми към кръста си:

1. Замразено грозде

Ако сте закусвалня късно вечер с малко сладък зъб, замразеното грозде може да осигури удовлетворение, без да съсипва усилията за отслабване. Те са с ниско съдържание на мазнини, относително ниско съдържание на калории и запазват по-голямата част от хранителните си вещества след процеса на замразяване. Прясното грозде също е чудесно, но замразеното грозде е по-добрият вариант, тъй като е по-твърдо и полага повече усилия за ядене, разтягайки времето за закуска.

Можете да опитате и други замразени плодове, но се уверете, че са пресни. Консервираните или преработени плодове могат да се предлагат в захарен сироп, който ще донесе повече вреда, отколкото полза.

2. Бадеми

Бадемите са мощна закуска по всяко време на деня, но могат да бъдат особено добри преди лягане. Това е до голяма степен, защото бадемите имат здравословна доза магнезий, която помага за отпускане на мускулите и подобряване на дълбоките цикли на сън. Бадемите също така съдържат триптофан и калций, които помагат за производството на мелатонин.

Ако чувствате, че сте подложени на прекалено много стрес, за да спите, не забравяйте да се възползвате и от предимствата на бадемите за облекчаване на стреса. Бадемите съдържат ниацин, B-витамин, който помага за управление на стреса и може да намали тревожността.

3. Череши

Черешите не само задоволяват сладките ви зъби след вечеря; те помагат и за по-добра нощ на сън. Черешите са естествен източник на мелатонин, хормонът, регулиращ съня. Те също са заредени с антиоксиданти, които могат да помогнат в борбата с възпалението и да насърчат загубата на тегло. Пиенето на чаша тръпчив черешов сок преди лягане също може да подобри качеството и продължителността на съня, според проучване от 2010 г.

4. Слънчогледови семки

Отпуснете се преди лягане със закуска от слънчогледово семе. Пълни с аминокиселината триптофан, слънчогледовите семена могат да ви помогнат да се справите със стреса и да стимулирате химикалите в мозъка ви, които ви помагат да дремете. Само шепа ще свърши работа.

5. Шам фъстък

Шам-фъстъците осигуряват засищащо глада трио от растителни протеини, фибри и здравословни мазнини. Отнема им повече време за ядене, очевидно поради черупката им, което е важно, защото колкото по-бавно ядете, толкова по-малко ще консумирате.

6. Тиквени семки

Възползвайте се от полезното масло, получено от тиквени семки, особено ако търсите както уелнес, така и естествена красота. Тиквеното масло може да направи чудеса както на вътрешната, така и на външната красота, благодарение на богатото си съдържание на витамин А и Е, омега 3 и 6 мастни киселини, цинк и множество мощни антиоксиданти.

7. Пуканки с въздух

Пуканките са с много ниско съдържание на калории, особено когато изберете нискомасления вид без масло, което наистина го прави добросъвестна здравословна закуска. Маслото е основно мазнина и добавя толкова повече калории, отколкото човек може да осъзнае.

Важно е обаче да вземете пуканки, които да можете да пускате в ефир. Пуканките с въздух се правят от пълнозърнеста царевица, която осигурява фибри и сложни въглехидрати за енергия и издръжливост.

8. Варена зелена соя

Известен като едамаме в Япония, тези зелени зърна са с високо съдържание на протеини и фибри. Те също така съдържат триптофан, който може да ви помогне да се отпуснете преди лягане. Edamame са основно незрели соеви зърна и точно както другите соеви продукти, те са особено полезни за жени в постменопауза, които се справят с горещи вълни през нощта.

9. Извара

Изварата е практически идеалната закуска преди лягане. Той е богат на казеинов протеин, бавно освобождаващ се протеин, който ви кара да се чувствате сити през цялата нощ и дори ще ви помогне да растете мускули, докато си почивате за красота. Освен това, той съдържа триптофана, предизвикващ съня, за да ви помогне да заспите.

10. Бебешки моркови

Когато желанието ви за нещо хрупкаво започне, можете да замените тази торбичка картофени чипове с бебешки моркови (не толкова вкусни, знаем). Бебешките моркови са бърза храна за пръсти, която улеснява разяждането. Те са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри, така че ще ви заситят по-добре от чипса, като същевременно задоволят желанието ви да дъвчете нещо. Морковите също могат да осигурят повече от два пъти дневния препоръчителен прием на витамин А.

11. Зелен чай

Буквално хиляди години зеленият чай се консумира за широк спектър от ползи: от по-добро психическо здраве до подобрено храносмилане. Той също така гарантира ускорен метаболизъм - особено когато се наслаждавате на чаша преди лягане. Според проучване от 1999 г., зеленият чай може да увеличи изгарянето на метаболизма с до 40%, докато по-скорошно проучване предполага, че има усилващ ефект върху изгарящите мазнини хормони, като норепинефрин.

Съвет: пийте го един час преди лягане, за да не се налага да се събуждате, за да използвате банята.
СВЪРЗАНИ: 10 напитки, които могат да ви помогнат да отслабнете, докато спите

12. Твърдо сварени яйца

Яйцата са чудесен източник на протеини и се считат за една от най-добрите храни за ядене през нощта, за да отслабнете. Едно голямо яйце съдържа само около 78 калории и е с много високо съдържание на хранителни вещества. Можете да нарежете две яйца преди лягане за сита закуска.

13. Обезмаслено гръцко кисело мляко

Не всички кисели млека са създадени равни. Гръцкото кисело мляко е по-добро, благодарение на високото съдържание на протеини и ниско съдържание на захар. Протеинът се запълва и може да ви помогне да растете чиста мускулатура, докато дрямате. Усещането за ситост може да се пренесе и сутринта, така че случайно няма да преядете. Високото съдържание на натрий в гръцкото кисело мляко също е от полза. Наличието на твърде много натрий е вредно за организма и води до хипертония и в крайна сметка до сърдечни заболявания.

14. Пуйка от бяло месо

Сигурно знаете как хората се шегуват с комата на Деня на благодарността. Е, има малко истина в това. Турция съдържа триптофан, протеин, който стимулира мелатонина, за да си осигурите дълбок сън. По-важното е, че яденето на протеин преди лягане помага за стабилизиране на кръвната захар, вместо да го увеличавате, докато спите. Освен това постното месо няма да добави твърде много допълнителни калории към деня ви, така че този избор е фантастичен за отслабване.

15. Нанизано сирене

Струнното сирене е малко по-преработено от другите сирена, но прави задоволителна, нискокалорична закуска. Една порция съдържа добре балансирана комбинация от мазнини и протеини на около около 80 калории. Освен това, той съдържа прилична доза триптофан. Например, частично обезмаслената моцарела има повече от 600 mg от тази аминокиселина, за да ви помогне да уловите повече Zs.

16. Банани

Знаете ли, че бананите също имат триптофан? Аминокиселината ще ви помогне да заспите по-бързо, а фибрите ще ви поддържат доволни. С около 100 калории всеки този сладък плод със сигурност ще развали всички желания за захар, които може да имате след вечеря. Опитайте да замразите небелен банан и да го намачкате, за да създадете вкусно, подобно на сладолед лакомство.

17. Киви плодове

Плодовете киви са чудесно удоволствие за задоволяване на сладки зъби, без да се натоварват калории и захар. Те са полезни и за добър нощен сън! В проучване от 2011 г. доброволците ядат два плода киви един час преди лягане в продължение на четири седмици. Това, което изследователите откриха, беше драстично увеличаване на продължителността на съня, качеството и намаляване на времето, прекарано в сън.

18. Гроздови домати

Сладките и преносими, гроздови домати също са с ниско съдържание на калории и богати на редица хранителни вещества, които са полезни за вашето здраве. Яденето на богати на калий храни като гроздови домати може да повиши способността на тялото ви да отделя натрий, възстановявайки баланса на течностите и намалявайки натиска върху кръвоносните съдове.

19. Сладки картофи

Някои казват, че сладките картофи са мечта на спящия човек. Те не само осигуряват насърчаващи съня, лесно смилаеми въглехидрати, те също са заредени с калий, мускулен релаксант.

20. Пълнозърнести бисквити

Пълнозърнестите крекери съдържат много фибри, които могат значително да помогнат за храносмилането. Въздействието няма да бъде незабавно, така че не е нужно да се притеснявате, че ще повреди съня ви. Те също имат желязо, което играе ключова роля за превръщането на мазнините в енергия. Това като лека закуска ще ви накара да се почувствате много по-енергични и щастливи през следващия ден.

21. Пълнозърнест тост с гуакамоле

Препечете парче пълнозърнест хляб и го залейте с две супени лъжици гуакамоле както за здравословни мазнини, така и за фибри. Авокадото също е с високо съдържание на магнезий, точно този вид минерали, от които се нуждаете, за да влезете в страната на мечтите. На химично ниво магнезият помага за успокояване на състезателна нервна система, като ви успокоява и отпуска по-бързо. Той също така регулира хормона мелатонин, който ръководи циклите на сън и събуждане на тялото, така че е по-малко вероятно да се събудите в средата на съня си.

22. Укрепена зърнена култура

Какво по-хубаво от завършването на деня по същия начин, по който започна? Оставете купа с пълнозърнести зърнени храни, богати на фибри, за да сте сити, като в същото време топите мазнини. Добавете чаша нискомаслено мляко за допълнителната доза триптофан, калций и витамин D.

23. Шоколадово мляко

Шоколадовото мляко може да изглежда сладко снизхождение, но всъщност е идеална напитка за отслабване. Калцият може да помогне за изгарянето на мазнини в корема и важното хранително вещество се усвоява по-добре благодарение на млечния витамин D. Съдържанието на протеин се запълва и може да ви помогне да се възстановите след вечерна тренировка. Чаша мляко също ви приспива по-бързо, благодарение на триптофана. Трябва да изберете марка, която няма твърде много добавена захар или има голямо количество сироп като съставка.

24. Пълнозърнест тост с фъстъчено масло

Фъстъченото масло е снабдено с мононаситени мазнини, които помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания и е много по-малко вероятно да се съхраняват като телесни мазнини. Сложете тези здравословни мазнини да се използват като лека закуска преди лягане; нито ще ви накара да се почувствате тежки, нито ще се почувствате мудни преди лягане или когато се събудите сутрин. Фъстъченото масло също ще забави храносмилането, което ще ви накара да се чувствате по-малко гладни, когато се събудите, и ще ви попречи да се отправите към хладилника за среднощна закуска.

25. Черни маслини

Опитайте черни маслини, ако искате да се чувствате сити за пределен брой калории. Във всяка маслина е прибрана здравословна, мононенаситена мазнина, която спомага за повишаване на добрия холестерол и намалява риска от втвърдяване на кръвоносните съдове. Маслините също съдържат олеинова киселина, която може да помогне за понижаване на кръвното налягане и подобряване на цялостното сърдечно-съдово здраве.

Отказ от отговорност: Тази статия е само с информационна цел и не замества професионалните медицински съвети. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, преди да правите промени в диетата си.