От служителите на PopCulture.com - 1 януари 2018 г. 14:34 ч. EST

храни

Енергията и загубата на тегло вървят ръка за ръка. Помислете за това: Когато сте пълни с енергия, ще я смажете във фитнеса и ще видите резултати. Тогава защо да не ядем храни, които ще повишат енергията И загубата на тегло? Здравето на жените помоли Аманда Бонтемпо, M.S., R.D., амбулаторен онкодиетолог в Медицинския център на Университета в Ню Йорк, Langone, да обясни кои храни стимулират вашето моджо, докато ви помагат да свалите килограми. Прочетете, за да усетите малко вкуса на това двойно задължение на небето.

1. Фасул: Бобовите растения като черен боб и леща са пълни с устойчиви нишестета. „Те са специален вид фибри, които действат като пребиотици за насърчаване на здрави чревни бактерии и повишаване на енергията“, казва Bontempo. Те бавно освобождават протеини и енергия, поддържайки ви сити, за да насърчите загубата на тегло. „Когато готвите бобови растения, включете някакъв вид храни с високо съдържание на витамин С, като цитрусови плодове или домати, за да увеличите усвояването на желязо“, препоръчва Bontempo.

2. Овес: Като пълнозърнест овесът е свободен от процеса на рафиниране, който може да засили здравословните ползи от други зърнени култури. „Овесът има разтворими фибри, което означава, че абсорбира вода, холестерол и ви помага да избегнете мудна имунна система“, казва Бонтемпо. Освен че ви зареждат, тези разтворими фибри помагат да регулирате нивата на кръвната си глюкоза, доставяйки постоянен поток енергия, а не скокове и сривове. „Търсете овес, нарязан на стомана и валцуван, върху незабавни сортове, за да избегнете добавянето на захар, предизвикваща желанието“, казва Бонтемпо. „Сдвоете ги с топинг от нарязани ядки или гръцко кисело мляко за добавяне на протеини и по-дълготрайна ситост.“

3. Сладки картофи, сладкиши и зимни скуош: Донесете вкусните сезонни опции! Вместо да сваляте кожата им, използвайте я във ваша полза. „Освен бутернут, кабоча и спагети скуош, можете да ядете кожата“, казва Бонтемпо. „Осигурява допълнителни хранителни вещества. Освен това фибрите в тези нишестени зеленчуци ще ви дадат бавно и стабилно увеличаване на енергията. " Сложните въглехидрати работят, за да ви поддържат пълноценни и насърчават контрола на порциите.

4. Чиа и ленени семена: Те са популярни с причина - богати на фибри и здравословни за сърцето мазнини, те помагат на храносмилателния тракт да се движи гладко, което е ключово за оптималния метаболизъм. „Семената от чиа са уникални по своята способност да абсорбират течности, създавайки гел, който ви помага да се чувствате по-сити по-дълго“, казва Bontempo. „Те са модерни сега, но са древна тайна за устойчива енергия и метаболизъм.“

5. Зеленчуци от семейство зеле: „Кръстоцветните зеленчуци като броколи, брюкселско зеле, зеле и кейл насърчават загубата на тегло и помагат на тялото да се отърве от потенциалните канцерогени“, казва Бонтемпо. Те са супер нискокалорийни, но имат високо съдържание на фибри и вода, което ще използва тяхната специална магия, за да се чувствате доволни. „Богатите на селен и сяра кръстоцветни зеленчуци спомагат за насърчаване на детоксикацията на черния дроб и оптималната функция на органите за устойчива енергия“, казва Бонтемпо. Бонус: Те увеличават производството на колаген за здрава кожа и коса.

Искате ли да видите другите пет храни, които повишават енергията и отслабването? Щракнете тук, за да прочетете оригиналната статия от здравето на жените!